Terdapat banyak dos dan tidak boleh dilakukan semasa kehamilan . Kadang-kadang senarai itu mula berasa tidak berkesudahan. Sebenarnya, ada beberapa perkara yang benar-benar berpotensi membahayakan dan orang lain yang tidak benar-benar membimbangkan. Terdapat juga perkara-perkara yang anda sebenarnya boleh melakukan sesuatu, dan yang lain tidak boleh. Berita baiknya ialah kedudukan yang anda sedang tidur adalah sesuatu yang dapat anda kendalikan.
Mengapa Tidur Kembali Boleh Bermasalah
Semasa kehamilan, anda akan sering mendengar bahawa tidur di belakang anda adalah idea yang tidak baik. Sebabnya ada kaitan dengan anatomi anda. Apabila anda berbaring di belakang selepas kira-kira keempat bulan kehamilan, berat uterus anda boleh mengurangkan aliran darah di vena cava, urat darah yang membawa darah dari bahagian bawah badan ke jantung. Jika ini berlaku, terdapat risiko menurunkan aliran darah ke rahim anda dan dengan itu, kepada bayi anda.
Tidur tidur adalah yang terbaik
Vena cava berjalan sedikit di sebelah kanan tulang belakang anda, jadi itu sebabnya anda mungkin mendengar bahawa berbaring di sebelah kiri anda adalah pilihan terbaik semasa kehamilan. Kuncinya bukan untuk tidur di belakang anda; kedua-dua pihak biasanya baik. Sekiranya anda lebih suka sebelah kanan, ia bukan masalah besar. Kebanyakan orang hamil beralih dari sisi ke tepi sepanjang malam.
Jadi apa yang berlaku apabila anda bangun di tengah malam dan anda berada di belakang anda?
Jangan tegaskannya. Hanya gulung ke sebelah anda atau jaga badan anda dengan bantal untuk menjadikan anda satu arah atau yang lain.
Cuba Menggunakan Bantal
Menggunakan bantal antara kaki semasa tidur anda boleh menjadi lebih selesa dan membantu menghalang sakit belakang semasa anda tidur dari ketegangan yang diletakkan di belakang anda. Ia juga boleh membantu anda mengingati untuk tidak menggulung di belakang anda, walaupun anda sedang tidur.
Anda juga boleh menggunakan bantal di belakang anda sebagai peringatan untuk tidak menggulung; jika anda merasakannya pada waktu malam, anda akan berhenti bergolek, walaupun anda sedang tidur dengan cepat.
Mana-mana bantal akan berfungsi, tetapi ada bantal khas yang dibuat untuk wanita hamil. Mereka mungkin datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Pilih salah satu yang berfungsi untuk anda, walaupun itu hanya bantal biasa. Bahagian yang menarik adalah bahawa sokongan tambahan di belakang anda dapat membantu memberikan sokongan tambahan di belakang dan pinggul anda.
Apabila di Keraguan, Rujuklah Profesional
Jika anda benar-benar prihatin tentang kedudukan tidur anda, berbincanglah dengan doktor atau bidan anda. Dia boleh membantu anda memahami apa yang sedang berlaku dan cara mengukur risiko atau tidak berisiko kepada bayi anda. Jangan kehilangan lebih banyak tidur di atas kedudukan ini daripada yang anda perlukan.
Apabila Anda Memiliki Insomnia
Banyak wanita hamil sudah mengalami insomnia. Sudah tentu, kedudukan tidur boleh memainkan peranan dalam seberapa baik yang anda lakukan atau tidak tidur. Terdapat banyak cara yang berbeza untuk menangani insomnia yang boleh digunakan tidak kira kedudukan tidur anda pada waktu malam, termasuk makan makanan ringan, membaca buku, mandi hangat, dan pastikan anda tidur ketika anda merasa mengantuk.
> Sumber:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Sakit belakang semasa hamil. Diterbitkan pada Januari 2016.