Cuba petua hala masa skrin untuk mendapatkan keharmonian kesihatan dan keluarga.
Masa terlalu banyak skrin (duduk terlalu lama di hadapan TV, komputer, tablet, atau permainan video, atau telefon pintar) adalah perangkap mudah untuk anak-anak dan keluarga jatuh ke dalam, dan yang berbahaya. Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan obesiti, tekanan darah tinggi, dan masalah kesihatan lain. Dan masa skrin boleh dipangkas ke dalam jam yang lebih baik digunakan untuk tidur, membaca, kerja rumah, atau bermain aktif.
American Academy of Pediatrics (AAP) lama menyarankan bahawa kanak-kanak di bawah dua tidak terdedah kepada skrin sama sekali dan bahawa masa kanak-kanak yang lebih tua adalah terhad kepada dua jam sehari atau kurang. Tetapi AAP telah mengemaskini nasihatnya untuk mencerminkan penggunaan media secara meluas oleh anak-anak dan keluarga dan mencadangkan:
- Untuk bayi berumur 18 bulan: Video berbual sahaja (seperti dengan ibu bapa yang sedang dalam perjalanan, atau saudara yang tinggal jauh)
- Kanak-kanak berusia 18 hingga 24 bulan: Pengaturcaraan berkualiti tinggi yang dipandang oleh bayi dan ibu bapa
- Kanak-kanak prasekolah , 2 hingga 5 tahun: Tidak lebih daripada satu jam sehari pengaturcaraan berkualiti tinggi, dilihat bersama-sama
- Kanak-kanak berumur 6 dan ke atas: Tiada had masa tertentu. Sebaliknya, ibu bapa perlu "meletakkan batas yang konsisten pada masa yang digunakan menggunakan media dan jenis media, dan pastikan media tidak mengambil tempat tidur yang mencukupi, aktiviti fizikal dan tingkah laku lain yang penting untuk kesihatan."
Jadi, bagaimana anda meletakkan batasan yang konsisten? Terdapat 10 pilihan di sini; anda hanya perlu beberapa yang berfungsi dengan baik untuk keluarga anda!
Buat Bilik Tidur Skrin-Percuma
Pastikan TV, permainan video, dan komputer di kawasan umum, bukannya bilik tidur kanak-kanak. Ini bermakna anak-anak tidak boleh hilang ke bilik mereka selama berjam-jam pada satu masa. Mereka mesti berkongsi masa skrin dengan ahli keluarga yang lain, dan anda boleh menyimpan tab yang lebih baik pada apa yang mereka lakukan dan berapa lama. Ini sangat sukar dengan peranti mudah alih seperti tablet dan telefon pintar! Sekurang-kurangnya, memerlukan peranti ini dikenakan semalam dalam kawasan umum, bukan bilik tidur, sehingga mereka tidak mengganggu tidur anak-anak.
Buat Skrin Keluar Had-Had untuk Hari-hari tertentu atau Jam
Sesetengah keluarga mendapati bahawa paling mudah untuk menyimpan skrin pada hari-hari persekolahan, semasa musim panas, atau (misalnya) antara jam 3 petang dan 7 malam Waktu makan, khususnya, harus sentiasa bebas skrin-dan itu termasuk Ibu dan Telefon ayah juga.
Peraturan seperti ini membuat anda tidak perlu membuat keputusan sehari-hari atau kes demi kes pada berapa banyak masa skrin terlalu banyak. Setelah anak-anak mendapat rintangan awal mereka, mereka akan menerima peraturan ini seperti yang lain.
Atau, anda boleh menggunakan teknologi untuk melawan teknologi, dengan alat seperti penghala Luma atau Torch, atau pemalam penghala Circle oleh Disney. Ini membolehkan anda mengawal bila dan berapa lama peranti keluarga anda berada dalam talian, dan apa laman web dan aplikasi yang mereka akses.
Tentukan "Terlalu Banyak Waktu Skrin" untuk Anak-Anak Anda
Tentukan berapa banyak masa skrin harian atau mingguan yang anda selesaikan - satu jam sehari pada hari kerja dan dua pada hujung minggu, tidak mengira skrin yang diperlukan untuk kerja sekolah. Alertkan anak-anak anda kepada had ini dan jelaskan mengapa anda menguatkuasakannya: Masa terlalu banyak adalah sangat merugikan kesihatan mereka. Untuk kanak-kanak kecil, hanya mengatakan bahawa menghabiskan terlalu banyak masa di skrin tidak baik untuk otak dan badan mereka. Tentukan akibat melanggar peraturan ini dari masa ke masa.
Menyediakan Alternatif Aktif
Galakkan anak-anak untuk berjalan-jalan, menunggang basikal, bermain di luar, atau bermain permainan aktif dalaman dan bukannya menggunakan skrin mereka. Bermain dengan mereka sering seri besar. Anda juga boleh bekerjasama dengan mereka untuk membuat senarai aktiviti bukan skrin yang mereka nikmati (lihat beratus-ratus idea!), Jadi anda semua boleh merujuknya apabila anda mempunyai terlalu banyak masa skrin.
Gunakan Insentif yang sesuai dengan Umur
Sesuaikan strategi penyekat skrin anda untuk umur anak anda. Untuk kanak-kanak prasekolah, beri perhatian. Sekiranya anda biasanya membiarkan anak anda bermain di atas tablet semasa anda mandi atau menyiapkan makan malam, cari aktiviti yang boleh dilakukan bersama anda (warna dengan krayon yang boleh dibasuh di luar tab mandi, katakan, atau merobek salad untuk salad). Bagi anak-anak sekolah yang berumur di sekolah, buatlah masa berskrim keistimewaan yang mereka peroleh (lihat di bawah), dan merancang permainan yang kerap supaya mereka tidak boleh mengeluh "tidak ada kena mengena dengannya." Untuk remaja, rizab hak anda untuk membuang akses ke telefon bimbit dan Internet jika gred slip atau tugas rumah dibatalkan.
Buat Mereka Dapatkannya
Memerlukan anak-anak untuk mendapat masa skrin dengan melakukan kerja rumah, tugas, muzik atau amalan sukan, bermain di luar, dan sebagainya. Terdapat banyak cara untuk menetapkannya. Anda mungkin menawarkan tiket atau cip yang perlu mereka bayar ketika menonton TV atau bermain dalam talian, contohnya. Atau adakan mereka menjejaki masa yang dibelanjakan untuk kerja-kerja, dan membolehkan jumlah waktu skrin yang sama. Atau hanya memerintah bahawa kerja rumah selalu datang terlebih dahulu, dan bila-bila masa yang tersisa boleh dibelanjakan untuk TV (tetapkan batas atas pada masa yang sisa itu!)!
Buat Kerja TV untuk Anda
Hidupkan TV untuk menonton pertunjukan tertentu, kemudian nyahaktifkannya. Jangan biarkan ia sebagai bunyi latar belakang. Tontonlah dengan anak-anak anda supaya anda boleh memantau kesesuaian pilihan mereka. Jika anda melihat sesuatu yang anda tidak suka, bicaralah! Mereka adalah saat mengajar yang hebat. Gunakan perakam video digital atau perkhidmatan penstriman untuk mengalihkan masa tontonan anda, jadi masa menonton anda sepadan dengan jadual anda. Cuba permainan yang dikendalikan gerakan untuk menaikkan tahap aktiviti permainan video (walaupun permainan ini tidak boleh menggantikan latihan yang lain, lebih bersemangat).
Jadilah Model Peranan
Ingat bahawa apa yang anda lakukan menghantar mesej yang lebih kuat daripada apa yang anda katakan. Sekiranya anda menghidupkan berita TV sebaik sahaja anda berjalan di rumah pada waktu petang atau menyemak telefon anda di lampu berhenti, lebih sukar untuk menguatkuasakan peraturan tentang masa skrin anak anda.
Beri Kawalan Anak Anda (Ada)
Benarkan anak anda beberapa pilihan tentang apa dan bila dia menonton TV atau menggunakan tablet, selagi dia kekal dalam garis panduan keluarga anda mengenai masa skrin. Cuba mengelak daripada mematikan set di pertengahan pertunjukan atau menutup permainan pertengahan permainan videonya. Beri amaran sebelum waktu berlalu, dan biarkan anak-anak (terutama anak-anak kecil) peluang untuk menekan butang "mati" itu sendiri.
Biarkan Kanak-kanak Menjadi Pengeluar Daripada Pengguna
Jika anak anda benar-benar ke dalam TV, filem, atau permainan video, dorong dia ke flip ke bahagian lain skrin dan cuba buat sendiri! Dia boleh merakam tarian, menyusun pertarungan Nerf epik atau menceritakan kisah keseronokannya sendiri.