Secara amnya diketahui bahawa latihan adalah baik untuk anda, walaupun dalam kehamilan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan di mana senaman boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik untuk kehamilan anda, terutamanya dalam kehamilan berisiko tinggi.
Mengapa Wanita Hamil Boleh Memilih Tidak Senaman
Anda akan mahu berbincang dengan doktor atau bidan anda sebelum anda beroperasi jika anda mempunyai syarat berikut:
- Sejarah atau Gejala Preterm Buruh
Jika anda sebelum ini mempunyai bayi sebelum hamil 37 minggu atau jika anda mempunyai tanda-tanda preterm buruh , anda akan mahu mengambil mudah dan mengikut arahan pengamal anda. Ini mungkin hanya untuk beberapa minggu atau hanya termasuk jenis latihan tertentu. Tanya pengamal anda untuk arahan khusus. - Sejarah atau Tanda-tanda Keguguran
Jika anda pernah mengalami keguguran, anda mungkin bimbang bahawa senaman akan menyebabkan keguguran. Walaupun ini tidak benar, anda pasti mahu berhati-hati jika anda mengalami tanda-tanda keguguran yang berpotensi seperti pendarahan. Sesetengah ibu yang pernah mengalami keguguran memilih untuk melepaskan senaman sehingga selepas 12 minggu untuk kewarasan mereka. Ini biasanya satu yang terhad kepada apabila anda mempunyai gejala. Doktor atau bidan anda akan dapat memberitahu anda apabila anda boleh bersenam lagi. - Kehamilan Berbilang
Mempunyai lebih daripada satu bayi dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi termasuk preterm buruh. Doktor anda boleh membantu anda menentukan tahap latihan yang sesuai dan berapa lama. Terdapat juga program kecergasan tempat tidur . Ingat bahawa kehilangan jisim otot boleh menjadi isu sebenar jika bedrest diperlukan. Tanya tentang terapi fizikal untuk membantu meringankan kerugian ini.
- Masalah Plasenta semasa Kehamilan Semasa
Amalan biasa untuk pengamal mencadangkan agar wanita yang mempunyai masalah plasenta seperti plasenta previa mengurangkan aktiviti fizikal dan elakkan senaman. Ini kerana aktiviti boleh mencetuskan kontraksi atau pendarahan. Walau bagaimanapun, ini tidak berasaskan kepada sains, tetapi mereka bersalah di sisi yang berhati-hati dan bekerja pada perasaan anda secara mental. Malah, dengan beberapa isu plasenta, senaman boleh dibenarkan pada trimester kedua. Pengamal anda boleh membantu anda membuat keputusan ini lebih lanjut.
- Masalah jantung
Ini boleh menjadi sesuatu yang kronik atau berkaitan dengan kehamilan. Sebagai contoh, adakah anda mengalami jantung berlumba atau denyutan jantung tidak teratur? Kadang-kadang ini hanya berlaku semasa melakukan senaman fizikal. Ia mungkin atau mungkin tidak menjadi masalah semasa mengandung - tanya. - Masalah Paru-paru
Asma mendahului senarai ini. Anda mungkin mendapati bahawa terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan tetapi hanya dengan alat sedut anda dekat. Pastikan untuk mendapatkan beberapa panduan dari pasukan penjagaan obstetrik sebelum bersenam. Mungkin terdapat keadaan di mana anda boleh bersenam dengan selamat walaupun semasa kehamilan. - Tekanan darah tinggi
Sama ada anda mempunyai tekanan darah tinggi kronik atau masalah semasa kehamilan, anda akan ingin tahu apa perubahan yang boleh dibuat untuk membolehkan anda bersenam. Latihan boleh menurunkan tekanan darah secara keseluruhan, walaupun tekanan darah anda sedikit meningkat dengan senaman. - Isu Berat
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau kurang berat badan senaman atau kecergasan anda perlu diselia oleh pembekal penjagaan anda. Pengubahsuaian atau senaman tertentu mungkin menjadi jawapan untuk terus aktif dalam kehamilan jika anda mempunyai salah satu daripada syarat-syarat ini. - Isu-isu Lain
Anda mungkin mempunyai masalah kronik atau sementara lain yang akan menghalang anda daripada berolahraga semasa mengandung. Membincangkan perkara-perkara ini dan membuat rencana tindakan yang terbaik.
Doktor atau bidan anda harus memberikan alasan khusus mengapa anda tidak perlu bersenam. Ini juga boleh memasukkan maklumat mengenai jenis latihan yang sesuai dan kapan. Anda juga mungkin diberi maklumat yang mengatakan jenis latihan tertentu, seperti berjalan, baik-baik saja, dalam parameter tertentu. Sekiranya anda mempunyai soalan, jangan ragu untuk bertanya kepada seseorang.
Sekiranya anda diberitahu bahawa anda boleh bersenam pada satu ketika, pastikan anda bertanya apakah garis panduan yang perlu anda ikuti. Ini dapat membantu anda berasa lebih yakin dengan keupayaan anda untuk bersenam dengan selamat. Sebagai contoh, anda mungkin diberitahu berjalan kaki mall lebih baik berjalan di luar.
Atau mungkin anda boleh bersenam tetapi memantau kadar denyutan jantung anda selama dan selepasnya. Menjaga log dan jurnal ketika, bagaimana dan berapa lama anda bersenam boleh membantu doktor atau bidan anda untuk membantu anda memilih senaman yang paling sihat untuk anda.
Ini juga mungkin sesuatu yang hanya untuk kehamilan ini dan tidak digunakan untuk kehamilan masa depan. Walaupun standardnya adalah anda tidak perlu bersenam lebih keras daripada sebelum mengandung untuk kebanyakan wanita, terutamanya dengan faktor-faktor yang rumit.