Resolusi untuk Sesiapa yang Mencuba Dapatkan Hamil

1 -

Resolusi untuk Sesiapa yang Mencuba Dapatkan Hamil

Sama ada anda baru mula hamil atau berurusan dengan ketidaksuburan , 12 resolusi ini akan membimbing anda untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan, menghadapi lebih baik, menjadi pesakit yang lebih berkuasa, dan meningkatkan kesihatan anda sambil meningkatkan kesuburan.

Setiap resolusi menerangkan mengapa ia baik untuk mereka yang cuba hamil dan menawarkan beberapa tip tindakan yang mungkin.

Tetapi saya tidak mengharapkan (atau mengesyorkan!) Bahawa anda membuat kesemua 12 resolusi hari ini!

Sebaliknya, pertimbangkan untuk memilih hanya satu resolusi setiap bulan. Dari petua tindakan yang diambil dengan setiap resolusi, anda boleh memutuskan untuk menangani hanya satu atau mencuba beberapa.

Berikut adalah resolusi untuk anda pertimbangkan.

2 -

Selesaikan Dapatkan Bantuan Mendapatkan Hamil

Apakah resolusi itu:

Untuk berbincang dengan doktor anda , cari klinik kesuburan , atau ambil langkah seterusnya untuk mendapatkan bantuan untuk hamil.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Survei telah mendapati bahawa banyak pasangan menunda mendapatkan bantuan untuk kesuburan mereka , walaupun cuba selama lebih setahun. Sesetengah punca kemandulan semakin memburuk dari masa ke masa, dan jika anda berusia 35 tahun , usia yang semakin meningkat dapat mengurangkan peluang anda untuk berjaya.

Malah mereka yang telah membuat pelantikan awal boleh menangguhkan apabila mendapat ujian, mencari klinik kesuburan, atau membuat keputusan rawatan.

Jangan buang masa. Dapatkan bantuan yang anda perlukan!

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Bergantung pada di mana anda sedang cuba untuk membayangkan laluan, langkah-langkah yang boleh diambil tindakan anda akan berbeza.

• Baru mulai cuba hamil? Buat janji temu dengan pakar sakit puan anda.
• Pernahkah anda mencuba selama enam bulan (jika anda berusia lebih dari 35 tahun), atau selama setahun (jika anda berusia lebih muda dari 35 tahun)? Buat temujanji dengan OB / GYN anda untuk membincangkan cabaran kesuburan anda.
• Adakah anda sudah mempunyai rujukan ke klinik kesuburan? Mulakan mencari klinik kesuburan.
• Sudah mencari klinik? Buat temujanji anda yang seterusnya, sama ada untuk perundingan permulaan atau hanya pelantikan seterusnya.
• Adakah anda sepatutnya menjadualkan ujian kesuburan dan belum melakukannya? Adakah pasangan anda sepatutnya mempunyai analisis air mani ? Jadualkan dan lakukannya.
• Adakah anda berjuang untuk memutuskan antara pilihan rawatan kesuburan anda? Atau tidak boleh memutuskan atau bersetuju dengan pasangan anda mengenai apa yang perlu dilakukan seterusnya? Buat temujanji untuk bertemu dengan kaunselor kesuburan yang berpengalaman .

3 -

Selesaikan Buat Pelan Tindakan Kewangan

Apakah resolusi itu:

Untuk mendapatkan kewangan anda dengan teratur, mengurangkan hutang , dan mula menyimpan wang agar anda siap untuk perbelanjaan ibu bapa atau, jika anda memerlukan rawatan kesuburan mahal, dalam kedudukan yang lebih baik untuk membayar.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Terdapat dua sebab yang sangat baik setiap orang yang cuba untuk hamil harus mendapatkan belanjawan mereka di bawah kendali:

1. Sekiranya semuanya berjalan lancar, anda akan mempunyai orang kecil yang baru tidak lama lagi. Orang kecil memerlukan banyak wang.
2. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk hamil, dan anda memerlukan wang tunai untuk ujian atau rawatan kesuburan, anda akan bersedia menghadapi kesan kewangan.

Saya faham bahawa untuk mencubanya yang baru, idea menyimpan wang sekiranya anda memerlukan rawatan kesuburan mungkin kelihatan tidak perlu. Jadi jangan buat sebab itu. Beritahu diri anda untuk bayi itu. Dan kemudian , jika anda sepatutnya begitu malang untuk memerlukan rawatan kesuburan, dengan baik, betapa hebatnya anda telah menyelamatkan!

Bagi mereka yang mendalam dalam kawasan kemandulan, lebih penting lagi untuk mempunyai pelan tindakan kewangan.

Satu kajian dalam The Journal of Urology mempunyai 332 pasangan menyimpan diari perbelanjaan, menjejaki berapa banyak mereka menghabiskan lebih dari 18 bulan rawatan. Perbelanjaan purata out-of-pocket adalah $ 5,338. Pasangan yang menggunakan ubat hanya menghabiskan purata $ 912, manakala mereka yang menggunakan IVF berkisar sekitar $ 19,840.

Tidak menghairankan, kajian yang berasingan mendapati kos adalah sumber kebimbangan terbesar bagi lebih daripada 80% pesakit IVF.

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Baru mula cuba untuk hamil? Inilah cara untuk memulakan pelan tindakan kewangan:

• Pergi ke bil dan perbelanjaan bulanan anda. Buat belanjawan dan pelan simpanan.
• Buat rancangan realistik untuk memulakan pembayaran kad kredit anda.
• Berkomitmen untuk membelanjakan kurang pada ujian kehamilan. (Saya dapat melihat stash rahsia anda dari sini!)
• Pertimbangkan pelaburan yang bijak jika anda sudah bebas hutang.

Menghadapi IVF atau rawatan kos tinggi yang lain? Di samping petua di atas, berikut adalah lebih banyak cara untuk anda bertindak:

• Tetapkan masa untuk bertemu dengan penasihat kewangan di klinik kesuburan untuk membincangkan pilihan yang mungkin. Tanya mengenai diskaun klinik dan biasiswa yang mungkin.
• Hubungi klinik lain dan bandingkan harga (sementara, tentu saja, juga mengambil kira penjagaan perubatan yang anda boleh harapkan untuk menerima di sana.)
• Bincangkan batasan kewangan anda dengan doktor anda dan tanya jika ada pilihan kos yang lebih rendah. Tanya jika semua yang anda disyorkan untuk dilakukan adalah benar-benar perlu, dan minta untuk memotong apa yang tidak.
• Jika anda terbuka kepada idea itu, tanya doktor anda tentang perkongsian telur (di mana anda berkongsi telur anda dengan seorang wanita yang memerlukan penderma telur) atau sumbangan embrio (di mana pasangan menyumbangkan embrio mereka kepada anda).
• Jadikan tarikh dengan rakan kongsi anda untuk pergi ke bil anda. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk meminjam wang , membuat rancangan pembayaran balik yang realistik sebelum anda mendapatkan pinjaman.
• Perhatikan pilihan pembiayaan anda, yang mungkin termasuk insurans (walaupun anda fikir anda tidak dilindungi), akaun perbelanjaan fleksibel, crowdfunding , pinjaman wang, geran , program bayaran balik IVF dan pakej pelbagai kitaran, dan rancangan pembayaran klinik.
• Menyelidiki beberapa pilihan pendanaan sebelum anda memutuskan apa yang perlu dilakukan , jadi anda tidak pergi untuk tawaran yang tidak baik. (Sebagai contoh, garis kredit yang ditawarkan oleh klinik kesuburan anda mungkin mempunyai kadar faedah yang lebih teruk daripada pilihan pinjaman lain.)

4 -

Selesaikan Mencapai Sokongan Emosi

Apakah resolusi itu:

Untuk berhenti mencuba untuk mencuba untuk merasakan tekanan semata-mata dan menjangkau sokongan, sama ada dari orang yang suka mengasihi, dari sesama nasib, atau dari kaunselor profesional.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Kemandulan boleh menjadi tekanan, masa emosi . Penyelidikan telah mendapati bahawa kesakitan emosi yang berkaitan dengan kemandulan adalah setanding dengan mereka yang melalui kanser, HIV, atau sakit kronik.

Sokongan boleh membantu mengurangkan stres, jadi hantarkan. Jangan lakukan ini sahaja!

Kemurungan adalah perkara biasa di kalangan mereka yang mengalami kemandulan. Sekiranya anda rasa anda tertekan, sila lihat seorang kaunselor. Sesetengah penyelidikan mendapati bahawa kemurungan boleh memberi kesan kepada kesuburan, dan ketika anda perlu mendapatkan bantuan tanpa mengira kemungkinan kesimpulan anda, mungkin mengetahui ini akan membantu mendorong anda untuk berbicara dengan seseorang.

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Berikut adalah beberapa langkah tindakan yang mungkin anda ambil untuk mendapatkan lebih banyak sokongan:

• Beritahu rakan rapat atau ahli keluarga tentang perjuangan kesuburan anda, dan sebenarnya bercakap dengan mereka apabila anda menekankan. Berhenti menjaga ketidaksuburan anda rahsia.
• Ajarkan rakan dan keluarga anda untuk menyokong anda.
• Hubungi RESOLVE atau klinik kesuburan anda dan tanya tentang menyertai kumpulan sokongan .
• Mulakan blog kesuburan , dan terlibat dalam komuniti dalam talian ketidaksuburan.
• Buat temujanji untuk melihat ahli terapi . (Berpengalaman dengan kaunseling kemandulan adalah bonus, tetapi tidak semestinya diperlukan.)
• Pertimbangkan "keluar" tentang ketidaksuburan anda kepada rakan dan keluarga anda. (Walaupun ini bukan untuk semua orang , dan harus dipertimbangkan dengan teliti.)

5 -

Selesaikan Makan Lebih Baik dan Pindah Lagi

Apakah resolusi itu:

Untuk memperbaiki diet anda dan menambah senaman dan pergerakan biasa ke hari anda bukan sahaja kerana anda cuba hamil tetapi kerana anda berhati-hati menjaga.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Walaupun kesan pemakanan pada kesuburan belum jelas, banyak kajian penyelidikan telah menemui kemungkinan hubungan antara apa yang kita makan dan peluang kita untuk hamil.

Kita tahu bahawa menjadi lebih atau kurang berat badan boleh memberi kesan negatif kepada kesuburan . Sesetengah kajian mendapati bahawa penurunan berat badan sebanyak 5 hingga 10% boleh memberikan kesan positif ke atas kesuburan, jadi jika anda mempunyai banyak berat badan untuk hilang, dan berat badan ideal anda kelihatan jauh dari jauh, pertimbangkan untuk mengurangkan berat badan sebanyak 7% .

Makan lebih sihat dan bersenam secara teratur juga dapat meningkatkan mood keseluruhan anda. Memandangkan ketidaksuburan itu secara stres secara emosi, apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki perasaan anda patut dilakukan.

Hati-hati dengan membuat diet atau resolusi senaman dengan tujuan untuk hamil. Jika alasan utama anda untuk menurunkan berat badan adalah supaya anda boleh hamil, anda mungkin akan kembali kepada tabiat makan yang tidak sihat selepas ujian kehamilan negatif atau ketika anda merasa kurang daripada harapan.

Jadi jangan selesaikan makan lebih baik untuk hamil. Melakukannya kerana ia baik untuk anda!

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Berikut adalah beberapa cara untuk meletakkan resolusi ini menjadi tindakan:

• Buat janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan rancangan diet dan kecergasan anda. Minta sumber untuk membantu anda berjaya, dan pastikan doktor mengetepikan sebab-sebab perubatan untuk masalah berat badan.
• Buat temujanji dengan ahli diet atau pakar pemakanan. (Jika doktor memberi anda rujukan, ini mungkin dilindungi oleh insurans anda.)
• Dapatkan gim gim atau YMCA dan mendaftar untuk kelas senaman yang menyeronokkan.
• Memutuskan untuk membuang tabiat yang tidak sihat .
• Panggil rakan dan buat tarikh berjalan biasa.
• Pertimbangkan untuk membuat temujanji dengan jurulatih peribadi, sama ada untuk mendapatkan rancangan yang boleh anda lakukan sendiri, atau untuk membuat janji tetap bersama. (Tanya gim tempatan anda jika keahlian termasuk akses kepada jurulatih peribadi.)
• Ketahui apa yang anda boleh mengenai kesuburan dan diet dan kesuburan superfoods .
• Tambah lebih banyak sayuran - dalam pelbagai warna dan warna - untuk diet harian anda.
• Shun diet dan mengurangkan latihan berlebihan , yang boleh membahayakan kesuburan anda.

6 -

Memutuskan untuk Menjadi Pesakit Yang Berkuasa

Apakah resolusi itu:

Untuk mengambil tanggungjawab untuk penjagaan kesihatan anda dengan bertanya soalan, menyelidik pilihan anda, dan memilih pembekal penjagaan anda dengan bijak. Resolusi ini juga boleh termasuk membantu memberi kuasa kepada orang lain, dengan menjadi seorang advokat kesihatan atau aktivis.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Untuk diberi kuasa bermakna mempunyai kuasa untuk melakukan sesuatu. Malah, kita semua mempunyai kuasa untuk bertanya dan membuat keputusan mengenai penjagaan perubatan kita, tetapi tidak semua kita bertindak seperti yang kita lakukan.

Berurusan dengan masalah kesuburan cenderung meletakkan orang dalam kedudukan yang mereka tidak mungkin pernah mengalami sebelum ini. Tiba-tiba, anda mungkin perlu mengambil langkah yang lebih proaktif untuk mendapatkan maklumat yang anda perlukan untuk membuat keputusan yang sukar atau rumit.

Terutamanya di Amerika, di mana rawatan kesuburan tidak diperlukan untuk dilindungi oleh insurans di kebanyakan negeri, anda juga mempunyai lebih banyak keputusan kewangan daripada sebelumnya, dan keputusan tersebut juga memberi kesan kepada rawatan perubatan anda.

Sekiranya anda mencuba mini-IVF - yang lebih murah tetapi tidak untuk semua orang - atau IVF biasa , yang kosnya lebih banyak tetapi mempunyai lebih banyak penyelidikan di belakangnya? Sekiranya anda memindahkan embrio tunggal - yang akan mengurangkan risiko kelahiran anak kembar, tetapi mungkin bermakna anda memerlukan siklus rawatan tambahan sebelum anda berjaya - atau memindahkan dua atau lebih embrio, yang mungkin meningkatkan kemungkinan anda mengandung dalam kitaran tertentu tetapi meletakkan anda dan bayi anda berisiko jika mereka semua "melekat?"

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Semakin banyak anda tahu, lebih banyak anda akan dapat membuat keputusan mengenai penjagaan anda. Semakin banyak anda bertanggungjawab untuk penjagaan anda - bukannya meninggalkan semua doktor (atau nasib) - penjagaan yang lebih baik yang anda akan terima.

• Perhatikan badan anda. Kongsi apa yang anda temui dengan doktor anda, walaupun gejala yang anda tidak pasti berkaitan atau gejala yang anda malu . Anda mungkin menyimpan maklumat yang akan membantu doktor anda membantu anda.
• Ketahui apa yang anda boleh tentang kesuburan. Baca buku tentang kesuburan dan ketidaksuburan dari sumber yang dipercayai; berani dan digali ke belakang buku, di mana kajian penyelidikan sering disenaraikan.
• Sentiasa tanya doktor anda tentang kadar kejayaan dan risiko sebarang rawatan yang dicadangkan. Minta maklumat umum, tetapi juga bertanya tentang pengalaman mereka dengan pesakit yang serupa dengan anda.
• Sebelum anda pergi ke temujanji, tulis soalan anda supaya anda a) jangan lupa bertanya kepada mereka, dan b) merasa bimbang tentang bercakap. Tidak mengapa untuk bertanya soalan doktor anda. Betul!
• Jika anda tidak pasti mengenai pilihan anda atau apa yang perlu dilakukan seterusnya, dapatkan pendapat doktor anda, tetapi juga bercakap dengan kaunselor kesuburan yang tidak berkaitan secara langsung dengan klinik kesuburan.
• Adakah doktor semasa anda tidak mendengar kebimbangan anda atau menjawab soalan anda? Pertimbangkan mencari doktor baru atau menukar klinik kesuburan.
• Memberdayakan diri dengan memberdayakan orang lain: Menjadi aktivis kesuburan. Terlibat dengan bab RESOLVE tempatan anda, atau mulakan blog kesuburan .

7 -

Selesaikan Amalan Satu Tekanan Mengurangkan Aktiviti Harian

Apakah resolusi itu:

Untuk membuat tekanan mengurangkan amalan - seperti yoga, doa, meditasi, atau jurnal - sebahagian daripada rutin harian anda.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Seperti yang sudah anda ketahui, cuba hamil boleh menjadi stres . Terdapat beberapa aktiviti dan teknik relaksasi yang dapat membantu kita menghadapi masalah yang lebih baik, tetapi banyak berfikir bahawa kelonggaran terhad kepada masa bercuti. Atau teknik pengurangan tekanan hanya boleh digunakan semasa momen tekanan (yang, dengan cara itu, adalah ketika kita kemungkinan besar lupa menggunakannya!)

Tetapi kita semua akan menjadi lebih bahagia - dan kurang tertekan! - jika kita mengambil masa setiap hari untuk berehat. Juga, jika aktiviti pengurangan tekanan adalah sebahagian daripada rutin harian anda, anda akan lebih mengingatnya apabila anda memerlukannya.

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Untuk hasil yang terbaik, pilih sesuatu yang boleh dilakukan dalam masa yang singkat, dan buat keputusan untuk melakukannya pada masa yang sama setiap hari. Beberapa pilihan termasuk:

• Yoga . Menghadiri kelas yoga adalah hebat, tetapi amalan harian anda mungkin termasuk hanya lima minit pada waktu pagi atau petang. Mungkin anda akan melakukan beberapa salutasi matahari, beberapa yoga kerusi di meja anda, atau siri yoga 10 hingga 15 minit ini.
• Meditasi . Saya terutamanya seperti Headspace, yang merupakan aplikasi percuma yang boleh anda gunakan pada telefon anda atau di komputer anda.
• Imejan berpandu . Anda boleh mendengar sebelum tidur. Terdapat program khusus kesuburan, tetapi mana-mana program imejan berpandu dapat membantu.
• Berjalan kaki. Anda boleh berjumpa dengan rakan sekerja dan pergi untuk berjalan-jalan harian yang menekankan tekanan semasa makan tengah hari, atau berjalan kaki pada waktu pagi atau petang dengan pasangan anda atau dengan diri sendiri.
• Seni atau tulisan. Anda mungkin mencuba menulis dalam jurnal harian, menulis dalam buku lakaran, atau bahkan membeli buku pewarna untuk orang dewasa. (Ya, mereka membuat buku pewarna untuk orang dewasa!)

Dapatkan lebih banyak pilihan dalam senarai terapi badan minda ini untuk kesuburan .

8 -

Selesaikan untuk Memulihkan Aspek Bukan Kesuburan Kehidupan Anda

Apakah resolusi itu:

Untuk mengingati dan merangkul perkara yang anda lakukan sebelum berusaha untuk mengandung mengambil alih hidup anda.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Bolehkah anda ingat apa yang biasa anda lakukan sebelum anda mula hamil? Apa yang anda lakukan untuk keseronokan? Siapa yang awak nongkrong? Apa yang kamu baca? Apa yang penting untuk anda?

Jika anda tidak dapat mengingati - atau anda boleh, tetapi rasanya seperti memori jauh - mengapa tidak membawa beberapa atau salah satu daripada perkara itu kembali ke dalam hidup anda?

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Berikut adalah beberapa cara untuk menuntut semula apa yang anda suka suka lakukan:

• Adakah anda telah mengabaikan mana-mana kawan lama? Buat senarai orang yang tidak anda hubungi. (Dan tidak, membaca dan menyukai status Facebook mereka tidak dikira.) Panggil mereka, sama ada untuk berbual atau membuat tarikh makan tengah hari.
• Tidak ingat apa yang biasa anda lakukan? Jika anda bernasib baik untuk mempunyai salinan digital atau keras kalendar anda, lihat semula dan lihat apa yang anda dijadualkan sebelum ujian kesuburan dan suntikan ubat kesuburan memenuhi perancang hari anda.
• Pergi menggali di dalam almari atau ruang simpanan anda. Ada apa-apa benang lama di sana dari semasa anda digunakan untuk bersatu? Atau teka-teki? Atau easels? Tumpukan gambar tidak teratur? Atau juga alat muzik yang tidak pernah disentuh pada tahun-tahun? Pilih semula dan mulakan semula!
• Duduk dengan pasangan anda dan buat senarai perkara yang anda suka lakukan. Mereka boleh menjadi perkara yang pernah anda lakukan atau perkara yang anda belum cuba. Tuliskan realistik dan gila, perkara-perkara untuk masa sekarang dan perkara-perkara untuk "masa depan."
• Pilih satu perkara dari senarai yang anda buat dengan pasangan anda dan ambil tindakan untuk melakukannya.

9 -

Selesaikan Tidur Lebih Baik

Apakah resolusi itu:

Untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan, pada waktu yang anda perlukan.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Walaupun peranan tidur dan kesuburan tidak lengkap difahami, beberapa kajian telah menemui hubungan antara mereka yang tidak mendapat cukup tidur dan peningkatan risiko kitaran haid yang tidak teratur , endometriosis , ketidaksuburan, dan keguguran.

Tidak mendapat tidur yang cukup juga boleh membawa kepada peningkatan jumlah kalori pada hari berikutnya, yang kemudian boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Berat badan berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap kesuburan anda.

Mendapatkan lebih banyak tidur juga boleh membantu anda mengatasi tekanan untuk cuba hamil dengan lebih baik. (Hormon + kurang tidur + satu lagi ujian kehamilan negatif = Meltdown menunggu!)

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan tidur anda.

• Adakah anda pekerja shift? Sekiranya boleh, pertimbangkan secara serius beralih kepada waktu siang hari, hanya untuk sementara anda cuba hamil.
• Mulakan rutin tidur.
• Tetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk bersiap tidur sekitar sejam sebelum anda ingin tidur.
• Berhenti menggunakan komputer, telefon pintar, dan televisyen sejam sebelum anda ingin tidur. Cahaya buatan boleh membuat otak anda fikir ia masih siang hari.
• Baca sebelum tidur, tetapi tidak pada skrin backlit!
• Cuba imejan berpandu.
• Cuba aplikasi tidur.
• Gunakan langsir tebal dan matikan atau tutupi semua elektronik supaya tiada cahaya yang mengganggu tidur anda.
• Sekiranya kebimbangan atau kemurungan membawa kepada masalah tidur, pertimbangkan bercakap dengan kaunselor.

10 -

Selesaikan Cari Beberapa Keperawanan untuk Diri Anda

Apakah resolusi itu:

Untuk melihat dan merawat diri anda dalam cahaya yang lebih baik, dan melepaskan rasa malu dan menyalahkan diri.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Kemandulan cenderung untuk menarik pertimbangan daripada orang lain dan, malangnya, dari diri anda. Anda memerlukan seseorang di sebelah anda. Kenapa tidak orang itu menjadi awak?

Penyelidikan telah menemui bahawa pasangan subur lebih cenderung mengalami rasa malu dan penghakiman sendiri yang negatif. Mereka juga lebih cenderung untuk dipermainkan oleh orang lain. (Oleh itu keperluan untuk artikel seperti Apa yang Tidak Katakan kepada Rakan Infertil .) Pesakit ketidaksuburan dengan tahap rasa malu yang tinggi lebih cenderung mengalami kemurungan dan kecemasan juga.

Selain itu, orang yang berpendidikan sendiri kurang cenderung mengalami kecemasan daripada tekanan dan kurang berkemungkinan memburuk-burukkan situasi negatif. (Untuk memasukkannya ke dalam konteks, mereka kurang berkemungkinan percaya "hidup mereka akan berakhir" jika mereka tidak pernah hamil.) Mereka juga lebih cenderung untuk mengambil langkah proaktif untuk memperbaiki kehidupan mereka, dan kurang cenderung untuk membiarkan rasa takut kegagalan menahan mereka kembali.

Berita baiknya ialah belas kasihan diri dapat dipelajari.

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Berikut adalah beberapa cara untuk mencari lebih banyak belas kasihan untuk diri sendiri:

• Mempunyai perbincangan dalaman di atas kertas. Tulis surat kepada kawan khayalan, dan tumpukan apa yang mengganggu anda. Kemudian, tulis kembali kepada diri anda seperti yang anda akan kepada kawan yang sayang. Jadilah kawan bijak, belas kasihan kepada diri sendiri.
• Apabila anda menganggap diri anda menilai diri dengan kasar, ambil sedikit nafas panjang, dan ingat bahawa anda tidak akan membiarkan sesiapa bercakap dengan sahabat baik anda dengan cara itu.
• Lepaskan menyalahkan diri anda kerana masalah kesuburan semasa anda. Masa lalu berakhir; memberi tumpuan kepada masa kini dan masa depan yang terdekat.
• Ambil beberapa buku mengenai belas kasihan diri, seperti Jalan Minda untuk Mengasihani Sendiri oleh Christopher K. Germer atau Pencinta Diri oleh Kristin Neff.
• Tonton perbincangan TED Dr. Brené Brown tentang kelemahan dan rasa malu. Juga lihat bukunya I Thought It Was Just Me (tetapi tidak) , yang termasuk bahagian yang hebat mengenai ketidaksuburan. (Seluruh buku, bagaimanapun, mestilah dibaca.)
• Sekiranya anda mendapati diri anda sentiasa mengalahkan diri atau berjuang dengan pemikiran negatif, pertimbangkan terapi. Seorang ahli terapi yang baik akan memperlihatkan kasih sayang, yang boleh anda pelajari dari dia.

11 -

Selesaikan Obsess Kurang

Apakah resolusi itu:

Untuk mengurangkan masa dan tenaga yang dibelanjakan untuk obsesi yang cuba untuk hamil.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Berapa banyak ujian kehamilan yang anda ambil dalam tempoh enam bulan yang lalu? Sekiranya lebih daripada lima, anda mungkin terlalu banyak melakukannya. Juga, jika anda mengambil lebih daripada lima, anda mungkin mengambil ujian terlalu awal . Walaupun anda tahu anda mengambil terlalu awal, melihat ujian kehamilan negatif boleh membuat anda merasa dahsyat.

Berapa jam yang anda belanjakan pada forum kesuburan? Atau baca blog kemandulan? Terdapat garis halus antara mendapatkan sokongan dalam talian dan "sokongan" dalam talian menjadi masalah.

Dan bagaimana carta ? Adakah anda mencurahkan carta suhu basal badan anda beberapa kali sehari? Seperti psikik mungkin lebih banyak daun teh, mencari petunjuk sama ada kitaran ini akan menjadi kitaran?

Jika anda bersalah atas mana-mana di atas, ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Tetapi juga sedar bahawa anda boleh memilih untuk dipotong, dan pemotongan itu akan baik untuk kesejahteraan dan kesihatan anda.

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Berikut adalah cara untuk memotong semula obsessing:

• Mengetepikan masa tertentu setiap hari untuk "terobsesi." Apabila anda merasakan keinginan untuk menyemak carta BBT anda dari waktu ke waktu, ingatkan diri anda bahawa anda boleh melakukannya semasa waktu terobosan anda.
• Tonton desakan anda untuk terobsesi. Apabila anda merasa tergoda untuk mengambil ujian kehamilan awal atau memeriksa blog kesuburan, pergi minum air, bangun dari meja anda dan berjalan-jalan, pergi melihat keluar tetingkap. Kelewatan mungkin cukup untuk menghalang anda, dan jika tidak, menyedari akan hasutan akan secara beransur-ansur membantu anda mengurangkan.
• Ingatkan diri anda bahawa tidak mustahil untuk memberitahu yang berbeza dari simptom menunggu dua minggu normal dan gejala kehamilan .
• Jangan menyimpan simpanan kehamilan di rumah anda. Jika anda tidak mempunyai ujian, anda tidak akan menggunakannya.
• Gunakan perisian yang menghalang atau mengehadkan masa yang anda habiskan pada tapak ketagihan, seperti Leechblock, StayFocusd, atau Anti-Sosial. Lihat RescueTime jika anda mahu melihat berapa lama anda membelanjakan tapak tertentu.
• Pertimbangkan berehat selepas cuba hamil .
• Bercakap dengan ahli terapi jika pemikiran anda tentang cuba hamil akan mendapat cara hidup anda, atau jika anda merasa tidak dapat mengawal tabiat anda sendiri.

12 -

Selesaikan untuk Menuntut Seksualiti Anda dan Kehidupan Seks Anda

Apakah resolusi itu:

Mengingat dan menuntut semula seks sebagai lebih daripada cara untuk hamil.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Sekali sebelum, sebelum anda mula hamil, anda mungkin melihat seks secara berbeza. Seks bukan sahaja tentang mendapatkan (atau tidak mendapat) mengandung. Ia adalah satu cara untuk berhubung dengan pasangan anda, untuk menunjukkan cinta antara satu sama lain, bersenang-senang, dan merasa baik.

Kemandulan boleh memberi kesan negatif yang kuat tentang bagaimana lelaki dan wanita melihat diri mereka secara seksual, dan bagaimana mereka melihat seks. Menambah kemurungan, atau memerlukan kerja di sekeliling rawatan kesuburan, dan seks boleh merasakan beban sebagai gantinya.

Badan anda bukan hanya mesin kesuburan yang pecah. Tubuh dan kegembiraan seksual yang anda ada sebelum anda menghadapi masalah untuk hamil masih ada untuk anda, di suatu tempat bersembunyi. Anda boleh mencari semula.

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Berikut adalah beberapa cara untuk menuntut semula kehidupan seks dan keseksian anda:

• Baca tentang bagaimana ketidaksuburan menjejaskan seks , supaya anda dapat melihat bahawa anda tidak bersendirian.
• Berikan waktu bersetubuh seksual jika ia menurunkan libido atau hubungan anda. Sesi kerap - dua hingga tiga kali seminggu - kurang tertekan dan masih dapat membantu anda hamil.
• Luangkan masa untuk menjaga dan memanjakan badan anda.
• Nikmati sentuhan tanpa seksual, seperti urut.
• Bercakap kepada doktor anda jika seks menyakitkan. Ini mungkin merupakan gejala sesuatu yang lebih serius, dan mungkin juga ada rawatan.
• Pertimbangkan untuk melihat ahli terapi seks yang mempunyai pengalaman dengan ketidaksuburan.
• Cari lebih banyak cara untuk membiasakan perkara apabila cuba membayangkan di sini.

13 -

Selesaikan untuk Melihat Diri Anda Sebagai Lebih Daripada Kesuburan Anda

Apakah resolusi itu:

Untuk melihat diri anda lebih daripada kesuburan anda.

Kenapa cuba-to-conceivers perlu menyelesaikannya:

Keinginan untuk melahirkan anak adalah bahagian penting dalam kehidupan ramai, dan apabila anda sudah dewasa dengan mengandaikan bahawa sudah tentu anda akan menjadi seorang ibu atau ayah, yang mungkin tidak akan dapat menyakitkan hati.

Walau bagaimanapun ... hidup anda lebih banyak daripada kesuburan anda. Dan ketika saya tahu anda mungkin merasa tidak menjadi orang tua akan "menghancurkan" hidup anda, itu tidak akan benar. Ia hanya akan mengubahnya.

Anda akan berduka cita, dan ya, anda akan berasa rugi. Tetapi anda juga akan melakukan banyak perkara lagi dalam hidup anda.

Anda lebih banyak daripada kesuburan anda.

Cara untuk meletakkan resolusi itu menjadi tindakan:

Berikut adalah beberapa cara untuk melihat diri anda dan kehidupan anda di luar kesuburan anda:

• Buat senarai pernyataan yang mengisi kosong, "Saya ____________." Dan "Saya ________." Salah satu daripada mereka mungkin "Saya tidak subur." Tetapi apa lagi anda?
• Lihat senarai "Saya adalah _______." Yang anda tulis, dan pilih satu "identiti" untuk memberi tumpuan. Contohnya, jika anda menulis "Saya seorang guru," pertimbangkan bagaimana anda dapat merangkumi bahagian kehidupan anda.
• Sekiranya anda menghadapi ketidaksuburan kedua , anda mungkin telah menulis, "Saya seorang ibu / bapa." Bagaimanakah anda boleh memfokus kepada kanak-kanak atau anak-anak anda?
• Buat senarai apa yang penting kepada anda. Senarai itu boleh termasuk apa-apa dari peribadi kepada politik. Sebaik sahaja anda mempunyai senarai anda, pilih satu perkara di senarai itu untuk mendapatkan lebih banyak terlibat.
• Pertimbangkan untuk memulakan amalan syukur, yang boleh membantu anda melihat perkara-perkara kecil yang baik dalam hidup anda walaupun pada masa yang sukar.
• Luangkan masa untuk membayangkan dan mempertimbangkan Rancangan anda B. Apa yang akan anda lakukan dengan kehidupan anda jika anda tidak boleh hamil? Adakah anda mengamalkan? Jika tidak, apakah yang akan kelihatan seperti hidup anda? Berunding serius dengan pasangan anda rancangan ini, dengan cara yang tidak realistik. Hanya dengan Rencana B, walaupun anda tidak pernah menggunakannya, boleh membantu anda tetap tenang dalam masa tekanan kemandulan.
• Pertimbangkan apa yang diperlukan untuk memutuskan untuk tidak meneruskan rawatan lanjut . (Tidak ada jawapan yang betul atau salah untuk ini.)
• Apabila anda sudah bersedia, pertimbangkan cara alternatif untuk terlibat dalam kehidupan kanak - kanak selain keibubapaan. Anda boleh melakukan ini di tengah-tengah berusaha untuk hamil dan juga selepas. (Dengan kata lain, ini bukan hanya untuk mereka yang akan kekal bebas.)

_Sumber:

_{Allen AB, Leary MR. "Kecenderungan Sendiri, Tekanan, dan Menangani." Kompas Psikol Peribadi Soc. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet dan gaya hidup dalam pencegahan ketidaksuburan gangguan ovulasi." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Kesan malu dan penghakiman sendiri terhadap psikopatologi di kalangan pesakit subur." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Pergeseran kerja dan disregulasi sirkulasi pembiakan." Endocrinol depan (Lausanne). 2013 7 Ogos; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Persekutuan Persatuan Kesuburan Antarabangsa (IFFS) (2013, 15 Oktober). Kebimbangan terbesar kos untuk pesakit IVF. ScienceDaily. Diambil pada 26 Disember 2013, dari http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse dan Nicholas A. Vacc. "Kesedihan, Kemurungan, dan Menangani Rawatan Ketidaksuburan Wanita yang sedang berjalan." Obstetrik & Ginekologi 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Latihan Pencinta Diri. Diakses pada 26 Disember 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Perbelanjaan Pesakit Kesuburan yang Out-of-Pocket: Data dari Kohort Infertilitas Calon Multicenter." J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub menjelang cetakan] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}