Adakah Selamat Makan Ikan Semasa Kehamilan Anda?

Wanita yang hamil perlu makan banyak makanan yang tinggi dalam asid docosahexaenoic (DHA) (sejenis asid lemak omega-3) untuk memastikan perkembangan otak dan mata yang betul yang berlaku semasa kehamilan dan pada masa kanak-kanak awal.

DHA dan asid eicosapentaenoic sepupu omega-3 (EPA) ditemui terutamanya dalam ikan dan makanan laut. Perkara penting untuk difahami ialah DHA dari ikan adalah tepat jenis asid lemak omega-3 yang diperlukan oleh semua wanita hamil.

Tunggu, Saya Pemikiran Terdapat Banyak Sumber Loji Omega-3

Disana ada. Sumber tumbuhan asid lemak omega-3 termasuk biji rami, biji labu, kacang kedelai, walnut dan jumlah yang lebih sedikit dalam biji dan makanan berasaskan tumbuhan lain. Masalahnya ialah bahawa bentuk tumbuhan, yang dipanggil asid alpha-linolenic (ALA), bukanlah bentuk asid lemak omega-3 yang manusia perlukan, jadi tubuh anda perlu mengubahnya menjadi EPA atau DHA.

Bagi kebanyakan kita, tubuh melakukan kerja yang sangat baik.

Masalahnya ialah apabila anda hamil dan menyusukan anda memerlukan DHA tambahan, dan tubuh anda mungkin tidak dapat mengubah cukup untuk kedua-dua anda dan bayi anda. Oleh itu, seorang wanita yang hamil atau menyusukan perlu mengambil DHA yang cukup untuk keperluannya dan keperluan bayi yang sedang berkembang.

Satu penyelesaian adalah mengambil suplemen DHA yang biasanya dibuat dari minyak ikan (atau alga jika anda lebih suka versi vegetarian / vegan).

Tetapi cara yang lebih baik untuk wanita mengandung mungkin termasuk ikan dan makanan laut ke dalam diet.

Saya Pemikiran Wanita Hamil Tidak Boleh Makan Ikan

Selama beberapa tahun, pakar telah memberitahu wanita hamil supaya tidak makan ikan dan makanan laut kerana takut pencemaran merkuri.

Ketakutan itu berasas, tetapi tidak semua ikan adalah merkuri yang tinggi dan ibu-ibu perlu benar-benar memerlukan DHA. Oleh itu, pada tahun 2014, Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat dan Agensi Perlindungan Alam Sekitar AS membuat cadangan yang mengatakan:

Wanita mengandung dan menyusu, mereka yang mungkin hamil, dan anak-anak muda harus makan lebih banyak ikan yang lebih rendah dalam raksa untuk mendapatkan manfaat perkembangan dan kesihatan yang penting.

Berapa Banyak dan Ikan Yang Mana Sekiranya Seorang Wanita Hamil Makan?

Draf bersama FDA dan EPA menunjukkan bahawa mengandung dan wanita yang menyusukan makan 8 hingga 12 auns ikan merkuri rendah setiap minggu. Itu kira-kira 2 hingga 3 hidangan ikan atau makanan laut.

Lebih banyak nasihat tentang jenis ikan dan makanan laut yang berasal dari FDA dan EPA:

Pilihan yang lebih rendah dalam raksa termasuk beberapa ikan yang paling biasa dimakan, seperti udang, pollock, salmon, tuna cahaya kaleng, tilapia, ikan keli dan ikan kod.

Apabila makan ikan ditangkap dari sungai, sungai dan tasik tempatan, ikuti nasihat ikan dari pihak berkuasa tempatan. Jika nasihat tidak tersedia, hadkan jumlah pengambilan ikan sedemikian kepada 6 auns seminggu dan 1-3 auns untuk kanak-kanak.

Wanita hamil (dan orang lain untuk perkara itu) harus mengelakkan ikan tertentu, termasuk ubi kayu dari Teluk Mexico, ikan hiu, ikan todak dan makarel raja. Dan tidak lebih daripada 6 auns tuna albacore (putih) seminggu.

Menjaga Makan Malam Ikan Anda Sihat

Ikan dan makanan laut biasanya rendah kalori, protein tinggi dan beberapa vitamin dan mineral.

Dan kerana lemak yang mereka mengandungi kebanyakannya omega-3 yang bermanfaat, kebanyakan pemakan daging akan mendapat manfaat daripada menukar beberapa daging merah mereka untuk ikan.

Perlu beberapa idea? Cuba ini:

Sumber:

Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS. "FDA dan EPA mengeluarkan draf nasihat terkini untuk penggunaan ikan."

Pusat Perubatan Universiti Maryland. "Dokosahexaenoic Acid (DHA)."