Terdapat banyak tumpuan untuk memastikan bahawa anda tidak mendapat terlalu banyak berat badan semasa kehamilan . Tetapi sebenarnya adalah terdapat beberapa wanita yang sebenarnya perlu mendapatkan lebih banyak berat daripada yang mereka raih. Berikut adalah beberapa petua untuk menaikkan berat semasa anda hamil:
Makan lebih kerap.
Kadang-kadang anda tidak mendapat berat badan pada kehamilan kerana perut anda begitu terganggu sehingga anda tidak boleh menambah kalori tambahan untuk makanan anda.
Dengan makan makanan yang lebih kecil, tetapi lebih kerap, anda mempunyai keupayaan untuk menambah kalori tambahan sepanjang hari. Ini juga boleh membantu dengan beberapa aduan kehamilan seperti mual dan pedih ulu hati.
Makan makanan dengan anda.
Untuk membantu snek sepanjang hari, saya fikir penting untuk membawa makanan bersama anda. Bawa makanan mudah - tiada penyediaan diperlukan. Saya suka membawa kacang, seperti badam. Kadang-kadang saya menambah buah kering seperti dalam campuran jejak. Jika anda mempunyai tempat untuk menyimpan makanan sejuk, saya akan mencadangkan agar anda mencuba keju dengan buah. Saya suka cheddar pada epal atau pear. Dan buah-buahan segar sentiasa berguna. Pop pisang atau oren dalam dompet anda dan anda bersedia untuk menggulung. Ini juga membantu anda ingat untuk makan atau sekurang-kurangnya bersedia untuk makan apabila anda sebenarnya lapar.
Minum kalori anda.
Sekiranya anda mengalami masalah makan atau mengalami kesukaran mendapatkan kalori pada siang hari, pertimbangkan apa yang anda minum sebagai cara tambahan untuk meningkatkan kalori anda.
Dengan kata lain: Cobalah minum beberapa kalori anda. Mungkin lebih mudah bagi anda untuk mengambil smoothie bersama anda dan menghirupnya sepanjang hari. Anda juga boleh menambah serbuk protein untuk shake anda untuk sedikit punca kalori. Ia tidak benar-benar merasakan apa-apa yang berbeza, tetapi ia boleh menambah kalori dari protein. Ini boleh menjadi smoothies buah dan sayuran untuk membantu anda mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan.
Makan makanan ringan yang membungkus pukulan.
Apabila anda sedang menghidup makanan, cuba buat kiraan kalori anda. Telur rebus yang keras, yogurt atau baji keju boleh menjadi nutrien padat dan baik untuk anda. Walau bagaimanapun, mereka tidak menyebabkan banyak makanan masuk ke dalam perut anda. Saya peminat besar keju cheddar dengan kepingan epal. Ia adalah kombinasi manis dan manis yang boleh menenangkan banyak keinginan.
Tambah makanan tambahan sekiranya diperlukan.
Serbuk protein ditambah kepada makanan untuk kalori tambahan. Mereka juga boleh ditambah kepada shake. Jika suplemen serbuk bukanlah perkara anda, maka anda juga boleh melakukan bar. Apabila saya hamil dengan kembar, saya makan Bar Susu Harimau dan Luna Bar. Terdapat juga sebilangan besar bar yang direka untuk wanita hamil. Terdapat satu ton bar pemakanan hari ini, masing-masing dengan pelbagai bahan untuk memenuhi keperluan hampir semua orang di luar sana, termasuk banyak pilihan vegetarian dan vegan .
Secara umumnya, disarankan agar kebanyakan wanita mendapat antara 25-35 paun semasa kehamilan. Ia sepatutnya lebih sedikit jika anda kurang berat badan untuk bermula dengan dan sedikit kurang jika anda berlebihan berat badan semasa mengandung. Jika anda menjangkakan gandaan, anda perlu mendapatkan lebih banyak berat badan, dan kenaikan berat badan dalam 24 minggu pertama kehamilan adalah penting untuk bayi yang lebih sihat.
Jika anda bimbang, anda harus bermula dengan mengadakan perbualan dengan bidan atau doktor anda. Walaupun berapa banyak pengamal individu mengetahui tentang pemakanan berbeza-beza. Sekiranya anda perlu, jangan teragak-agak untuk meminta rujukan kepada pakar pemakanan atau pemakanan. Ini adalah cara untuk membantu meningkatkan keyakinan anda.
> Sumber:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Peningkatan berat badan yang lemah pada trimester ketiga lewat: peramal hasil perinatal yang rendah untuk penghantaran jangka masa? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Pra-kehamilan ibu BMI, berat badan kehamilan dan berat lahir bayi: Analisis dalam keluarga di Amerika Syarikat. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mac 19.