Apa yang Tidak Makan Apabila Anda Menyusu

Makanan untuk Had atau Mengelakkan

Sebagai ibu menyusu , anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Sekiranya anda mempunyai diet yang sihat, seimbang , maka anda tidak perlu berhenti memakan apa-apa makanan yang anda nikmati hanya kerana anda menyusu. Sudah tentu, ia adalah semulajadi untuk bimbang tentang diet anda sekarang bahawa anda membuat susu ibu untuk anak anda. Berita baiknya adalah bahawa hanya ada beberapa perkara yang perlu anda berhati-hati semasa anda menyusu .

Apa yang Tidak Makan (atau Minum) Apabila Anda Menyusu

Walaupun anda boleh menikmati hampir apa-apa semasa anda sedang menyusu, ada beberapa perkara yang anda harus hadkan semasa anda menyusui bayi anda. Berikut adalah enam jenis makanan yang perlu anda hadapi atau dihindari sama sekali sehingga selepas anda melepaskan anak anda dari payudara .

  1. Alkohol: Apabila anda minum alkohol, ia bergerak melalui badan anda dan masuk ke dalam susu ibu. Satu gelas wain dengan makan malam atau minum atau dua dengan kawan-kawan anda adalah baik jika ia sekali-sekala. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai lebih daripada sekadar minum sekali-sekala, bukan sahaja ia dapat menurunkan pembekalan bekalan susu ibu dan mempengaruhi refleks letupan anda , tetapi ia juga dapat menjangkau bayi anda melalui susu anda. Pendedahan berulang kepada alkohol melalui susu ibu boleh menjadi sangat berbahaya bagi kesihatan dan perkembangan anak anda.
  2. Makanan laut yang tinggi di Mercury: Jika anda mengambil terlalu banyak merkuri dalam diet anda, ia boleh menyebabkan masalah dengan perkembangan sistem saraf bayi anda. Merkuri terdapat dalam ikan, dan beberapa ikan seperti ikan hiu, ikan todak, ikan tuna albacore, dan makarel raja mengandungi jumlah merkuri yang lebih besar daripada ikan lain. Walau bagaimanapun, hanya kerana terdapat lebih banyak merkuri dalam beberapa ikan berbanding yang lain, itu tidak bermakna anda harus mengelakkan makan ikan sepenuhnya semasa anda menyusu . Ikan dan jenis makanan laut lain adalah sumber penting protein, asid docosahexaenoic (DHA), dan asid lemak Omega-3 . Oleh itu, elakkan orang-orang yang mempunyai konsentrasi raksa yang lebih tinggi tetapi terus menikmati pilihan makanan laut yang lebih selamat seperti salmon, pollock, tilapia, flounder, ikan keli, udang, kerang, dan kepiting kira-kira 2 atau 3 kali seminggu.
  1. Makanan dan Minuman Dengan Kafein: Tidak ada satu atau dua cawan kopi atau minuman lain yang mengandungi kafein setiap hari. Tetapi, ingat bahawa jika anda mengambil terlalu banyak daripada itu, ia boleh menyebabkan penurunan bekalan susu ibu anda. Kafein adalah bahan lain yang masuk ke dalam susu ibu anda , dan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kegusaran, keresahan, masalah tidur, dan gejala kolik pada bayi anda. Ia bukan hanya kopi, sama ada. Kafein boleh didapati dalam teh, soda, dan coklat juga. Jadi, jika anda mempunyai beberapa cawan kopi, soda, dan beberapa coklat, kafein boleh menambah dengan cepat tanpa menyedari.
  1. Makanan Fatty dan Makanan Fried: Bacon, sosej, anjing panas, makanan goreng yang mendalam, dan potongan sejuk adalah lemak tepu dan garam yang tinggi. Makanan ini tidak memberikan nutrien yang anda perlukan semasa anda menyusu . Plus, mereka boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Pastinya OK untuk mempunyai sedikit, tetapi jangan keterlaluan.
  2. Makanan Junk: Gula-gula, gula-gula, dan pencuci mulut rasa hebat, tetapi anda hanya perlu memakannya sekali-sekala. Ini merawat hanya kalori kosong . Mereka bukan jenis kalori yang sihat yang anda perlukan ketika anda menyusu . Anda boleh menikmati cip, cookies, dan ais krim setiap kerap, tetapi kesederhanaan adalah kunci. Anda tidak sepatutnya mencapai ini sebagai makanan ringan harian anda.
  3. Beberapa Herba dan Rempah-rempah: Sesetengah herba dan rempah dipercayai mengurangkan pengambilan susu ibu dan membantu mengeringkan susu ibu untuk wanita yang tidak menyusui atau mereka yang menyapih. Menggunakan sedikit herba dan rempah berikut untuk rasa makanan anda tidak akan menyebabkan sebarang masalah. Tetapi, jika anda menggunakan sage, rosemary, thyme, spearmint, peppermint, dan parsley dalam jumlah yang banyak, anda mungkin melihat penurunan dalam bekalan susu anda .

Satu perkataan dari Verywell

Wanita di seluruh dunia membuat susu ibu yang berkualiti untuk anak-anak mereka dalam pelbagai jenis makanan.

Anda tidak perlu makan dengan sempurna untuk membuat bekalan susu ibu yang sihat . Oleh itu, semasa anda ingin cuba makan makanan yang seimbang, jangan mengalahkan diri anda jika anda bukan pemakan yang terbaik. Lakukan apa yang anda boleh guna untuk mendapatkan kalori yang anda perlukan setiap hari dan cuba untuk menghadkan atau mengelakkan makanan di atas sebanyak mungkin. Anda juga boleh terus mengambil vitamin pranatal anda untuk membantu mendapatkan tambahan vitamin dan nutrien yang anda perlukan. Sudah tentu, jika anda mengambil berat tentang diet anda atau anda mempunyai sebarang pertanyaan, berbincang dengan doktor anda.

> Sumber:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Kenyataan Dasar. Menyusukan dan Penggunaan Susu Manusia.

> Seksyen > pada Penyusuan Susu. 2012. Pediatrik , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusukan Panduan Untuk Profesion Perubatan Kelapan Keempat. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademi Penyusuan Susu Ibu. Protokol klinikal ABM # 21: garis panduan untuk penyusuan susu dan penggunaan bahan atau gangguan penggunaan bahan, disemak 2015. Perubatan Menyusui. 2015 Apr 1; ​​10 (3): 135-41.

> Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Keperluan Pemakanan Semasa Penyusuan Susu. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Dikemaskini 7 Januari 2016.