Makan untuk Dua adalah Tanggungjawab Yang Serius
Kehamilan mengubah kehidupan harian anda, termasuk diet anda. Ia penting untuk makan makanan yang seimbang kerana anda makan untuk dua orang.
Nutrisi yang paling penting semasa mengandung adalah:
- asid folik
- besi
- kalsium
Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan diet anda adalah apa yang diperlukan semasa kehamilan.
Makan Makanan Gula-Gigi Apabila Hamil
Apabila makan selama dua kali, hapuskan kalori kosong dan bertukar mereka untuk makanan berkhasiat.
Kalori kosong berasal dari tambah gula dan lemak dalam makanan seperti:
- soda dan barang bakar
- makanan goreng
- produk daging diproses
Makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral termasuk:
- buah segar dan sayur-sayuran
- bijirin penuh
- daging tanpa lemak dan protein sayuran
Makan Pelbagai Makanan Apabila Hamil
Salah satu cara yang paling menyeronokkan untuk mendapatkan semua nutrien yang anda dan bayi anda perlukan ialah makan pelbagai jenis makanan. Apabila anda melihat plat anda, ia harus berwarna-warni dan mewakili beberapa kumpulan makanan. Makan pelbagai makanan juga membantu mencegah kebosanan dengan diet anda.
Menghidrasi semasa Kehamilan
Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8, 8 gelas air setiap hari. Minuman ringan seperti soda dan kopi tidak bergantung kepada matlamat penggunaan air harian anda.
Tinggal terhidrat mempunyai banyak faedah bagi anda berdua, termasuk:
- mengelakkan buruh awal
- kulit yang sihat (bermakna lebih anjal)
- penurunan umum gejala kehamilan yang menyakitkan (sembelit, bengkak , dan sebagainya)
Protein untuk Anda dan Bayi
Protein adalah blok bangunan setiap sel dalam badan bayi anda. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan protein yang mencukupi, ditakrifkan sebagai 75 gram sehari atau lebih, boleh melindungi anda daripada eklampsia, hipertensi yang disebabkan oleh kehamilan dan gangguan lain.
"Merumput" untuk Mengatasi Masalah Penghadaman
Makan makanan yang lebih kerap jika anda mengalami masalah mual dan / atau muntah , pedih ulu hati, atau mengurangkan ruang perut selepas mengandung.
"Ragut" juga boleh membantu mengatasi gula darah, menjadikan anda berasa lebih baik pada siang hari.
Simpan Log Makanan Walaupun Hamil
Simpan log makanan dari apa yang anda makan, sama ada dengan aplikasi atau ditulis dalam buku nota. Dengan cara ini anda boleh menjejaki nutrien yang anda makan setiap hari. Anda boleh berkongsi log makanan anda dengan bidan atau doktor anda juga.
Anda Perlu Berat Badan Apabila Anda Hamil
Ingat bahawa berat badan beransur-ansur diperlukan untuk anda dan bayi anda menjadi sihat. Sebagai peraturan umum, anda perlu mendapat 2 hingga 4 paun pada trimester pertama dan tambahan 3 hingga 4 paun sebulan semasa trimester kedua dan ketiga.
Jangan diet atau laraskan kalori tanpa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
Vitamin Prenatal
Vitamin pranatal membantu anda mendapatkan protein tambahan, besi, kalsium dan asid folik yang diperlukan untuk bayi yang sihat. Mereka tidak dimaksudkan untuk menggantikan makanan berkhasiat. Sebelum anda mula mengambil prenatals, berjumpa dengan pengamal penjagaan kesihatan anda kerana terlalu banyak vitamin boleh menyebabkan kemudaratan seperti kekurangan.
Mengharapkan Moms Dengan Keperluan Khas
Wanita yang mempunyai keperluan khusus, memerlukan makanan khas. Diet anda semasa mengandung mungkin memerlukan bantuan pakar pemakanan jika anda:
- adalah anemia (besi rendah)
- mempunyai kehamilan berganda
- adalah seorang remaja
- mempunyai kencing manis
Sumber:
Akademi Pemakanan dan Dietetik: Tips Terbaik untuk Makan Kanan Semasa Kehamilan (2015)
Medline Plus: Kehamilan dan Pemakanan