Latihan Kekuatan untuk Kanak-kanak

Bilakah anak-anak boleh memulakan latihan kekuatan, dan bagaimana mereka perlu melakukannya?

Adakah latihan kekuatan untuk anak-anak idea yang baik? Ya! Membina kekuatan otot menawarkan banyak manfaat (kepada kanak-kanak dan orang dewasa). Latihan berat badan dan rintangan boleh meningkatkan kepadatan mineral tulang (dengan kata lain, membuat tulang lebih kuat). Ia boleh membina harga diri anak anda (yang tidak suka merasa kuat?). Ia boleh meningkatkan keseimbangannya dan juga tahap kolesterolnya.

"Latihan kekuatan, apabila dilakukan dengan benar, dapat meningkatkan kesehatan keseluruhan anak-anak dan remaja dari semua kemampuan olahraga," kata Katherine Stabenow Dahab, MD, yang melakukan kajian komprehensif terhadap penelitian ilmiah mengenai topik ini (diterbitkan dalam jurnal Sports Health ). Latihan kekuatan boleh meningkatkan prestasi atlet anda dalam sukan pilihannya. Ia juga boleh meningkatkan metabolisme, dan membantu anak anda mencapai berat badan yang sihat dan mengekalkannya.

Terdapat risiko yang berkaitan dengan latihan kekuatan, seperti keretakan pinggang pertumbuhan dan kecederaan belakang yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, "manfaat kesihatan latihan kekuatan jauh melebihi potensi risiko," kata Dr. Dahab.

Bilakah Latihan Kekuatan Untuk Kanak-kanak Mula?

Malah kanak-kanak prasekolah ( umur 3 hingga 5 ) dapat melatih kekuatan, walaupun ini tidak bermakna mereka perlu mengangkat berat. Sebaliknya, mereka boleh melakukan latihan mudah yang menggunakan berat badan sebagai perlawanan-dan juga menyeronokkan.

Cobalah push-up kobra, contohnya: Kanak-kanak mula menghadap ke bawah di atas lantai, dengan tangan di bawah bahu dan siku bengkok. Kemudian mereka menolak, mengangkat kepala dan dada mereka ke depan (tetapi tangan, lengan, perut, dan kaki di lantai).

Antara umur 6 dan 9 , kanak-kanak boleh mula menggunakan peralatan untuk menambah daya tahan di luar berat badan mereka sendiri.

Cuba rintangan atau tiub, atau bola perubatan ringan atau berat tangan. (Anda juga boleh membuat berat tangan anda sendiri dengan barangan isi rumah .) American Academy of Pediatrics mencipta latihan kekuatan untuk aplikasi pemula untuk iPod, iPhone, dan iPad. Ia dipanggil IronKids dan ia termasuk demo latihan untuk teras, badan atas, dan badan yang lebih rendah. Anda juga boleh menggunakan aplikasi untuk membuat latihan khusus dan menetapkan matlamat dan peringatan.

Selepas akil baligh , otot boleh mula berkumpul sebagai latihan kekuatan. Pada usia ini, kanak-kanak perlu dididik tentang bahaya steroid anabolik. Steroid adalah menyalahi undang-undang dan berbahaya, dan lain-lain makanan tambahan otot-malah herba yang disebut-sebut sebagai "selamat" -mungkin juga.

Latihan Kekuatan Selamat untuk Kanak-kanak

Pada semua peringkat umur, menekankan pergerakan yang perlahan, terkawal dan bentuk yang betul. Idea ini adalah untuk membuat otot kuat, tidak semestinya lebih besar (seperti pembina badan). Sebelum menggalakkan anak anda melatih kekuatan, pastikan dia cukup dewasa untuk mengikuti arahan dan melakukan gerakan dengan selamat.

Kanak-kanak dan remaja harus mengikuti program latihan kekuatan peribadi berdasarkan umur, kematangan, dan matlamat mereka (seperti menguatkan otot yang mereka gunakan untuk sukan lain). Dapatkan nasihat daripada jurulatih atau jurulatih yang mempunyai pengalaman dengan anak-anak umur anak anda.

Rutin komprehensif hendaklah termasuk:

> Sumber

Dahab MD, Katherine Stabenow, dan McCambridge MD, Teri Metcalf. Latihan Kekuatan pada Kanak-kanak dan Remaja: Menaikkan Bar untuk Atlet Muda? Kesihatan Sukan: Pendekatan Pelbagai Disiplin , Mei / Jun 2009 vol. 1 tidak. 3.