Apakah resolusi Tahun Baru keluarga anda? Cuba ini untuk saiz!
Resolusi Tahun Baru mengenai kesihatan, dan terutamanya mengenai diet dan penurunan berat badan, mesti menjadi sumpah yang paling biasa dibuat setiap 1 Januari. Adakah keluarga anda di antara mereka yang menyelesaikan untuk membuat beberapa perubahan yang sihat tahun baru ini? Untuk kejayaan terbaik, pilih hanya beberapa resolusi, dan menjadikannya khusus dan boleh diurus. Dengan kata lain, "mendaftar untuk kelas Spinning pada hari Selasa dan Khamis dan menghadiri secara berkala" berfungsi lebih baik daripada "bekerja setiap hari." Cuba resolusi yang disyorkan ini, disesuaikan daripada American Academy of Pediatrics dan YMCA Amerika Syarikat.
Resolusi Tahun Baru untuk Kanak-kanak
- Saya akan cuba mencari sukan (seperti bola keranjang atau bola sepak) atau aktiviti (seperti bermain tag, melompat tali, menari, atau menunggang basikal saya) yang saya suka, dan lakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
- Saya akan sentiasa memakai topi keledar apabila saya berada di basikal saya atau papan luncur.
- Saya akan minum susu dan air dan menghadkan minuman soda dan buah-buahan.
- Saya akan memakai pelindung matahari sebelum saya pergi ke luar rumah. Saya akan cuba untuk tinggal di bawah naungan apabila boleh dan memakai topi dan cermin mata hitam, terutamanya apabila saya bermain sukan.
- Saya akan berjalan kaki atau basikal ke sekolah apabila selamat untuk berbuat demikian.
Resolusi Tahun Baru untuk Remaja
- Saya akan makan sekurang-kurangnya satu buah dan satu sayur setiap hari, dan saya akan menghadkan jumlah soda yang saya minum.
- Saya akan menjaga tubuh saya melalui aktiviti fizikal dan pemakanan.
- Saya akan memilih pertunjukan televisyen dan permainan video tanpa kekerasan, dan saya akan menghabiskan hanya satu hingga dua jam setiap hari , paling banyak, mengenai aktiviti-aktiviti ini.
- Apabila saya berasa marah atau tertekan, saya akan berehat dan mencari cara yang membina untuk menangani tekanan, seperti latihan, membaca, menulis dalam jurnal atau membincangkan masalah saya dengan ibu bapa atau rakan.
- Saya akan mendapat banyak tidur setiap malam supaya saya berehat dan bersedia untuk belajar setiap hari.
Resolusi Tahun Baru untuk Orang Dewasa
- Saya akan memastikan anak-anak saya memakai topi keledar dan peralatan keselamatan sukan yang lain.
- Saya akan menyediakan makanan dari beberapa kumpulan makanan pada setiap hidangan. Saya akan menekankan makanan yang kurang diproses, seperti roti gandum dan bijirin serta buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
- Saya akan cuba mencari sukan atau aktiviti yang saya suka dan lakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
- Saya akan berfikir dalam langkah-langkah kecil. Sekiranya saya memulakan program senaman , saya akan memberi tumpuan terlebih dahulu untuk mengamalkan tabiat itu. Apabila saya mencapai matlamat pertama saya, saya akan menetapkan yang seterusnya dan menaikkan bar apabila saya bersedia.
- Saya akan mengelak daripada menggunakan makanan sebagai hadiah untuk diri saya sendiri dan keluarga saya.
Resolusi Tahun Baru untuk Keluarga
- Kami akan makan makanan segera satu kali lebih kurang setiap bulan.
- Kami akan menambah sekurang-kurangnya satu snek buah segar kepada rutin harian kami.
- Kami akan beralih kepada roti bijirin, pasta, dan bijirin.
- Kami akan mempunyai keluarga "serbuan pantri," label membaca dan mengeluarkan makanan yang tidak sesuai dengan pelan pemakanan yang sihat (mereka yang tinggi gula, lemak trans, atau sirap jagung fruktosa tinggi). Kemudian kami akan berbelanja bersama untuk mengisi semula makanan yang sihat.
- Kami akan menghabiskan masa 30 minit di luar bermain bersama sesering mungkin, tanpa mengira cuaca.
- Kami akan mencari tempat yang menyediakan peluang untuk seluruh keluarga menjadi aktif secara fizikal bersama atau menawarkan program penjagaan kanak-kanak dan selepas sekolah atau remaja.
- Kami akan menambah aktiviti fizikal atau memainkan masa untuk kalendar. Kami akan menjadualkan berjalan kaki malam, kelas kecergasan, atau permainan bola sepak untuk kanak-kanak dengan komitmen yang sama seperti mesyuarat penting lain.
- Kami akan memilih berjalan / berjalan yang menyeronokkan atau 5K beberapa bulan lagi, mendaftar, melatih sebagai keluarga dan mengambil bahagian dalamnya bersama-sama.
- Kami akan berkongsi hidangan (sama ada makan malam atau sarapan pagi ) bersama-sama sepanjang hari dalam seminggu.
- Kami akan merancang percutian keluarga yang aktif tahun ini.
Nasib baik dan selamat tahun baru!