Apabila Anda Hamil dan Tidak Boleh Tidur
Insomnia adalah cara yang paling baik untuk mengatakan bahawa anda mengalami masalah tidur. Semasa kehamilan, anda mungkin menghadapi masalah tidur apabila anda cuba tidur atau, jika anda bangun di tengah malam, anda akan menghadapi masalah untuk tidur semula. Sesetengah wanita hamil yang menderita mengalami kedua-duanya.
Oleh kerana ubat-ubatan bukan idea yang baik untuk memerangi insomnia semasa kehamilan, anda perlu membuat senarai alat yang membantu anda tanpa ubat.
Berikut adalah beberapa petua untuk tidur, tertidur, atau hanya berurusan dengan tidurnya secara umum.
Pergi ke katil mengantuk.
Kadang-kadang masalahnya adalah bahawa anda akan tidur tergulung dan tidak dapat tidur kerana anda tidak tidur secara fizikal atau mental. Dengan memasuki katil anda hanya apabila anda benar-benar bersedia untuk tidur, anda akan meningkatkan kemungkinan untuk berjaya. Untuk membantu dengan ini, elakkan kafein selepas waktu petang, jangan bersenam dengan lancar lewat petang, dan jangan berbincang dengan berat sebelum tidur atau di atas katil. Melakukan relaksasi sendiri atau dengan pasangan anda boleh membantu.
Cuba makanan snek yang mengganggu tidur.
Makanan selesa tidak selalu buruk. Terdapat beberapa makanan ringan yang sebenarnya boleh membantu dalam mempromosikan tidur. Susu panas atau ayam belanda boleh melakukan silap mata. Kuncinya apabila mengandung tidak melampaui batas dan menyebabkan diri anda menjadi pedih ulu hati yang membuat anda terjaga.
Air suam.
Mandi atau mandi bukan sahaja boleh melegakan anda dan menenangkan kesakitan yang mengiringi kehamilan, tetapi ia juga boleh membantu anda bersiap untuk tidur.
Ini berfungsi sebelum tidur dan pada pertengahan malam. Untuk dos berganda, cuba membaca di dalam tab untuk membantu membersihkan fikiran anda.
Membaca atau kerja tanpa berfikir yang lain.
Membaca, melakukan projek kraf kecil, atau sedikit televisyen tanpa berfikir boleh membantu anda mematikan otak anda. Semasa kehamilan, anda mungkin berasa seperti minda anda berlumba dengan semua yang anda perlu lakukan dan fikirkan.
Dengan memberikan diri anda kesempatan untuk menutupnya, anda boleh membantu mempersiapkan diri untuk tidur. Elakkan membaca novel tegang, misteri, atau buku-buku yang menakutkan jika itu menjejaskan anda dalam apa-apa cara. Saya juga tidak mengesyorkan buku kehamilan untuk tempoh masa ini, walaupun buku nama bayi nampak baik.
Bangun.
Apabila semuanya gagal, jangan letakkan katil. Bangun, lakukan sesuatu, walaupun hanya menukar lokasi. Tetapkan had masa 30 atau 60 minit untuk tinggal di atas katil yang cuba tidur atau tidur semula. Berjuang hanya boleh menjadi lebih mengecewakan. Dan kadang-kadang anda boleh menjadi sangat produktif di tengah malam sahaja. Ada yang mengatakan bahawa ini membantu anda mempersiapkan diri untuk malam-malam yang tidak dapat tidur dalam keibubapaan di hadapan.
Kehamilan insomnia adalah nyata. Kicker adalah bahawa ia berlaku apabila anda biasanya sudah begitu letih sukar untuk memahami menjadi letih dan tidak dapat tidur. Sesetengah wanita hanya mengalami ini sesekali. Pastikan anda bercakap dengan pengamal anda pada pelantikan seterusnya. Biasanya ada beberapa perkara yang boleh membantu yang mungkin anda dapati bahawa dia atau dia dapat membantu anda mengenal pasti.