Pertimbangkan anemia semasa kehamilan dengan diet anda
Jika anda telah didiagnosis dengan besi rendah atau anemia semasa kehamilan anda, anda tidak bersendirian. Oleh kerana permintaan meningkat pada badan wanita dan peningkatan jumlah darah, anemia adalah keadaan yang sangat biasa semasa kehamilan.
Besi yang rendah mungkin membuatkan anda berasa letih, sakit kepala, sakit kepala , dan mempunyai gejala anemia lain. Dengan makan makanan yang kaya dengan zat besi, anda boleh membantu mencegah atau memerangi anemia semasa kehamilan dan selepas bersalin.
Mengapa Anda Perlu Besi Tambahan
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menekankan bahawa wanita hamil makan makanan yang seimbang dan memberi perhatian khusus kepada keperluan harian untuk nutrien tertentu. Besi dan asid folat adalah antara yang paling penting.
Apabila anda sedang mengandung, tubuh anda perlu dua kali jumlah besi kerana biasanya. Itu kerana zat besi adalah penting untuk sel darah merah tambahan badan anda akan dicipta untuk bayi. Sel darah merah membawa oksigen ke organ dan tisu anda, serta janin anda.
Besi adalah penting sepanjang kehamilan anda tetapi lebih penting lagi pada trimester pertama dan ketiga. Oleh kerana tubuh sebenarnya tidak menghasilkan besi, anda perlu mendapatkannya dari makanan dan makanan tambahan.
Makanan kaya besi
Makanan yang tinggi secara semulajadi dalam zat besi boleh sangat membantu dalam mencegah dan mengurangkan gejala anemia. Keuntungan mendapatkan besi daripada makanan adalah biasanya anda boleh menyerapnya lebih baik daripada pil dan suplemen lain.
Ia juga tidak menyebabkan kesusahan usus yang mungkin menyebabkan beberapa ubat.
ACOG mencadangkan bahawa wanita hamil mempunyai pengambilan harian sebanyak 27 miligram (mg) besi setiap hari. Ia boleh menjadi sukar untuk dimakan jumlah itu, walaupun Pusat Perubatan Universiti San Francisco California menyebutkan bahawa memasak dalam besi tuang boleh meningkatkan besi dalam makanan sebanyak 80 peratus.
Menggabungkan makanan berikut ke dalam diet anda adalah cara yang baik untuk mencapai matlamat harian:
- Gula-gula hijau, berdaun, seperti bayam, sayuran kolar, dan kale
- Buah kering, termasuk aprikot, prun, kismis, dan buah ara
- Raspberi dan strawberi
- Sauerkraut
- Beet
- pucuk Brussel
- Brocolli
- Kentang
- Kacang, kacang, dan lentil
- Telur, terutamanya kuning telur
- Blackstrap molasses dan gula-gula lain yang tidak dimurnikan
- Daging, terutamanya daging dan hati merah, walaupun babi, ayam dan kambing juga baik
- Ikan, kerang, dan tiram
- Tauhu
- Bijir, bijirin dan pasta yang diperkaya
- Oatmeal
- Roti Gandum
Cara paling mudah untuk mendapatkan lebih banyak besi ialah makan beberapa makanan ini setiap hari. Adakah anda makan salad dengan selada ais? Pertimbangkan untuk bertukar kepada asas bayam bayi atau campuran sayur-sayuran berdaun. Perlukan snek pilihan pada petang? Pikirkan beberapa aprikot kering.
Menambah beberapa prun untuk sarapan anda juga akan membantu. Anda juga boleh taburkan prun atau kismis pada oat anda atau menambahnya ke campuran jejak. Makan burritos kacang sekurang-kurangnya sekali seminggu juga merupakan idea yang hebat-ia murah, mudah, dan baik untuk anda.
Vegetarians
Menjadi vegetarian semasa kehamilan adalah baik-baik saja. Walaupun tubuh menyerap sumber haiwan yang lebih baik daripada sumber tumbuhan, anda tidak perlu makan daging untuk meningkatkan pengambilan besi anda.
Sebaliknya, anda boleh memilih mana-mana pilihan vegetarian yang disebutkan, memastikan anda makan lebih banyak makanan ini daripada biasa. Makanan yang mengandungi kuman gandum juga merupakan pilihan yang baik dan makan buah sitrus yang tinggi dalam vitamin C akan membantu dengan isu penyerapan.
Daging
Sekiranya anda ingin makan daging dan ingin menambahkan lebih banyak makanan ke dalam diet anda, daging merah akan memberi anda zat besi yang paling banyak. Kaveat di sini adalah bahawa anda tidak boleh memesan stik atau daging lain yang jarang berlaku semasa mengandung. Itu boleh meningkatkan risiko trichinellosis, jangkitan yang disebabkan oleh cacing bulir-bulir yang tidak biasa tetapi sesuatu yang perlu diperhatikan.
Walaupun daging adalah sumber zat besi yang baik, pelbagai juga penting.
Cuba makan beberapa makanan berasaskan tumbuhan yang kaya dengan besi setiap hari juga untuk memastikan anda mendapatkan jumlah yang baik dari semua jenis besi.
Meningkatkan Penyerapan Besi
Anda juga boleh meningkatkan jumlah zat besi yang diserap oleh tubuh anda dengan memakan makanan yang kaya dengan zat besi bersama dengan vitamin C. Pikirkan tentang snek buah-buahan seperti jeruk atau menambah tomato untuk makanan anda lebih kerap. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan kalsium dengan makanan besi tinggi atau semasa mengambil makanan tambahan besi kerana ia dapat mengurangkan penyerapan.
Banyak makanan yang anda makan, seperti bijirin dan bijirin, juga boleh diperkaya dengan besi. Pastikan anda mencari label nutrisi semasa membeli-belah.
Suplemen Besi
Bidan atau doktor anda biasanya akan menyiasat anemia pada awal kehamilan anda dan sekali lagi antara 24 dan 28 minggu. Sekiranya anda mengalami anemia, anda mungkin diminta untuk mengambil tambahan sebagai tambahan kepada vitamin pranatal anda. Atau anda mungkin diminta menukar jenis vitamin pranatal yang anda ambil. Pengamal anda boleh membantu anda menentukan apa yang terbaik untuk anda.
Banyak suplemen boleh membuat anda merasa sembelit atau usus anda berasa lemah. Tidak semua orang bertindak balas terhadap makanan tambahan, sama ada. Ini adalah sesuatu yang perlu dibincangkan dengan doktor atau bidan anda kerana anda mungkin memerlukan dos yang berbeza atau menukar makanan tambahan. Jangan teragak-agak untuk mencuba pelbagai jenis suplemen, termasuk beberapa cecair yang ada, sehingga anda mendapati sesuatu yang berfungsi untuk anda.
A Word From Verywell
Semasa anda berkembang melalui kehamilan anda, fikirkan cara mudah untuk meningkatkan pengambilan besi anda. Anda akan berasa lebih baik dan dapat mengurangkan risiko anemia. Ia juga akan membantu jika anda telah didiagnosis. Jika perlu, tanya doktor atau bidan anda untuk rujukan kepada ahli pemakanan. Lawatan satu-satu mudah mungkin adalah semua yang anda perlukan untuk mendapatkan di landasan yang betul.
> Sumber:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Soalan Lazim: Pemakanan Semasa Kehamilan. 2018.
> March of Dimes. Anemia. 2013.
> Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Soalan Trichinellosis. 2012.
> Kesihatan UCSF. Anemia dan Kehamilan. Universiti California San Francisco. 2018.