Jika anda ingin memperbaiki kesihatan dan kesuburan anda, anda mungkin menganggap bahawa penambahan dalam latihan adalah salah satu tindakan terbaik untuk diambil. Dan walaupun itu sebahagiannya benar, itu bukan seluruh cerita. Walaupun dengan senaman, terlalu banyak perkara yang baik boleh menjadi buruk.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa "terlalu banyak" senaman boleh menghalang kesuburan. Ini bukan sahaja terpakai kepada wanita yang berupaya untuk menurunkan tahap berat badan mereka di bawah julat yang sihat, tetapi juga kepada wanita yang mengekalkan berat badan normal dan terus mendapat kitaran menstruasi biasa.
Sebaliknya, obesiti juga boleh menyebabkan kesuburan yang lebih rendah. Untuk memerangi obesiti, kombinasi diet dan senaman diperlukan. Senaman yang kerap juga boleh mengurangkan tekanan, yang penting apabila anda cuba mengatasi kemandulan.
Jadi, berapa banyak latihan yang terlalu banyak? Dan bagaimana latihan terlalu banyak menyebabkan kemandulan? Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang hubungan antara senaman dan kesuburan, bacalah petikan ini dari UpToDate - rujukan elektronik dipercayai yang digunakan oleh ramai doktor dan pesakit.
"Dalam beberapa kajian epidemiologi, senaman aerobik lebih daripada tujuh jam seminggu telah dikaitkan dengan ketidaksuburan ovulasi. Pada wanita yang menjalani persenyawaan in vitro , empat atau lebih jam latihan berat mingguan dalam tempoh beberapa tahun telah dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk.
Kesan latihan berat pada kesuburan boleh dikaitkan dengan (1) pengurangan pengeluaran progesteron semasa fasa luteal kitaran haid dalam wanita ovulasi (iaitu, kecacatan fasa luteal), (2) perubahan dalam pengeluaran GnRH, LH dan sekresi FSH , dan pengeluaran dan metabolisme estradiol, mengakibatkan anovulasi , atau (3) perubahan dalam tahap leptin. Faktor lain termasuk penurunan lemak badan dan perubahan diet, seperti kenaikan serat dan penurunan pengambilan lemak, pada wanita yang menggunakan berat badan.
Dari perspektif populasi, tahap latihan yang tidak mencukupi yang berkaitan dengan obesiti boleh menjadi punca biasa anovulasi dan ketidaksuburan berikutnya daripada latihan anovulasi yang berkaitan. "
Kemandulan dan Latihan
Latihan terlalu banyak seolah-olah menjejaskan ovulasi , dan ada beberapa teori tentang mengapa ini berlaku.
Satu kemungkinan hasil latihan terlalu banyak adalah kecacatan fasa luteal. Fasa luteal adalah tempoh masa antara ovulasi dan tempoh yang diharapkan. Tempoh masa ini, juga dikenali sebagai " dua minggu menunggu ", biasanya antara 12 dan 16 hari.
Tahap luteal yang lebih pendek boleh mengganggu untuk hamil.
Biasanya, paras progesteron kekal tinggi pada masa ini, untuk membolehkan telur disenyawakan melekat pada lapisan rahim. Tahap rendah progesteron dapat mengganggu implan telur disenyawakan, yang mengakibatkan ketidaksuburan.
Satu lagi sebab yang berpotensi untuk ketidaksuburan yang disebabkan oleh senaman adalah bahawa hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal sistem pembiakan wanita - GnRH, LH, FSH, dan estradiol - diubah dengan cara yang mengganggu ovulasi.
Namun satu lagi sebab yang berpotensi untuk ketidaksuburan yang disebabkan oleh senaman ditukar dalam tahap leptin, yang mengawal selera dan metabolisme. Sekiranya selera makan anda rendah, anda mungkin tidak cukup makan, yang boleh mengganggu ovulasi biasa .
Ia juga mungkin bahawa wanita yang menjalankan lebih daripada 7 jam seminggu lebih cenderung untuk mengehadkan diet mereka. Tidak makan lemak yang cukup sihat, menurunkan berat badan dengan cepat, atau berat di bawah garis panduan berat yang disarankan untuk ketinggian anda boleh menjejaskan ovulasi.
Bagaimana Jika Saya Berat Badan?
Walaupun latihan terlalu banyak adalah masalah bagi sesetengah wanita, terdapat lebih banyak wanita dengan masalah yang bertentangan - latihan tidak cukup, yang membawa kemungkinan obesiti. Penyelidikan menunjukkan bahawa kelebihan berat badan juga boleh mengurangkan kesuburan .
Berita baiknya ialah kehilangan hanya 10% berat badan semasa anda telah ditunjukkan untuk membantu kesuburan pada wanita yang berlebihan berat badan. Sekiranya BMI anda melebihi 27 tahun, dan anda sedang cuba menurunkan berat badan, anda tidak seharusnya berhenti bersenam.
Saya Tidak Berat Badan, Tetapi Saya Suka Latihan. Apa patut saya buat?
Latihan mempunyai banyak manfaat kesihatan, dan mengendalikan tubuh seseorang dapat memberi kekuatan ketika berusaha mengatasi kemandulan. Dengan itu dikatakan, jika anda cuba hamil, dan rutinitas biasa anda melibatkan lebih daripada tujuh jam latihan intensif seminggu, anda mungkin mahu memotong kembali.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggantikan beberapa latihan yang lebih intens dengan latihan yang lebih lembut.
Sebagai contoh, bukannya mengambil kelas aerobik kuasa tinggi setiap hari, anda boleh menggantikan beberapa latihan anda dengan yoga lembut atau berjalan santai. Anda masih boleh menikmati gerakan badan anda, tetapi anda tidak akan mengatasi sistem anda.
Sumber:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Mengoptimumkan kesuburan semula jadi dalam pasangan merancang kehamilan." UpToDate. Diakses: September 2009.