Cadangan, Kesan Sampingan, dan Masalah Kehamilan
Apabila anda hamil , anda cenderung lebih sedar tentang kesihatan dan diet anda. Anda menyerah perkara seperti alkohol, sushi dibuat dengan ikan mentah, dan keju lembut yang tidak dipasteurisasi. Tetapi bagaimana dengan kafein? Adakah anda perlu melepaskan kopi pagi anda atau produk lain yang mengandungi kafein juga? Inilah yang anda perlu tahu tentang kafein semasa kehamilan.
Cadangan untuk Keselamatan Kafein semasa Kehamilan
Kafein adalah ramuan dalam banyak minuman, makanan, dan makanan ringan.
Walaupun anda mahu, ia boleh menjadi sukar untuk mengelakkan kafein sama sekali. Syukurlah, anda tidak perlu risau tentang mengambil sedikit kafein setiap hari. Pakar-pakar seperti March of Dimes dan Kongres Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG) mengatakan selamat untuk mempunyai sehingga 200 mg sehari. Itu sama dengan kira-kira satu atau dua cawan 8 auns kopi. Sekarang, kita bercakap cawan 8-ounce di sini, bukan dua cawan Venti-saiz Dunkin 'Donuts Large atau Starbuck!
Bagaimana Ia Mempengaruhi Ibu Hamil
Walaupun memerlukan lebih lama untuk membersihkan kafein dari badan semasa hamil, ibu mengandung biasanya boleh bertolak ansur dengan jumlah kafein yang kecil hingga sederhana. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita yang tidak mempunyai kaitan dengan kafein sebelum kehamilan mungkin mendapati ia mempengaruhi mereka secara berbeza apabila mereka mengharapkan. Wanita yang pernah menyukai cawan pertama kopi di pagi hari mungkin tidak dapat merasakan bau atau rasa itu lagi .
Sekiranya anda mendapati anda masih boleh bertolak ansur dengan kafein, tidakkah anda mempunyai secawan kopi. Perlu diingat bahawa kafein adalah ubat dan ia boleh memberi kesan sampingan:
- Ia perangsang . Perangsang meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Ia boleh membuat anda terjaga dan memberi anda tenaga, tetapi terlalu banyak kafein dapat membuat anda berasa cemas dan goyah. Ia juga boleh menyebabkan kesulitan tidur dan insomnia.
- Ia adalah diuretik . Diuretik membuang air dari badan. Ia boleh memberi anda keinginan untuk membuang air besar. Walau bagaimanapun, dalam jumlah yang sederhana, ia tidak mungkin menyebabkan dehidrasi.
- Ia ketagihan . Dengan penggunaan biasa, badan anda terbiasa dengan kafein. Sekiranya anda berhenti secara tiba-tiba, anda boleh mengalami gejala penarikan diri yang termasuk sakit kepala, kerengsaan, dan keletihan.
Bagaimana Ia Mempengaruhi Bayi yang Belum Lahir
Kafein menyeberang plasenta dan membuat jalan kepada bayi. Semasa mengandung, tubuh bayi masih berkembang. Hati, otak, dan sistem saraf tidak matang dan tidak boleh mengendalikan kafein dengan cara yang sama seperti dewasa dewasa. Walaupun pakar tidak pasti betapa terlalu banyak kafein menjejaskan bayi, ada beberapa perkara yang mereka tahu:
- Kafein merangsang bayi, jadi anda mungkin merasakan bayi lebih aktif tidak lama selepas anda mempunyai secawan kopi atau soda.
- Ia boleh meningkatkan kadar jantung bayi, dan menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur atau gangguan tidur.
- Ia juga sukar bagi bayi yang sedang membangun untuk membersihkan terlalu banyak kafein dari tubuhnya. Dengan penggunaan berterusan kafein yang tinggi, ubat ini boleh membina badan bayi. Selepas kelahiran, bayi yang baru lahir mungkin menunjukkan gejala penarikan diri termasuk kerengsaan, gegaran , dan pola tidur yang terganggu. Ia adalah lebih selamat untuk bayi jika anda boleh mengehadkan pengambilan kafein anda di bawah 200 mg sehari.
Kehamilan Kehamilan
Wanita sering tertanya-tanya jika kafein boleh menyebabkan kecacatan kelahiran, kehilangan kehamilan , buruh preterm , atau masalah berkaitan kelahiran yang lain. Penyelidikan masih berterusan, namun jumlah kafein yang kecil tidak kelihatan menyebabkan masalah bagi wanita hamil atau bayi mereka. Ia hanya dalam dos yang tinggi bahawa kafein dipercayai menjadi isu:
- Kecacatan kelahiran: Walaupun pendedahan kepada sejumlah besar kafein dapat menyebabkan kadar denyut jantung yang tidak teratur, tiada bukti konkrit menunjukkan kafein menyebabkan kecacatan atau kecacatan pada bayi.
- Keguguran: Terdapat maklumat yang bercanggah tentang kafein dan kehilangan kehamilan. Satu analisis 26 kajian menyimpulkan bahawa kafein dapat meningkatkan peluang kehilangan kehamilan. Para penulis menyatakan bahawa risiko keguguran naik sebanyak 19 peratus untuk setiap kenaikan pengambilan kafein sebanyak 150 mg sehari. Kajian lain menunjukkan bahawa risiko keguguran lebih tinggi apabila wanita mengambil lebih daripada 200 mg kafein setiap hari. Tetapi, tidak semua kajian bersetuju. Satu kajian yang berbeza melaporkan bahawa apa-apa jumlah kafein sendiri tidak meningkatkan risiko keguguran. Ia hanya apabila kafein digabungkan dengan faktor lain seperti merokok, minum alkohol, atau menggunakan ubat-ubatan bahawa kejadian kehilangan kehamilan adalah lebih tinggi.
- Buruh Pramatang: Penyelidikan menunjukkan bahawa jumlah kafein yang kecil hingga sederhana tidak menyebabkan buruh preterm.
- Berat Badan Berat Badan: Kajian menunjukkan terdapat kaitan antara kafein dan berat lahir rendah. Kafein juga boleh meningkatkan peluang untuk mempunyai bayi yang kecil untuk usia kehamilan (SGA) walaupun ia terhad kepada jumlah yang disyorkan. Risiko kelihatan lebih rendah bagi mereka yang mengambil kurang dari 100 mg sehari.
Jumlah Kafein dalam Makanan dan Minuman Popular
Ada beberapa produk seperti kopi biasa yang anda tahu mempunyai kafein. Tetapi, kafein adalah bahan biasa dalam banyak makanan dan minuman lain. Makanan yang tidak menyenaraikan kafein sebagai bahan tidak semestinya kafein. Malah barang-barang tanpa kafein masih boleh mempunyai jumlah yang kecil.
Berikut adalah beberapa minuman dan makanan ringan yang boleh anda nikmati dan berapa kafein yang mereka ada. Jumlah kafein dalam setiap item yang disenaraikan di bawah adalah purata umum. Mungkin ada sedikit atau kurang sedikit kerana bilangan sebenar kafein dalam setiap produk bergantung kepada jenama dan cara ia dibuat:
Produk | Saiz | Kafein |
Kopi biasa (dibancuh di rumah) | 8 auns (1 cawan) | 95 mg |
Kopi Decaf | 8 auns (1 cawan) | 2 mg |
Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 auns (kecil) | 150 mg |
Kopi Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 auns (pendek) | 130 mg |
Teh hitam | 1 beg teh | 40 mg |
Teh hijau | 1 beg teh | 20 mg |
Teh Decaf | 1 beg teh | 2 mg |
Coklat Susu Hershey | 1.55 auns (1 bar) | 9 mg |
Coklat gelap | 1 auns | 12 mg |
Coklat panas | 8 auns (1 cawan) | 5 mg |
Minuman Tenaga Red Bull | 8.4 fl. oz. (1 boleh) | 80 mg |
Coca-Cola | 12 fl. oz. (1 boleh) | 34 mg |
Diet Coke | 12 fl. oz. (1 boleh) | 46 mg |
Pepsi | 12 fl. oz. (1 boleh) | 38 mg |
Diet Pepsi | 12 fl. oz. (1 boleh) | 34 mg |
Ubat-ubatan Over-the Counter
Sebelum mengambil apa-apa ubat termasuk produk over-the-counter (OTC), berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat. Kedua-dua ubat OTC yang paling banyak digunakan dengan kafein sebagai bahan aktif ialah Excedrin dan Midol.
- Excedrin mengandungi 65 mg kafein per caplet atau geltab. Produk-produk Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine, dan Excedrin Tension Headache mempunyai dos yang sama kafein. Tiada kafein di Exedrin PM Sakit kepala.
- Midol Complete mempunyai 60 mg kafein dalam setiap caplet. Bantuan Midol dan Midol Long Lasting adalah kafein bebas.
A Word From Verywell
Apabila anda hamil, anda ingin membuat pilihan terbaik untuk anda dan bayi anda. Ia boleh mengelirukan dan lebih sukar untuk membuat keputusan apabila terdapat maklumat yang bercanggah. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berbincang dengan doktor anda semasa temu janji prenatal anda. Doktor anda akan memantau anda dan bayi anda dan memaklumkan anda tentang cadangan terbaru.
Jika anda bukan peminum kopi atau soda, anda sudah mendahului permainan. Jika anda suka kopi atau teh anda, anda mungkin mahu mengurangkan sedikit. Tetapi, selagi anda tidak mengalami apa-apa kesan sampingan, anda masih boleh menikmatinya secara sederhana. Hanya jangan keterlaluan. Sehingga terdapat penyelidikan lebih konklusif mengenai kafein dan keguguran, lebih baik berada di tempat yang selamat dan tinggal dalam jumlah yang disyorkan sehingga 200 mg sehari.
> Sumber:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Penggunaan kafein sederhana semasa kehamilan. Pendapat Jawatankuasa ACOG No. 462. Obstetrik dan Ginekologi. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, dan Sumner J. Yaffe. Dadah dalam Kehamilan dan Laktasi: Panduan Rujukan kepada Risiko Fetus dan Neonatal. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Asupan kafein ibu semasa kehamilan dan risiko kehilangan kehamilan: meta-analisis kategori dan dos-tindak balas kajian prospektif. Pemakanan kesihatan awam. 2016 Mei; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. dan Brantsæter, AL, 2013. Pengambilan kafein ibu semasa kehamilan dikaitkan dengan berat kelahiran tetapi tidak dengan panjang kehamilan: hasil daripada kajian kohort prospektif yang besar. Perubatan BMC , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. Pengambilan kafein oleh penduduk AS. Disediakan untuk Pentadbiran Makanan dan Dadah dan Oakridge National Laboratory. 2010 Nov.