Keletihan semasa mengandung adalah benar-benar normal - terutamanya dalam beberapa bulan pertama dan trimester terakhir. Bagi sesetengah wanita, keletihan amat menggembirakan; Bagi yang lain, ia agak ringan. Sama ada, ia adalah sebahagian daripada proses membuat bayi.
Kenapa Keletihan Berlaku Semasa Kehamilan?
Untuk trimester pertama , badan anda bekerja lebih masa - mewujudkan plasenta dan menghidupkan semula untuk menyediakan pemakanan dan sokongan yang diperlukan oleh bayi yang sedang berkembang.
Metabolisme anda meningkat, seperti aliran darah anda - jadi badan anda memerlukan lebih daripada peruntukan nutrisi dan rehat yang biasa. Trimester pertama juga boleh menjadi masa perubahan mood hormon yang disebabkan. Ini boleh meletihkan diri sendiri, terutamanya jika anda cuba mengelak menumpahkan biji tentang kehamilan anda sehingga selepas trimester pertama selamat selesai.
Semasa trimester kedua, tahap badan anda sedikit sebanyak. Ya, anda masih makan dan tidur "selama dua", tetapi sekarang bahawa plasenta telah terbentuk dan badan anda telah diselaraskan sedikit, anda mungkin merasa sedikit lebih bertenaga. Ini adalah masa yang baik untuk mendapatkan tapak semaian sedia dan menyelesaikan tugas-tugas penting dalam agenda anda - kerana anda tidak akan merasa ini bertenaga lagi untuk seketika!
Apabila anda bergerak ke trimester ketiga, anda akan mula berasa keletihan lagi. Kali ini, alasannya lebih jelas:
- Anda membawa banyak berat badan - sepanjang masa. Dan bayi itu terus bertambah berat.
- Anda mungkin mempunyai masa yang sukar tidur pada waktu malam, kerana pergerakan bayi dan kesukaran mendapatkan selesa.
- Anda mungkin mengalami kesulitan dengan penghadaman dan penghapusan.
- Setiap pergerakan biasa menjadi lebih berat kerana anda perlu bekerja di sekitar perut yang semakin meningkat dan, dalam sesetengah kes, pergelangan kaki dan masalah fizikal yang lain membengkak.
- Anda mungkin mengalami kekejangan waktu malam dan "kaki yang gelisah," satu lagi sebab mengapa tidur mungkin menghalang anda.
- Kebimbangan mengenai persalinan mungkin mula membuat istirahat lebih keras - dan tidur lebih sukar untuk dikunjungi.
Bagaimana Mengatasi Keletihan
Mujurlah, kehamilan adalah masa apabila rakan dan keluarga sering mengadakan perhimpunan untuk membuat perkara lebih mudah bagi ibu. Sekiranya anda berasa letih, ambil kesempatan daripada bantuan yang ditawarkan oleh orang lain! Apabila anda semakin besar, sukar untuk mengatasi tugas rumah tangga biasa - jadi meminta atau menyewa sokongan. Di samping itu, petua ini boleh membantu:
- Luangkan waktu yang singkat apabila anda boleh, tetapi tidak lama lagi bahawa ia akan mengganggu rehat malam anda.
- Pergi ke katil pada waktu yang sama setiap malam.
- Bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Latihan setiap hari, tetapi tidak selepas makan malam. Pertimbangkan kelas kecergasan pranatal, dan elakkan aktiviti berat (terutamanya angkat berat).
- Elakkan kafein.
- Semak pemakanan anda dan makan makanan kecil yang berkhasiat sepanjang hari.
- Tinggal terhidrasi.
Bila Panggil Doktor
Walaupun ia normal untuk berasa letih pada kehamilan, peningkatan mendadak dalam keletihan tidak normal. Ini mungkin menjadi tanda bahawa sesuatu tidak sesuai dengan kehamilan anda. Isu-isu lain yang boleh timbul termasuk keletihan atau keletihan yang berkaitan dengan kemurungan akibat anemia (kekurangan besi dalam darah).