Cara Mudah untuk Kawalan Keuntungan
Kehamilan adalah menarik, menarik, mengecewakan (hanya menunggu sehingga kali pertama anda tidak boleh zip seluar jeans anda atau anda menghadapi masalah memerah diri melalui bilik yang penuh sesak) dan, malangnya, stres. Apa yang boleh menambah tekanan adalah kebimbangan bahawa keadaan emosi anda boleh menjejaskan bayi anda yang semakin meningkat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan yang teruk boleh menimbulkan masalah semasa kehamilan-dan kadang-kadang sangat serius - dengan menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon tertentu yang boleh membawa kepada buruh preterm atau bahkan mencetuskan keguguran .
Di luar itu, kesan emosi yang ditekankan kepada sesiapa, sama ada dia menjangkakan kanak-kanak atau tidak, boleh berkisar dari perasaan ringan yang terkena episod kemurungan yang teruk.
Perhatikan bahawa ia akan mengambil tekanan yang melampau untuk membawa hasil yang sangat buruk. Jenis tekanan yang paling ibu-ibu tidak cukup teruk untuk menyebabkan kehilangan kehamilan: Ini jenis stres dan kecemasan setiap hari yang mudah diuruskan. Sekiranya anda menjangkakan dan menegaskan, berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengatasi hanya dengan mengawal kehidupan anda.
Semak gaya hidup anda
Mengambil stok kerja anda, tanggungjawab rumah dan keluarga, dan tanggungjawab lain. Adakah anda meluangkan masa untuk bersenam, bersantai, hobi, rakan-rakan? Sekiranya keperluan asas ini hilang dari kehidupan seharian anda, sudah tiba masanya untuk mengimbangi perkara-perkara yang membawa tekanan ke dalam hidup anda: Berjangka waktu lebih pendek dengan bos anda jika anda mampu membelinya, contohnya, dan mewakilkan tugas rumah tangga kepada ahli keluarga yang lain .
Masukkan "masa saya" anda ke dalam kalendar anda, sama seperti anda akan mengadakan mesyuarat untuk kerja.
Skala kembali secara berperingkat
Walaupun anda lakukan dengan baik dalam satu peringkat kehamilan, bersiap sedia untuk berubah seperti yang anda teruskan. Selepas bulan-bulan awal keletihan dan sakit pagi berakhir, anda mungkin mempunyai sejumlah besar tenaga, sebagai contoh, yang tipikal semasa trimester kedua.
Walau bagaimanapun, dengan ketiga, anda mungkin bergelut dengan lilitan yang semakin meningkat dan juga dengan kebimbangan untuk memastikan bilik bayi siap atau melahirkan. Kurangkan apa yang anda lakukan dan tidur lebih banyak. Makan makanan seimbang. Dapatkan lebih banyak latihan (lembut). Izinkan diri anda untuk membaca, berfikir, dan merancang untuk peranan baru yang sangat penting ibu yang akan anda asumsikan.
Lepaskan
Banyak perkara tentang kehamilan tidak berada dalam kawalan anda. Anda mungkin mengalami sakit pagi yang teruk. Anda mungkin mengalami keletihan yang melampau. Anda mungkin mengalami komplikasi yang memerlukan rehat di tempat tidur atau bahkan mendarat di hospital untuk sementara waktu. Berikan diri anda kepada apa-apa yang berlaku, kerana kemungkinan besar ia berlaku dengan alasan: Itu mual adalah tanda bahawa hormon anda berubah-ubah sesuai dengan yang sepatutnya untuk menyokong kehamilan yang sihat, misalnya. Dan yang, selepas semua, adalah yang paling penting pada masa yang menarik ini dalam hidup anda.
Tahu fikiran anda sendiri
Selain daripada doktor atau bidan anda, anda adalah orang yang terbaik untuk menentukan apa yang anda perlukan, betapa beratnya anda perlu bekerja, berapa banyak anda harus berehat, dan apa yang anda harus makan semasa kehamilan. Jangan biarkan diri anda disentuh oleh nasihat baik yang berniat tapi sering tidak betul orang lain.
Bercakap fikiran anda
Pastikan garis komunikasi terbuka dengan orang yang anda sayangi, terutama pasangan anda dan ahli keluarga yang lain. Kecuali anda memberitahu mereka, mereka tidak akan tahu apa yang anda rasa dan apa yang anda mahu atau perlukan. Mereka juga tidak tahu bagaimana mereka dapat membantu anda.
Jangan menjadi pahlawan
Tidak kira bagaimana anda bersifat bebas, ini bukan masa untuk mengatasi diri sendiri-secara fizikal atau mental. Jika juggling pekerjaan anda dan pakaian terlalu banyak, dapatkan pasangan anda untuk berurusan dengan pakaian kotor, sebagai contoh. Jika bos anda meminta anda untuk melakukan perjalanan lebih daripada yang selesa untuk anda, ketahui jika rakan sekerja boleh pergi di tempat anda atau gunakan Skype atau alat telekomunikasi lain untuk berinteraksi dengan pelanggan.
Baca semua tentangnya
Belajar sebanyak mungkin tentang kehamilan yang anda boleh. Sertai sembang kumpulan kehamilan, berbincang dengan rakan-rakan, pergi ke kelas, dan berbincang dengan doktor atau bidan anda untuk belajar sebanyak mungkin bukan sahaja tentang biologi kehamilan tetapi juga tentang implikasi emosinya. Dengan cara ini, anda kurang cenderung untuk merasakan gejala atau perasaan yang anda miliki, kerana anda sudah memahami di mana ia berasal dan, yang paling penting, bahawa ia sangat normal.
Dapatkan kesilapan anda
Berikan diri anda kebenaran untuk berehat. Luangkan masa untuk melakukan apa sahaja yang membuatkan anda berasa baik, dan jangan biarkan diri anda berasa bersalah mengenainya.
Ketahui cara untuk berehat
Penyelidikan telah mendapati bahawa menggunakan teknik relaksasi yang cuba dan benar boleh membantu menstabilkan kadar jantung, tekanan darah, tahap hormon tekanan, dan ketegangan otot.
Tahu fikiran anda sendiri
Proses mengenal pasti fikiran dan perasaan adalah cara yang sangat baik untuk mengatasi apa yang anda alami. Tuliskan pemikiran anda dalam buku harian harian atau ucapkannya ke dalam telefon anda.
Mengesahkan emosi anda untuk kesahihan
Proses ini disebut "penstrukturan kognitif." Kami sering membuat andaian negatif mengenai diri kami berdasarkan reaksi dan maklum balas orang lain. Sekiranya anda boleh mengenal pasti pemikiran berulang-ulang dan tuliskannya, anda boleh mula menentukan sama ada ia adalah munasabah atau tidak.
Dapatkan bantuan profesional
Ini boleh datang dalam bentuk terapi, mengambil ubat (ada ubat-ubatan yang selamat semasa kehamilan), atau kedua-duanya. Intinya: Lakukan apa sahaja yang anda perlukan untuk merasa bahagia dan santai. Sekiranya anda tidak dapat memenuhi syarat untuk melakukannya untuk diri sendiri, lakukanlah untuk bayi anda.