Tabiat Gaya Hidup Kecergasan Keluarga Top 10

Gaya hidup kecergasan keluarga memerlukan komitmen dari seluruh pasukan anda. Lebih mudah bagi kanak-kanak untuk menerima-mungkin juga merangkul perubahan dalam tabiat makan dan tahap aktiviti jika mereka tidak melakukannya sendiri. Cadangan ini digunakan untuk keluarga di mana seseorang perlu menurunkan berat badan, dan juga kepada keluarga yang mengharapkan obesiti dan memulakan tabiat sihat sepanjang hayat. Semua orang boleh mendapat manfaat daripada pemakanan yang lebih baik dan lebih banyak aktiviti fizikal, tidak kira di mana mereka bermula.

1 -

Luangkan Waktu Bergerak Seharian
Ken Usami / Photodisc / Getty Images

Bantu anak-anak muat dalam sekurang-kurangnya 60 minit kecergasan setiap hari (untuk penurunan berat badan, penyelenggaraan, pencegahan obesiti, dan kesihatan umum). Ini mungkin bermakna 20 minit berjalan kaki ke dan dari sekolah , 15 minit bermain fizikal di rehat, dan 25 minit bola sepak , sama ada secara tidak rasmi atau pada amalan dengan rakan sepasukan. Pastikan anak anda mempunyai peralatan yang dia perlukan untuk bersenang-senang dan selamat (basikal besbol, topi keledar basikal, dan lain-lain), tetapi ingat terdapat banyak cara untuk menjadi aktif yang memerlukan sedikit atau tiada peralatan.

Lebih banyak

2 -

Stok pada Buah-Buahan dan Sayuran

Galakkan anak anda makan lima atau lebih hidangan menghasilkan sehari. Ini membantu mengurangkan pilihan yang berkhasiat dan memberikan banyak vitamin dan antioksidan kepada anak anda. Cuba "cabaran pelangi": Berapa banyak warna buah-buahan dan sayuran yang boleh dimakannya dalam sehari? Seminggu?

Lebih banyak

3 -

Jadilah Model Peranan untuk Inspirasi Kanak-kanak

Tetapkan contoh yang baik untuk anak anda dengan memilih diet yang sihat dan banyak berolahraga. Anda tidak perlu menjadi pelari maraton sepanjang malam, tetapi menambah berjalan selepas makan malam atau kelas yoga pada waktu pagi membantu banyak. Hantarkan diri anda menggunakan kereta anda dan basikal anda (atau kaki anda) lebih.

Lebih banyak

4 -

Minum Banyak Air

Soda swap untuk air, susu rendah lemak, atau jus (tetapi hadkan jus hingga 4 hingga 8 auns sehari, kerana ia mengandungi gula semulajadi dan banyak kalori). Galakkan air sebagai minuman untuk semua orang di rumah anda.

Lebih banyak

5 -

Masa Skrin Batas

Matikan TV (atau komputer, atau konsol permainan video atau tablet) selepas maksima dua jam sehari. Ini membebaskan masa untuk aktiviti fizikal dan boleh menyumbang kepada penurunan berat badan kanak-kanak.

Lebih banyak

6 -

Makan Sarapan Sihat Setiap Hari

Makan sarapan pagi membantu anak anda mengelakkan snek pada kalori kosong pada waktu pagi kerana dia "sangat lapar." Sediakan hidangan pagi yang mengandungi bijirin, buah, dan protein. Melangkau makanan tidak menggalakkan penurunan berat badan, untuk kanak-kanak atau orang dewasa!

Lebih banyak

7 -

Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Cukup tidur yang nyenyak sebenarnya boleh membantu mencegah penambahan berat badan pada anak-anak dan orang dewasa. Tambahan pula, dengan berat badan yang sihat dan mendapat latihan harian yang cukup dapat meningkatkan tidur. Oleh itu, pastikan semua orang di rumah anda tidur nyenyak setiap malam.

Lebih banyak

8 -

Makan Makanan di Rumah

Ya, anda boleh membuat pilihan yang sihat di restoran dan juga tempat makanan kegemaran anda, tetapi lebih mudah untuk mengendalikan pengambilan lemak dan kalori keluarga anda jika anda menyediakan makanan di rumah.

Lebih banyak

9 -

Menarik semula Latihan untuk Membuat Aktiviti Fizikal Kanak-kanak Lebih Hebat

Aktiviti fizikal tidak perlu bermakna sukan atau kelas pasukan teratur. Kerja rumah, kerja halaman, dan bermain di taman permainan semuanya mendapat anak-anak dan bergerak. Begitu juga meminta mereka untuk mengajar anda bergerak tarian baru atau berlumba anda ke sudut ketika anda berjalan di sekitar blok.

Lebih banyak

10 -

Jadilah Penyorak Anak Anda

Terutama semasa akil baligh , anak-anak memerlukan banyak galakan untuk aktif dan memindahkan badan mereka. Puji mereka kerana membuat perubahan kecil dan usaha penurunan berat badan, bukan keputusan.