Sekiranya anda telah menjadi vegetarian untuk apa-apa masa, saya yakin bahawa anda digunakan untuk merangsang soalan dan komen mengenai pilihan tabiat makan anda. (Biar saya memohon maaf terlebih dahulu untuk komen-komen daripada orang-orang.) Kebenarannya adalah kebanyakan orang adalah makna yang baik tetapi sangat menyedihkan. Kebanyakan vegetarian telah melakukan penyelidikan yang luas mengenai pilihan pemakanan mereka sebelum dan semasa peralihan kepada vegetarianisme, dengan anggapan bahawa anda tidak dibesarkan sebagai vegetarian.
Kehamilan membawa beberapa perubahan kepada diet semua orang, walaupun anda vegetarian. Walaupun perubahan mungkin tidak begitu drastik kerana anda atau orang lain berfikir mereka mungkin untuk kebanyakan vegetarian yang telah berasaskan diet mereka pada sains. Apa kehamilan yang berubah adalah keinginan anda untuk memastikan bahawa anda melakukan segala-galanya sekaligus untuk memastikan kehamilan yang selamat dan sihat untuk bayi anda.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ketahui tentang menjadi seorang vegetarian semasa kehamilan:
Ia Adalah Sempurna Baik untuk Menjadi Vegetarian Semasa Kehamilan
Walaupun ramai orang akan cuba menakut-nakutkan anda untuk memakan produk haiwan yang anda tidak mahu makan, atas sebab apa pun, tidak perlu. Sesetengah wanita yang telah menjadi vegetarian mungkin terkejut bahawa mereka menginginkan produk haiwan seperti stik, itu adalah panggilan anda jika anda memilih untuk memakannya. Anda tidak akan merosakkan diri anda atau bayi anda jika anda memilih untuk mengabaikannya.
Makan pelangi
Dengan makan pelangi atau pelbagai makanan, anda akan membantu memastikan bahawa anda mendapat nutrien yang anda perlukan dari diet berasaskan tumbuhan anda.
Berbagai warna sayur-sayuran dan buah-buahan adalah cara untuk membantu mengingatkan anda apa yang vitamin anda telah menjadi kaya pada akhir-akhir ini.
Jangan Tambah Lagi Kalori Tambahan
Walaupun anda mungkin pernah mendengar bahawa anda makan untuk dua - itu tidak segera. Beberapa bulan pertama kehamilan, trimester pertama , bukanlah tempat anda memerlukan kalori tambahan.
Simpan 300 kalori sehari untuk trimester kedua dan ketiga.
Protein Masih Penting
Ya, protein adalah penting. Ia adalah blok bangunan setiap sel dalam badan anda. Yang berkata, anda boleh mendapat banyak protein dari diet berasaskan tumbuhan. Jika anda seorang vegetarian Lacto-Ovo, bermakna anda makan tenusu dan telur, anda juga boleh menggunakannya sebagai sumber protein. Makanan yang dikatakan oleh kebanyakan vegetarian sebagai protein yang tinggi adalah kacang, butcher kacang, kacang-kacangan, dan tauhu.
Jangan Lupakan Tambah Makanan Kaya Besi
Besi adalah penting dalam kehamilan untuk membantu menggalakkan kesihatan dan mengelakkan anemia . Sayur-sayuran berdaun hijau gelap tinggi dalam besi, seperti aprikot kering, ubi jalar, labu, dll Bayam bayam dalam smoothie buah - ia lazat dan cara yang baik untuk membantu meringankan perut yang sesat juga.
Vitamin C Penting dalam Kehamilan
Vitamin C adalah penting untuk badan yang sihat dan oleh itu mengandung. Anda pasti dapat mencari vitamin C dalam jeruk, seperti jeruk, tetapi juga terdapat dalam strawberi, brokoli, lada hijau dan sayur-sayuran sawi, untuk menamakan beberapa.
Berurusan Dengan Vitamin B12
Vitamin B12 terdapat dalam banyak telur dan produk tenusu. Sekiranya anda seorang vegan, anda akan ingin berbincang dengan doktor atau bidan anda mengenai potensi tambahan. Anda boleh atau mungkin tidak membuat keputusan untuk menambah, tetapi patut dibincangkan dengan pengamal anda.
Andaikan anda bukan vegetarian yang menghindari buah-buahan dan sayur-sayuran (Jangan ketawa, mereka berada di luar sana!), Anda sepatutnya dapat mempunyai kehamilan yang bahagia dan sihat dengan sedikit perubahan kepada diet anda. Kaedah-kaedah lain jalan raya berlaku untuk anda, termasuk memakan hasil yang segar yang ada, menambah makanan ringan jika anda mengalami masalah makan tiga kali sehari, sama ada disebabkan oleh mual atau isu-isu lain. Jika anda mempunyai soalan, jangan teragak-agak untuk bercakap dengan pengamal anda. Sekiranya mereka tidak mahir dalam vegetarianisme, mintalah untuk melihat ahli pemakanan yang sudah biasa dengan merawat vegetarian, terutamanya semasa kehamilan.
Sumber:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). kedudukan persatuan dietetik Amerika: diet vegetarian. Jurnal Persatuan Dietetik Amerika, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Jabatan Pertanian AS. (nd). Petua untuk vegetarian. Diperolehi daripada http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html