Latihan adalah cara yang baik untuk kekal dalam bentuk dan merasa super. Kehamilan tidak mengubah ini untuk kebanyakan wanita. Walaupun perbezaan dalam badan anda, latihan masih penting. Sesetengah kajian telah mencadangkan bahawa senaman semasa hamil akan membantu dengan buruh dan kelahiran yang lebih pendek dan lebih pendek, pembedahan caesarean yang lebih sedikit, postpartum pemulihan yang lebih cepat, pulangan yang lebih cepat pada berat badan pra-kehamilan, belum lagi mengandung kehamilan yang lebih sihat.
Apabila Anda Perlu Perhatian Khusus atau Latihan Terhad
- Masalah jantung
- Masalah asma atau kronik
- Tekanan darah tinggi
- Masalah berat badan yang berlebihan (di bawah atau lebih)
- Masalah otot atau sendi
- Sejarah buruh pramatang
- Sejarah beberapa keguguran
- Kehamilan berganda
- Sejarah serviks yang tidak cekap
- Pendarahan berterusan
- Masalah plasenta
Apakah Tahap Kecergasan Semasa Anda?
Salah satu perkara yang perlu anda tentukan sebelum anda memulakan adalah di mana anda bijak kecergasan. Sekiranya anda pernah menjadi kentang sofa, ini bukan masa untuk mengambil kebanyakan sukan. Jika anda telah sangat aktif sebelum dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang selamat untuk kehamilan atau boleh diubah suai untuk kehamilan, secara amnya anda boleh terus berpartisipasi. Walau bagaimanapun, kebanyakan wanita tidak dapat mengekalkan kadar yang sama seperti yang dilakukan sebelum kehamilan, jadi ingatlah.
Ada beberapa latihan yang boleh anda lakukan semasa mengandung, walaupun anda pernah menetap.
Ini biasanya berjalan, berenang, dan aerobik kehamilan khusus. Kuncinya, seperti mana-mana senaman semasa kehamilan, adalah untuk mengambilnya agak mudah dan untuk mendengar badan anda.
Perancangan untuk Peristiwa
Jadi, sekarang bahawa anda telah memutuskan untuk menjalankan apa yang akan datang seterusnya? Pertama sekali, anda ingin bersenam secara teratur.
Inilah yang akan memberi anda manfaat yang paling. Apabila anda bersenam, anda perlu memastikan bahawa anda memanaskan dan mendinginkan, mempunyai banyak air yang tersedia, dan dibersihkan oleh pembekal penjagaan anda. Berpakaian sewajarnya sangat penting. Ini bermakna anda harus memakai baju longgar, pakaian yang selesa, kasut yang tidak tergelincir yang menyokong, dan bra yang baik, sebaiknya baju sukan. Jika anda breasted besar mempertimbangkan memakai bra bersalin / jururawat di bawah bra sukan untuk sokongan tambahan.
Ketahui Had anda
Kini kami telah yakin bahawa ini adalah idea yang bagus, apakah batasan anda semasa kehamilan? Sekali lagi, biarlah saya menekankan bahawa anda harus membincangkannya dengan pengamal anda, mereka boleh memberikan maklumat khusus kepada kehamilan anda. Anda harus berusaha untuk perkara berikut
Tonton Pusat Graviti Anda
Selepas bulan keempat, ia berubah dan anda dapat dengan cepat mendapati diri anda tidak seimbang. Walaupun bayi anda dilindungi dengan baik oleh kantung amniotik sekiranya kejatuhan berlaku, perlindungan terbaik adalah pencegahan!
Tinggalkan Off Your Back
Selepas bulan keempat rahim anda telah tumbuh dari pelvis anda dan beratnya, ketika anda berada di belakang anda, dapat menekan vena cava. Ini mengurangkan jumlah aliran darah, dan oleh itu oksigen, kepada bayi anda.
Kebanyakan wanita akan mendapati bahawa mereka juga akan menjadi pening atau berpusing jika mereka berbaring di belakang mereka. Ini adalah sesuatu yang harus dielakkan, bukan hanya semasa latihan.
Tidak memantul atau memanjat motions
Latihan melantun tidak baik untuk sendi atau tulang anda pada bila-bila, tetapi terutama ketika mengandung. Badan anda menghasilkan hormon yang dikenali sebagai relaxin yang sebenarnya melembutkan ligamen yang membolehkan tulang anda menyebar untuk kelahiran bayi anda. Ini adalah satu perkara yang hebat, walaupun ia menjangkakan anda menghadapi risiko kecederaan yang lebih tinggi ketika melakukan gerakan memantul atau meretas.
Jangan Lebih Melakukannya
Ini termasuk terlalu panas.
Meningkatkan suhu teras anda terlalu banyak boleh menjejaskan bayi dengan buruk. Sentiasa minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam. Mendengarkan badan anda apabila sesuatu yang menyakitkan atau tidak merasa betul, itu bermakna berhenti!
Hentikan Tanda
- Pening
- Pengsan
- Sakit kepala
- Sesak nafas
- Kontraksi rahim
- Pendarahan faraj atau cecair bocor
- Berdegel jantung
Kadar Jantung
Umumnya, kita memberitahu wanita bahawa mereka harus mengekalkan kadar jantung mereka di bawah 140 denyutan seminit. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah wanita ini mungkin terlalu tinggi dan yang lain terlalu rendah. Oleh itu, cara paling mudah untuk melakukan ini ialah apa yang dipanggil ujian ceramah. Ringkasnya, jika anda terlalu gigih ketika bersenam untuk meneruskan perbualan, anda melakukan terlalu banyak.
Bilakah saya boleh mula kembali selepas kelahiran saya?
Pada amnya, ini adalah kira-kira empat hingga enam minggu selepas bersalin untuk kelahiran faraj dan enam hingga lapan minggu untuk kelahiran pembedahan. Sekali lagi, berbincang dengan pengamal anda tentang kembali kerja . Ada juga latihan khas, seperti kegeling, yang boleh dimulakan dengan segera selepas kelahiran.
Senaman harus membuat anda berasa lebih baik semasa kehamilan (dan kehidupan!). Ingat untuk mencari sukan atau senaman yang sesuai dengan anda.