Panduan Trimester-oleh-Trimester ke Ups dan Downs of Pregnancy
Pertukaran mood semasa kehamilan disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk hormon pesat anda yang berubah-ubah, ketidakselesaan fizikal kehamilan, dan kebimbangan yang sangat normal terhadap perubahan kehidupan akan datang.
Sekiranya anda mendapati diri anda berasa teruja dan menangis seterusnya, anda jauh dari sendirian. Ada alasan untuk imej clichéd seorang wanita hamil yang sedang makan jeruk dan ais krim.
Ia berdasarkan kehidupan sebenar!
Inilah sebabnya anda mungkin mengalami peningkatan emosi semasa turun kehamilan dan bagaimana untuk mengatasinya.
Kehamilan Hormon dan Swing Mood
Satu sebab utama untuk perubahan mood kehamilan adalah perubahan hormon anda yang cepat. Khususnya, estrogen dan progesteron.
Tahap estrogen melambung semasa 12 minggu pertama kehamilan, meningkat lebih daripada 100 kali. Estrogen dikaitkan dengan serotonin kimia otak. Anda mungkin tahu serotonin sebagai hormon "gembira", salah satu ubat anti-depresan cuba untuk meningkatkan. Tetapi serotonin bukanlah sambungan langsung kepada kebahagiaan. Ketidakseimbangan dan turun naik dalam neurotransmitter ini boleh menyebabkan ketidaksuburan emosi.
Bagaimana sebenarnya estrogen dan serotonin berinteraksi antara satu sama lain tidak difahami sepenuhnya. Apa yang kelihatan jelas adalah bahawa perubahan dalam tahap estrogen- dan bukan tahap tertentu estrogen-adalah yang menyebabkan ketidakseimbangan mood. Kebimbangan dan kesangsian khususnya dikaitkan dengan perubahan estrogen.
Tetapi ia bukan hanya estrogen yang semakin meningkat. Progesteron hormon juga meningkat dengan pesat semasa hamil, terutamanya semasa tiga bulan pertama. Walaupun estrogen biasanya dikaitkan dengan tenaga (dan terlalu banyak dikaitkan dengan tenaga saraf), progesteron dikaitkan dengan relaksasi.
Malah, itulah yang dilakukan oleh progesteron di dalam tubuh semasa hamil.
Ia memberitahu otot untuk berehat, sebahagiannya untuk mencegah pengecutan pramatang uterus. (Ini juga mengapa wanita mengalami sembelit semasa kehamilan Progesterone tidak hanya bertindak pada otot-otot rahim, tetapi juga mempengaruhi saluran usus. Apabila perut anda perlahan, sembelit adalah hasilnya.)
Hormon relaksasi berbunyi bagus! Tetapi, bagi sesetengah wanita, progesteron menjadikan mereka "terlalu" santai. Ini bermakna keletihan dan juga kesedihan. Progesteron adalah hormon yang telah anda menangis di semua iklan Hallmark.
Diambil bersama-sama-kebimbangan dan kerengsaan dari estrogen, keletihan dan air mata dari progesteron-adakah keajaiban keajaiban memicu perubahan mood?
Lain-lain Pencetus Pertukaran Muka Trimester Pertama
Hormon memicu perubahan mood semasa kehamilan, tetapi bukan hanya hormon. Ketidakhadiran kehamilan boleh menyebabkan tekanan emosi juga. Contohnya, sakit pagi. Morning sickness (yang benar-benar boleh memukul anda pada bila-bila masa sepanjang hari) menjejaskan sehingga 70 peratus wanita hamil. Perasaan mual dan kadang-kadang muntah boleh dicetuskan oleh rasa lapar yang sedikit atau bahkan bau memasak jiran anda.
Bagi mereka yang mendapat sakit pagi lebih buruk daripada yang lain, kebimbangan mungkin timbul sama ada mereka akan tiba-tiba merasakan keinginan untuk membuang masa semasa mesyuarat perniagaan .
Atau mereka mungkin bimbang bahawa mereka akan tiba-tiba bau sesuatu "mati" ketika mereka berjalan di jalan. Tekanan tidak mengetahui bila mereka mungkin merasa sakit, dan tekanan mungkin membuang tidak bersedia (atau di khalayak ramai), boleh menjadi sengit.
Keletihan adalah satu lagi gejala awal kehamilan yang biasa, dan satu yang boleh menyebabkan perubahan mood. Tiada siapa yang berasa emosi apabila mereka letih, dan anda mungkin berasa sangat penat semasa bulan-bulan pertama kehamilan.
Akhir sekali, wanita yang mengalami keguguran atau ketidaksuburan mungkin cemas tentang kehilangan kehamilan . Ketakutan ini mungkin lebih buruk semasa trimester pertama, apabila majoriti kehilangan kehamilan berlaku.
Trimester Kedua
Trimester kehamilan kedua sering dipanggil fasa "bulan madu". Hormon masih berubah tetapi jauh lebih sedikit berbanding pada tiga bulan pertama. Kebanyakan wanita berasa lebih banyak tenaga dan tidak mempunyai penyakit pagi lagi (atau sekurang-kurangnya, ia tidak begitu buruk).
Namun, terdapat pencetus emosi yang berpotensi. Untuk satu, semasa trimester kedua, perubahan bentuk badan benar-benar menonjol. Sesetengah wanita boleh mengelakkan pakaian bersalin semasa trimester pertama, tetapi oleh yang kedua, keperluan untuk ruang tambahan tidak dapat dielakkan.
Sesetengah wanita berasa teruja dengan perubahan badan mereka. Akhirnya, mereka tidak perlu tarik perut mereka! Yang lain boleh merasa cemas. Ini terutama berlaku untuk wanita yang mempunyai sejarah perjuangan imej badan.
Ujian pranatal semasa trimester kedua boleh menyebabkan kesusahan emosi. Amniosentesis biasanya dilakukan semasa trimester kedua awal. Memutuskan sama ada atau tidak untuk menjalani ujian pranatal, dan kebimbangan tentang keputusan, boleh menyebabkan kesusahan emosi.
Sesuatu yang lain yang boleh membawa kepada perubahan suasana hati membaca tentang segala-galanya yang mungkin salah semasa mengandung dan melahirkan anak. Beberapa buku kehamilan lebih menyerupai senarai panjang setiap komplikasi yang mungkin. Ini boleh berlaku semasa trimester kehamilan, sudah tentu.
Tidak semua "perubahan mood" kehamilan adalah negatif, bagaimanapun. Sesetengah wanita mengalami peningkatan libido dan keinginan seksual semasa trimester kedua. Ini mungkin kerana mereka mula berasa lebih baik secara fizikal, dan kerana peningkatan aliran darah ke rantau pelvis.
Trimester Ketiga
Semasa trimester ketiga, mendapat keselesaan pada waktu malam boleh menjadi masalah. Keletihan dan kesukaran tidur boleh menyebabkan perubahan mood.
Ketakutan dan kebimbangan tentang kelahiran yang akan datang boleh menjadi sengit semasa trimester terakhir, bersama dengan kebimbangan tentang menjadi ibu (atau kebimbangan mengenai ibu kepada anak lain).
Swing mood "baru" anda mungkin mendapati diri anda mengalami semasa trimester ketiga adalah "bersarang." Sarang ialah apabila anda tiba-tiba diatasi dengan keinginan untuk membersihkan, menyusun, dan menyediakan secara fizikal untuk bayi. Tidak semua orang mengalami bersarang, dan untuk kebanyakan, ia boleh menjadi pengalaman mood positif. Bagi yang lain, terutamanya jika terdapat kebimbangan tentang tidak mempunyai cukup untuk menyediakan untuk anak baru, sarang boleh menyebabkan kecemasan.
Bagaimana Mengatasi Semua Swap Mood ini
Perubahan ayunan adalah sebahagian daripada kehamilan yang tidak dapat dielakkan. Tetapi secara praktikal tidak dapat dielakkan tidak bermakna tidak ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya lebih mudah.
Bersabarlah dengan diri anda sendiri. Ini adalah yang besar. Satu-satunya perkara yang lebih teruk daripada rasa buruk adalah perasaan buruk tentang hakikat bahawa anda berasa buruk. Ingat bahawa anda tidak bersendirian dalam pengalaman anda, bahawa hormon (dan bukan "kelemahan watak") adalah untuk menyalahkan sebahagian besar daripada apa yang anda rasakan, dan ini semua akan berlalu dengan masa.
Bercakap dengan pasangan dan anak-anak anda. Anda mungkin kehilangan sabar, atau mula menangis tanpa diduga. Biarkan pasangan anda-dan anak-anak anda-tahu bukan mereka. Mohon maaf terlebih dahulu untuk tempoh-tempoh yang mudah marah. Apabila bercakap dengan anak-anak anda, berhati-hatilah untuk tidak menyalahkan bayi itu untuk perasaan anda. Mereka sudah gementar bahawa mereka perlu berkongsi dengan anak lain, anda tidak mahu memberi mereka alasan tambahan untuk tidak berpuas hati dengan perubahan keluarga yang akan datang. Sebaliknya, maklumkan bahawa Mama tidak berasa baik pada kebelakangan ini, tetapi segalanya baik-baik saja dan akan menjadi lebih baik.
Letakkan buku kehamilan berasaskan ketakutan. Sudah tentu, anda mahu mempunyai kehamilan yang sihat. Dan tentu saja, anda ingin dimaklumkan supaya anda boleh membuat pilihan berpelajaran tentang penjagaan pranatal, diet, dan kelahiran yang akan datang. Walau bagaimanapun, jika buku-buku kehamilan itu membuat anda cemas, jangan membacanya. Dapatkan sesuatu yang lebih positif, atau tanya doktor anda semasa pemeriksaan pranatal anda (bukan Googling setiap bimbang).
Bersedia untuk gelombang sakit pagi. Secara emosi, salah satu bahagian yang paling teruk tentang sakit pagi ialah ia boleh menyerang tanpa amaran. Hal ini dapat membuat anda merasa tidak terkendali, dan itu dapat menyebabkan perubahan mood dan bimbang. Untuk mengurangkan ketakutan, cuba disiapkan. Bawa makanan ringan untuk rasa lapar secara tiba-tiba. Bawa sekeliling beg plastik (beggies sandwic boleh bekerja) di dalam poket anda atau di dalam dompet anda apabila anda merasa seperti anda akan muntah dan tidak ada bilik mandi yang tersedia.
Jika sakit pagi anda dicetuskan oleh bau yang tidak menyenangkan atau kuat, cuba bawa dengan anda sesuatu yang berbau baik, dengan cepat merebut dan menghalang aroma yang tidak diingini. Satu bekas cengkeh atau kayu manis mungkin berfungsi, atau sebotol kecil loteng tangan yang anda suka.
Mengutamakan tidur. Pada trimester pertama, anda mungkin letih tidak kira berapa banyak anda tidur. Semasa trimester ketiga, anda mungkin berjuang untuk mendapatkan selesa, dan ini menyebabkan kurang tidur. Tetapi anda perlu tidur! Keletihan adalah jalan sehala untuk perubahan mood. Jika anda boleh tidur siang pada waktu siang, ambil satu. Sekalipun itu bermakna menggigit di meja anda di tempat kerja.
Di rumah, lakukan apa sahaja yang anda boleh guna waktu tidur yang tenang, tenang, supaya anda lebih cenderung untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan.
Ambil rakan sokongan untuk pelantikan pranatal. Ini boleh menjadi pasangan anda, rakan anda, atau saudara. Tetapi mempunyai seseorang dengan anda, terutamanya untuk ultrasound atau amniocentesis, boleh membantu dengan kegelisahan.
Bawa rakan membeli-belah apabila anda membeli pakaian bersalin. Rasa gemuk dan "jelek" ketika anda sedang mencari pakaian kehamilan? Ambil seseorang dengan anda yang akan berdiri di luar bilik persalinan dan beritahu anda betapa cantiknya anda.
Mengambil kursus pendidikan melahirkan anak dan menyewa doula. Ketakutan hari penghantaran adalah perkara biasa. Semakin banyak yang anda tahu, dan semakin disokong anda rasa, semakin kurang cemas anda. Mengambil kelas pendidikan melahirkan anak dan menyewa doula (orang sokongan buruh) boleh membantu mengurangkan kebimbangan itu.
Berhubungan dengan ibu-ibu yang mengharapkan yang lain. Bercakap kepada orang lain tentang perubahan suasana hati dan kebimbangan anda boleh membantu anda berasa normal. Terdapat forum dan kumpulan media sosial hanya untuk menjangkakan ibu. Anda mungkin dapat mencari kumpulan sokongan tempatan juga di laman web seperti Meetup, atau anda mungkin bertemu wanita lain melalui kelas pendidikan melahirkan anak.
Lihat kaunselor. Kadang-kadang, anda memerlukan seorang profesional untuk membantu anda mengatasi. Tak mengapa. Anda tidak perlu "tertekan secara klinikal" untuk melihat ahli terapi. Kaunselor berada di sana untuk membantu orang menghadapi perubahan kehidupan utama, dan kehamilan dan melahirkan anak-sama ada anak pertama atau kelima-adalah perubahan kehidupan utama.
Juga, kaunselor boleh membantu anda menentukan jika perubahan mood anda adalah sesuatu yang lebih daripada pengalaman "tipikal". Bimbang awak sebenarnya mungkin tertekan atau mengalami gangguan kecemasan? Seorang ahli terapi boleh membantu dengan ini.
A Word From Verywell
Perubahan ayunan adalah pengalaman biasa semasa kehamilan. Tubuh anda melalui perubahan fizikal dan hormon, dan kehidupan sehari-hari anda akan berubah. Sudah tentu anda mempunyai emosi dan turun naik.
Walaupun mood swings adalah perkara biasa, kemurungan adalah perkara yang berbeza. Terdapat juga perbezaan antara perasaan gugup dan keresahan yang mengganggu keupayaan anda untuk melewati hari tersebut. Kemurungan dan kecemasan tidak sama dengan "perubahan mood".
Kemurungan atau kecemasan semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko mengalami kemurungan atau kebimbangan selepas bersalin . Kedua-dua kemurungan dan kecemasan boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan bayi dan bayi anda yang baru lahir.
Adalah penting anda bercakap dengan doktor anda tentang perjuangan emosi anda jika anda menganggap anda mungkin mengalami depresi atau berurusan dengan gangguan kecemasan. Menurut satu kajian, kurang daripada 20 peratus wanita yang mengalami kemurungan postpartum pernah menyebutnya kepada penyedia penjagaan kesihatan mereka. Tetapi doktor anda boleh membantu, jadi tolong bicaralah. Anda tidak perlu menderita dengan senyap.
> Sumber:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Pemeriksaan untuk kemurungan perinatal. " Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2 Sep.