Dalam budaya hari ini, kita tidak boleh bimbang tentang berat badan. Dan selalunya, sikap ini meluas ke alam berat kehamilan. Tetapi apabila ia datang ke kehamilan, ia sebenarnya penting untuk mengekalkan kadar berat badan tertentu.
Menginap Sihat Semasa Kehamilan Anda
Tidak kira apa yang anda menimbang sebelum mengandung, anda mesti mendapat berat badan. Wanita yang dianggap kanser secara klinikal masih perlu mendapat sekurang-kurangnya 11 paun, manakala wanita yang kurang berat badan perlu mendapat lebih dari 25-35 paun.
Di sini adalah berat badan kehamilan yang disyorkan berdasarkan BMI:
- BMI biasa (20 hingga 24) - mendapat 25 hingga 35 paun
- BMI yang kurang berat (kurang daripada 20) - mendapat 28 hingga 40 paun
- BMI berat badan (25 hingga 29) - mendapat 15 hingga 25 paun
- Obesiti BMI (lebih 30) - mendapat 11 hingga 20 paun
Dan angka-angka ini adalah untuk wanita yang sihat yang membawa bayi tunggal. Moms yang menjangkakan gandaan perlu mendapatkan lebih banyak berat badan, walaupun tiada piawaian telah dirancang untuk keperluan istimewa ini secara keseluruhan.
Mengapa mendapat berat badan? Wanita yang mengalami masalah pemakanan yang baik semasa hamil cenderung mempunyai bayi yang lebih kecil yang memerlukan lebih banyak masa di hospital , dan yang mempunyai insiden masalah yang lebih tinggi, termasuk kematian neonatal .
Bagaimana anda boleh mendapatkan berat badan? Hanya kerana anda makan untuk dua tidak bermakna anda perlu makan dua kali lebih banyak. Secara umum, anda tidak perlu menambah lebih daripada 200-300 kalori sehari untuk diet anda sekarang. Sebaliknya, itulah yang anda makan yang benar-benar penting.
Diet anda perlu nutrien-padat, penuh dengan perkara yang baik untuk anda dan bayi anda. Ini bermakna, pada masa makanan ringan, anda perlu mencapai buah segar dan bukannya bar gula-gula.
Weight Gain by Trimester
Kebanyakan wanita akan mendapati sedikit peningkatan berat badan pada permulaan kehamilan, biasanya kira-kira empat pon pada trimester pertama.
Sebahagian daripada ini adalah berat air, dan ada beberapa bahan yang diperlukan untuk membantu bayi anda berkembang. Bayi anda masih sangat kecil pada akhir trimester ini.
Majoriti kenaikan berat badan akan tersebar selama dua trimester terakhir, kira-kira satu paun seminggu, dengan sedikit lebih lagi pada akhirnya.
Adalah juga biasa untuk menyaksikan pemberhentian berat badan, dan mungkin juga sedikit penurunan berat badan, pada akhir kehamilan anda.
Kenapa Saya Tidak Mahu Kurangkan Berat?
Kehilangan berat badan semasa kehamilan tidak disyorkan, kerana kehilangan berat badan dikaitkan dengan pembakaran lemak yang mungkin mengandungi bahan berbahaya untuk bayi. Anda boleh, bagaimanapun, mendapat otot seperti yang anda gestate. Bercakap dengan pengamal anda tentang bekerja dan bersenam.
Bagaimana Jika Saya Berat Badan?
Berat badan berlebihan tidak bermakna anda tidak boleh mengandung yang sihat, walaupun kajian menunjukkan bahawa wanita gemuk mempunyai kecenderungan yang lebih besar terhadap masalah semasa kehamilan mereka, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes gestasi , dan meningkatnya keguguran . Namun, anda harus mendapat sekurang-kurangnya £ 11 semasa kehamilan anda.
Bagaimana jika saya kurang berat badan?
Wanita yang kurang berat badan kadang-kadang akan mengalami masalah kesuburan kerana nisbah lemak badan yang lebih rendah. Cuba tambah lebih banyak kalori pada diet anda.
Sekiranya anda berbuat demikian dengan cara yang sihat, anda tidak perlu bimbang tentang berat badan selepas bersalin selepas bersalin. Snek sepanjang hari dengan cara yang sihat, ingat bahawa yogurt, keju, dan bijirin adalah mudah dan hebat untuk anda dan bayi anda. Pertambahan berat badan minimum dalam kehamilan adalah kira-kira 28 pound.
Berat selepas bersalin
Apa dan bagaimana anda memperoleh kesan akan menurunkan berat badan selepas bersalin. Sekiranya anda mengikut garis panduan di atas, anda perlu berada dalam keadaan baik.
Dan ingat bahawa menyusu akan menggunakan kedai lemak yang didepositkan oleh kehamilan dengan cepat, kerana ia mengambil 1,000 - 1,500 kalori sehari untuk menghasilkan susu.
Sekiranya anda mendapat lebih banyak daripada yang anda perlukan, anda akan mempunyai lebih banyak pekerjaan yang perlu dilakukan, tetapi semuanya tidak ada harapan. Latihan bersalin adalah sangat bermanfaat untuk banyak sebab, termasuk:
- Pengurangan berat
- Bangunan otot (untuk membawa bayi yang sedang berkembang)
- Fleksibiliti
- Pelepasan daripada kemurungan
- Meningkatkan harga diri
Ingat: penambahan berat badan tidak bermakna anda semakin gemuk. Sebaliknya, anda membesar bayi, sesuatu yang memerlukan kalori (tenaga). Buat apa yang anda makan kira dua kali lebih banyak dan anda akan menuai ganjaran bayi yang sihat.
> Sumber:
> Berat Berat Semasa Kehamilan: Meneliti semula Garis Panduan. Kathleen M. Rasmussen dan Ann L. Yaktine, Editor; Jawatankuasa untuk Menggalakkan Garis Panduan Berat Kehamilan IOM; Institut Perubatan; Majlis Penyelidikan Kebangsaan; 2009.