Latihan untuk kanak-kanak perlu bersenang-senang. Daripada "bersenam," fikirkannya sebagai "bermain senaman." Inilah istilah yang digunakan oleh Ewunike Akpan, seorang jurulatih peribadi yang diperakui oleh Majlis Latihan Amerika, dan juga pengurus bersekutu untuk wilayah pertengahan Atlantik untuk BOKS (Membina Kejayaan Anak-Anak). BOKS adalah program kecergasan berasaskan sekolah untuk kanak-kanak sekolah rendah dan sekolah menengah, dan semuanya tentang keseronokan dan permainan! Kanak-kanak tiba di sekolah kira-kira 45 minit lebih awal, dan menghabiskan masa itu dalam keseronokan, bermain aktif. Ini cara yang hebat untuk menambah kecergasan kepada rutin harian mereka. Dan ia membantu mereka melakukan lebih baik di sekolah-baik secara akademik dan tingkah laku.
Jadi apa yang mengikuti adalah cadangan untuk latihan mudah untuk pergerakan kanak-kanak dan permainan yang mereka akan nikmati dan mendapat manfaat daripada, dan itu tidak memerlukan peralatan, atau ruang luar yang besar. Mereka boleh dilakukan dalam semburan kecil 5-10 minit, atau anda boleh rentetan beberapa bersama-sama untuk bermain lebih lama. Mulakan dengan beberapa minit latihan pemanasan untuk mendapatkan otot dan hati bergerak.
Latihan Asas untuk Kanak-kanak: Berjalan
Running adalah mengenai bentuk latihan yang paling sederhana di sana, dan ia sesuai untuk kanak-kanak. Mereka suka! Kanak-kanak boleh berjalan di luar rumah, tetapi juga di dalam: di gym, di bawah lorong, atau di sekeliling (dan sekitar, dan sekitar) meja besar. Running juga boleh digabungkan dengan gerakan lain ke dalam permainan, seperti perlumbaan relay. Lebih lanjut kemudian!
Tukar perkara semasa berjalan: Corak pergerakan yang berbeza dengan mempunyai anak-anak beralih dari berlari ke skipping, atau cuba berjalan di tempat dengan kaki yang sangat dekat dengan tanah (ini disebut "kaki cepat"). Kanak-kanak juga boleh berlari dengan lutut tinggi (mengangkat lutut bergantian ke arah dada dengan setiap langkah) atau "tendangan tajam" (menendang tumit selebar ke arah punggung dengan setiap langkah). Perubahan arah (bersebelahan atau terbalik) berfungsi dengan baik kedua-dua otot dan otak, meningkatkan koordinasi anak-anak.
Latihan Mudah untuk Kanak-kanak: Melompat
Mendapatkan kaki mereka dan keluar dari tanah untuk senaman mudah yang anak-anak mahu lakukan. Melompat membina kekuatan otot, kecergasan kardiovaskular dan ketahanan. Melompat menyeronokkan untuk kanak-kanak untuk mencuba termasuk
- Bicu melompat: lengan dan kaki meregangkan keluar ke sisi seperti bintang laut ketika melompat, kembali lengan ke sisi dan kaki untuk berpusat pada pendaratan
- Tuck melompat: melipat lutut dan mengangkat tumit tinggi ketika melompat
- Hurdle hop: melompat dari sisi ke tepi atau depan ke belakang atas halangan berpura-pura
- Melompat satu kaki: angkat satu lutut dan melompat pada kaki berdiri; gantian (ini juga merupakan cabaran seimbang!)
- Kaki merangkak : lompat lurus, kemudian lerengan satu kaki di depan yang lain; pada lompat seterusnya, tukar kaki dan teruskan
Latihan Mudah untuk Kanak-kanak: Squats and Lunges
Anda melakukannya, dan anak-anak boleh melakukannya juga: Bend lutut (tetapi tidak terlalu jauh) untuk squats dan lunges! Latihan mudah ini membina kekuatan kaki untuk memberikan anak-anak asas yang baik untuk semua jenis aktiviti sukan dan kecergasan. Cuba ke hadapan, ke belakang, dan sisi lunges serta jongkong klasik. Anda juga boleh memasukkan lompatan ke dalam urutan jongkong dengan melompat anak-anak selepas mereka berdiri di antara jongkok.
Latihan Asas untuk Kanak-kanak: Sit-Ups and Push-Ups
Tekan lantai untuk latihan asas yang berfungsi teras: Duduk-duduk, tekan dan papan. Kanak-kanak boleh melakukan crunches abdomen tradisional, crunches basikal, duduk kaki, dan banyak lagi. Terdapat begitu banyak variasi pada tempat duduk klasik.
Anak-anak juga boleh belajar melakukan push-up asas dan papan untuk menguatkan otot-otot atas dan otot teras mereka di abs dan belakang. Seperti latihan lain seperti squats dan lunges, masukkan ini ke dalam permainan dan aktiviti senaman lain (lihat langkah seterusnya) untuk memastikan anak-anak terlibat dan bersenang-senang.
Latihan Mudah untuk Kanak-kanak: Permainan Latihan
Untuk membuat senaman lebih menyeronokkan untuk anak-anak, menjadikannya permainan. Berikut adalah beberapa idea dari pengajar BOKS Ewunike Akpan.
- Squat relay: Mempunyai anak-anak yang bersatu di sisi yang bertentangan dengan bilik, menghadapi satu sama lain. Pada "pergi," semua anak-anak berjalan ke arah tengah bilik dan bertemu di tengah-tengah. Mereka melakukan tiga squats, memberikan satu sama lain lima tingkat dengan kedua-dua tangan di antara setiap rep. Kemudian mereka kembali ke titik permulaan dan ulangi. Tumpuannya adalah pada peringkat tinggi dan interaksi sosial. Sekiranya anda mempunyai kumpulan yang besar, anda boleh mempunyai garis peralihan di antara wakil-wakil supaya anak-anak bertemu rakan yang berbeza di tengah-tengah bilik setiap kali.
- Sudut: Bagilah anak-anak sehingga mereka masing-masing mempunyai sudut rumah. Kemudian, mereka berjalan di sekeliling bilik dalam bulatan. Di atas isyarat anda, mereka kembali ke sudut rumah mereka dan melakukan beberapa latihan mudah (katakan, 5 tangki melompat atau papan 30 saat). Akpan mencadangkan membiarkan kanak-kanak membuat keputusan untuk melakukan latihan di setiap sudut untuk memberi mereka pemilikan ke atas permainan mereka.
- Go Back and Hit It: Pada "pergi," anak-anak berjalan ke hadapan dalam garis yang ditetapkan (lihat foto). Kemudian panggil "Kembali" supaya mereka terpaksa berjalan sebaliknya. Akhirnya, isyarat "Hentikan!" untuk memasukkan kemahiran lain, seperti lompat atau jongkok. Sekali lagi, berikan input kanak-kanak untuk memilih kemahiran "melanda" itu.
- Trafik: Dalam variasi BOKS ini "Lampu Merah, Lampu Hijau," terdapat lebih banyak lagi jalan. Kanak-kanak berhenti dan memulakan lampu merah dan hijau, tetapi mereka juga melakukan shuffle sampingan untuk cahaya kuning, melakukan kelinci berbondong-bondong pada bumps kelajuan, siku pautan dan berjalan dengan rakan kongsi untuk "carpool," dan bahkan melompat apabila isyarat " lintasan rusa. " Buat beberapa langkah lagi dengan anak-anak anda!
Selesai dengan Peregangan
Selepas senaman bermain dengan anak-anak, ikuti dengan beberapa langkah sederhana untuk memastikan otot kuat dan sihat. Urutan meregangkan dan kerendahan juga dapat membantu kanak-kanak beralih ke keadaan yang lebih santai selepas latihan (hei, kita boleh bermimpi!) Dan membantu mencegah kecederaan.