Dapatkan otot anak-anak yang panas dan bersedia untuk bermain dengan aktiviti mudah ini.
Sebelum bermain sukan atau regangan , anak-anak memerlukan rutin pemanasan yang mudah. Latihan pemanasan terbaik untuk kanak-kanak mudah dilakukan dan mudah diajar. Mereka menetapkan tahap permainan, latihan, atau sesi regangan yang baik. Manfaat pemanasan yang baik termasuk pencegahan kecederaan dan peningkatan prestasi. Itu berkat peningkatan aliran darah ke otot, serta peningkatan gerakan gerakan dan suhu badan.
Latihan pemanasan yang baik boleh terdiri daripada hampir apa-apa aktiviti aerobik ringan dan sederhana-sesuatu yang dapat bergerak tubuh anak anda tetapi tidak terlalu fizikal. Versi yang lebih perlahan dan lebih ringan dari sukan yang dia akan bermain adalah pilihan yang baik: berjalan cepat atau berjoging untuk memanaskan badan untuk berlari, misalnya, atau beberapa pusingan perlahan di sekitar gelanggang sebelum latihan hoki.
7 Langkah-langkah untuk Pemanasan yang Baik
Untuk mewujudkan pemanasan rutin yang sesuai untuk anak-anak (atau orang dewasa), pertimbangkan perkembangan seperti ini. Anda hanya perlu lima hingga 10 minit masa pemanasan.
- Mulakan dengan pergerakan ke hadapan yang perlahan dan mudah, dipilih dari senarai di bawah.
- Kemudian, mulakan mempercepatkan pergerakan yang sama dan menambah beberapa kesan (seperti melompat).
- Tambah beberapa sudut atau zig-zags.
- Beralih kepada corak pergerakan sebelah kiri.
- Termasuk beberapa bahagian dinamik.
- Selepas otot hangat, regangan statik adalah OK.
- Teruskan dengan permainan kemahiran dan latihan berkaitan dengan sukan atau aktiviti anak anda.
Jenis Latihan Hangat untuk Kanak-kanak
Jalan mudah, joging, atau perarakan, bergerak atau di tempat, boleh berfungsi sebagai pemanasan yang baik untuk anak-anak. Anda juga boleh menggabungkan mana-mana pergerakan seperti ini:
- Menari: Biarkan anak-anak membentuk gerakan mereka sendiri untuk muzik yang mereka suka. Untuk pasukan, choreograph tarian sederhana kepada lagu yang disayangi. Kemudian ia menjadi sebahagian daripada upacara pra-permainan.
- Lutut yang tinggi: Semasa berjalan kaki, angkat lutut tinggi di udara. Intensifikasi dengan menambah pergerakan lengan, seperti sentuhan tangan atau siku; atau dengan mempercepatkan perjalanan ke jogging.
- Pukulan punggung: Seperti lutut tinggi di belakang. Tingkatkan langkah-langkah anda dalam jogging dengan menjangkau kaki anda ke arah hujung belakang anda (kadang-kadang lebih mudah dilakukan apabila berjoging di tempatnya).
- Berjalan lunges: Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan rendah supaya lutut berada pada sudut 90 derajat dan kaki belakang dihulurkan panjang. Kemudian angkat kaki belakang dan ke hadapan supaya ia bengkok dan di depan. Teruskan geganti bergantian semasa bergerak ke depan.
- Lingkaran lengan atau buaian: Pegang lengan terulur dari bahu dan putarkan bulatan kecil, kemudian tambahkan saiz bulatan. Atau ayunkan lengan ke depan dan kembali dari bahu.
- Bicu melompat: Apabila anda sudah bersedia untuk menambah lebih banyak intensiti untuk latihan pemanasan anda, masukkan bicu melompat - mereka melibatkan kedua-dua lengan dan kaki dan menambah kesan kepada rutin anda.
- Pelompat sisi: Dengan kaki bersama, melompat dari satu sisi garisan khayalan ke yang lain. Atau naik satu kaki dan beralih ke belakang dan sebagainya.
- Grapevine: Berjalan atau jog ke tepi, menyeberang satu kaki di depan yang lain dalam corak berselang.