Wanita Hamil Perlu Lebih Banyak Latihan

Bersenam dalam kehamilan adalah baik untuk anda. Ia juga baik untuk bayi anda. Manfaat latihan semasa kehamilan tidak dibincangkan sebagai latihan pada mata-mata lain dalam hidup anda. Beberapa manfaat latihan termasuk:

Jadi kenapa kadar wanita yang sedang hamil jatuh? Ada yang membuat spekulasi bahawa ia adalah kerana kepercayaan yang sudah ketinggalan zaman tentang kehamilan pada umumnya. Kepercayaan yang mengatakan wanita hamil perlu makan dua orang dan bersembunyi di rumah mereka. Wanita cenderung untuk mengatakan bahawa mereka berhenti bersenam ketika mulanya berasa buruk dengan keletihan dan sakit pagi sering mengganggu rutinitas mereka. Berita baiknya ialah meneruskan senaman akan sering membantu gejala-gejala kehamilan yang biasa ini menjadi kurang jelas. Ini menjadikan lebih mudah untuk bertolak ansur dengan kehamilan.

Kongres Ahli Pakar Obstetrik dan Pakar Sakit Amerika Amerika (ACOG) telah mengadopsi garis panduan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) untuk bersenam semasa mengandung. Garis panduan ini menyatakan bahawa wanita mengandung harus melakukan aktiviti selama 30 minit, kebanyakan hari dalam seminggu.

Berita baiknya ialah tidak perlu berada di gim atau dianjurkan . Ini boleh berjalan selama 6 hingga 7 hari dengan suami atau kawan anda, atau tujuh hari dari aerobik pranatal atau apa-apa gabungan aktiviti sederhana yang anda mahukan. Terdapat beberapa latihan yang terhad pada kehamilan, berbincang dengan doktor atau bidan anda mengenai bentuk aktiviti kegemaran anda.

Tanda-tanda Amaran Semasa Latihan

Latihan umumnya sihat untuk semua orang dan terdapat sedikit masalah. Walaupun seseorang akan menghadapi masalah. Anda harus berhenti bersenam dengan segera, tidak kira apa tahap kecergasan anda, jika anda mempunyai tanda-tanda berikut :

Ada orang yang tidak boleh bersenam semasa hamil .

Latihan boleh menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Ada cara untuk mendapatkan 30 minit aktiviti hampir setiap hari. Salah satu kunci adalah untuk mengingati bahawa ia tidak perlu menjadi 30 minit pepejal. Anda boleh memecahkannya ke dalam tiga sesi sepanjang 10 minit atau dua serangan selama 15 minit. Kuncinya sesuai dengan gaya hidup anda dan menjadikannya kebiasaan yang sihat untuk kehidupan.

Doktor atau bidan anda harus dapat menjawab banyak soalan mengenai kehamilan dan senaman anda. Jika mereka lebih suka anda bercakap dengan jurulatih peribadi pastikan mereka mempunyai pengalaman dengan wanita hamil. Pengamal anda mungkin dapat memberi anda rujukan untuk sokongan.

Ingat, latihan bukan hanya mengenai program yang anda lakukan seperti berjalan, berenang, atau berjalan kaki. Ia bergerak lebih dari yang anda lakukan sekarang.

Ini boleh menjadi perkara mudah dalam hidup anda. Ingat, semua pergerakan adalah pergerakan yang baik, dan ia semua menambah. Bercakap dengan doktor atau bidan anda tentang pergerakan dan latihan peranan yang ada dalam kehamilan anda. Mereka mungkin mempunyai cadangan yang baik untuk anda.

Sumber:
Petersen et al, "Hubungan Aktiviti Fizikal di kalangan Wanita Hamil di Amerika Syarikat," Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan; Nov 2005; p.1748-1753.

"Kehamilan & Kelahiran Anda, Edisi Keempat." Kongres Pakar Perunding dan Pakar Sakit Pakar Amerika (ACOG) dan Meredith Books, 2005.