Sama ada anak-anak anda adalah bayi atau remaja, cuba untuk mengimbangi berjalan dengan menjaga keperluan mereka (serta semua tanggungjawab anda yang lain) boleh menjadi sukar. Secara intelektual, kita tahu bahawa penting bagi ibu bapa untuk tetap bersesuaian dan berbuat demikian adalah sebahagian daripada model peranan yang baik untuk kanak-kanak. Dan terdapat banyak sebab mengapa berjalan baik untuk ibu bapa juga.
Namun, lebih mudah bercakap tentang mengapa berlari baik daripada sebenarnya melakukannya. Ramai ibu bapa sudah merasa bersalah kerana tidak menghabiskan cukup masa dengan anak mereka. Dan jika satu orang ibu mencari lebih banyak masa untuk bersenam daripada yang lain, ini juga boleh membawa kepada konflik perkahwinan.
Tetapi ada harapan. Ada beberapa cara yang berbeza yang boleh anda temui masa untuk dijalankan. Kaedah yang paling sesuai untuk anda mungkin berbeza daripada ibu bapa yang lain, jadi kami menawarkan beberapa cadangan yang berbeza. Beberapa idea ini termasuk cara memastikan anak anda dijaga semasa anda menjalankan, sementara yang lain berkongsi cara yang anda boleh lari dengan anak anda.
Melabur dalam kereta Joging
Walaupun ia membuat perjalanan anda sedikit lebih sukar, berlari dengan kereta dorong joging adalah senaman yang hebat dan kebanyakan kanak-kanak suka pergi bersama untuk perjalanan. Sebaik sahaja anda mempunyai kereta dorong joging, anda akan mendapati lebih mudah untuk memerah dalam larian.
Pada mulanya, harga kereta berjoging mungkin kelihatan tinggi, tetapi berbanding dengan kebebasan anda untuk berjalan, mereka boleh berbaloi. Anda juga boleh mencari kereta dorong yang agak baru dan ringan di tapak seperti Craigslist. Walaupun kereta-kereta ini dapat merasa seperti pelaut jika anda mempunyai anak-anak kecil, anak-anak biasanya mengatasi mereka sebelum mereka haus.
Walaupun sesetengah ibu bapa takut bahawa berlari dengan kereta dorong joging boleh menyebabkan perubahan dalam kinematik (mekanik usul badan), ini tidak kelihatan seperti kes itu, dan kereta-kereta ini tidak menjejaskan lutut dan kinematik pergelangan kaki. Bagi mereka yang menjadi pelari yang serius, bagaimanapun, bekerja dengan fleksibiliti tulang belakang, pelvis, dan pinggul anda boleh membantu.
Cari gimnasium dengan penjagaan kanak-kanak
Ibu bapa yang telah menyertai gim yang menyediakan penjagaan bayi sering berharap mereka telah melakukannya lebih awal. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti pilihan mahal, ia mungkin jauh kurang daripada yang anda harapkan. Lebih banyak kos untuk mempunyai pengasuh datang ke rumah anda.
Bukan sahaja ia boleh menjadi pilihan yang lebih murah daripada menyewa pengasuh, tetapi anda akan mempunyai perjalanan ke dan dari gim dengan anak-anak anda. Dan ramai kanak-kanak sebenarnya suka bermain dengan anak-anak lain sementara ibu atau ayah mendapat senaman. Tambahan pula, kelebihan terakhir ialah anda boleh menyemak anak anda dengan jelas pada bila-bila masa.
Sudah tentu, terdapat faktor lain selain penjagaan bayi yang penting dalam memilih gim. Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang perlu anda ketahui semasa menyertai gim, sebagai tambahan kepada pilihan penjagaan bayi.
Break Up Runs Anda
Jangan menganggap bahawa anda perlu menjalankan 30 minit sekali sekaligus. Ambil kesempatan daripada jumlah masa yang singkat untuk dijalankan. Jika anda mempunyai 15 minit untuk berjalan di treadmill sebelum anda mula membuat makan malam, pergi untuk itu. Kemudian, semasa makan malam memasak, lompat selama 15 minit lagi.
Selagi anda melakukan segmen pada hari yang sama, badan anda pada dasarnya mendapat faedah yang sama seolah-olah anda berlari semua mil dalam satu senaman. Pembelajaran untuk memecah jangka panjang adalah salah satu cara yang ramai ibu bapa dapat menemui masa untuk berlatih untuk jarak berjalan seperti maraton.
Buat Running Priority
Jika anda telah menjadi ibu bapa untuk seketika, anda mungkin mendapati bahawa jika ada sesuatu yang tidak di kalendar, ia tidak akan berlaku. Anda boleh membuat keutamaan dengan menjadualkan perjalanan anda dan mendapatkan pasangan anda di atas kapal untuk membantu dengan beberapa tanggungjawab penjagaan anak.
Ia mungkin memerlukan beberapa kreativiti untuk memanfaatkan peluang untuk dijalankan. Sebagai contoh, jika anda menonton permainan bola sepak anak anda, jalankan beberapa pusingan di padang sebelum atau semasa permainan.
Dapatkan Anak-Anak Anda Terlibat
Cari cara kreatif untuk mendapatkan anak-anak anda terlibat dalam perjalanan anda. Jika anak-anak anda cukup tua untuk menunggang basikal, bawa mereka ke laluan basikal di mana anda boleh berjalan bersebelahan dengan mereka. Atau, pergi ke trek sekolah menengah setempat dan mintalah anak anda bermain bola sepak atau tangkapan di padang semasa anda menjalankan pusingan.
Ambil Kelebihan Kelajuan Penuh
Ibu bapa menghabiskan banyak masa di dalam kereta, kanak-kanak berulang-alik ke aktiviti, dan hanya menunggu. Jika anda mendapati diri anda mempunyai masa kecil di antara pick-up dan drop-off, gunakannya untuk bersenam dan bukannya pulang ke rumah untuk jangka waktu yang sangat singkat.
Sekiranya anda ingin mengambil kesempatan daripada downtime, ia membantu untuk mempunyai lebih banyak pakaian berlari dan kasut berlari di dalam kereta anda supaya anda bersedia jika anda mempunyai beberapa downtime yang tidak dijangka.
Dari perancangan berjalan anda pada awal minggu, untuk mencari momen terbuang di hari anda, periksa petua kami untuk pelari yang sibuk.
Jalankan Pagi
Sukar untuk bangun sebelum anak-anak pada waktu pagi, tetapi ia boleh merasa hebat pada hari ketika anda tidak perlu risau tentang senaman memerah ke apa yang tersisa pada hari anda.
Jika anda menghadapi masalah mencari motivasi untuk bersenam pada waktu awal hari, dapatkan motivasi untuk berjalan pada waktu pagi.
Buddy Up With Another Parent
Terdapat banyak ibu dan bapa yang lain dalam keadaan yang sama seperti anda. Lihat jika anda boleh membuat pertukaran anak dengan ibu bapa yang lain. Anda mengambil semua anak-anak selama satu jam semasa dia bekerja, dan kemudian dia dapat menonton geng itu semasa anda berlari.
Bottom Line on Finding Time to Run When You Have Kids
Kami tahu bahawa latihan biasa seperti berjalan memberi manfaat kepada kedua ibu bapa dan anak-anak mereka, tetapi mungkin merasa hampir mustahil untuk mencari waktu. Namun dengan membuat keutamaan dan mengikuti beberapa petua kami di atas, bahkan yang paling sibuk ibu bapa sepatutnya dapat meningkatkan batu yang mereka jalankan setiap minggu.
> Sumber:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., dan A. Malone. Jalankan Kinematik Dengan dan Tanpa Kereta Joging. Gait dan Posture . 2016. 43: 220-4.