DHA (asid docosahexaenoic) adalah asid lemak omega-3 yang panjang. Ia adalah nutrien penting untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. DHA diperlukan untuk kesihatan sistem badan anda termasuk otak anda dan sistem saraf anda. Ia menyumbang kepada kesihatan mental, penglihatan, dan hati yang sihat. DHA tidak dibuat oleh badan anda, jadi anda perlu mendapatkan nutrien penting ini melalui makanan yang anda makan.
DHA dalam susu ibu
DHA secara semula jadi dijumpai dalam susu ibu yang makan ikan, telur, dan daging merah. Ia penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda, terutamanya sejak otak bayi anda tumbuh dengan cepat pada tahun pertama kehidupannya dan tiga kali ganda dengan hari pertama. Ia juga memainkan peranan penting dalam perkembangan mata bayi, dan ia dipercayai meningkatkan IQ kanak-kanak.
DHA sangat penting bahawa syarikat formula bayi kini menambah DHA kepada produk mereka. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada DHA yang ditambahkan kepada formula adalah seperti memberi manfaat kepada bayi sebagai DHA yang berlaku secara semulajadi dalam susu ibu.
Sekiranya Anda Mengambil Suplemen DHA Jika Anda Menyusu?
Idealnya, anda perlu mendapatkan kira-kira 1,500 miligram DHA seminggu, lebih baik daripada makanan yang anda makan. Tetapi, kita juga perlu realistik. Di dalam hari-harimu anda sebagai ibu menyusu , dapat dimengerti bahawa makan makanan yang seimbang dengan makanan yang betul (apalagi mendapatkan kalori yang cukup ) sangat sukar.
Oleh itu, anda mungkin perlu menambah diet anda dengan DHA tambahan.
Vitamin pranatal anda mungkin mengandungi DHA, tetapi jika tidak, beritahu doktor anda tentang mengambil suplemen DHA sebanyak 200 hingga 400 miligram sehari.
Cara Dapatkan DHA Cukup Dari Makanan
Untuk memastikan bayi anda mendapat cukup asid lemak omega-3 ini penting, anda perlu mendapatkan DHA yang cukup dalam diet anda.
Anda boleh mendapatkan DHA anda dengan makan:
- Ikan berlemak seperti salmon, makarel, herring, sardin, dan tuna
- daging merah
- Daging organ
- Telur
- Keju susu keseluruhan
- Sayuran hijau
Cara Dapatkan DHA Cukup Jika Anda Vegetarian Atau Vegan
Jika anda sedang menyusu pada vegan atau diet vegetarian yang ketat , maka anda boleh mendapatkan beberapa DHA yang diperlukan daripada makanan seperti:
- Biji flaks dan minyak biji rami (1 sudu sehari)
- Minyak canola
- Edamame atau kedelai
- Kacang walnut dan kacang Brazil
- Germa Gandum
- Biji labu, biji chia, dan biji bunga matahari
- Alga dan Rumpai Laut
Walau bagaimanapun, DHA diet daripada sumber makanan bukan haiwan ini tidak mencukupi. Anda harus berbincang dengan doktor tentang mengambil vitamin pranatal yang termasuk DHA atau mengambil suplemen DHA harian yang berasingan. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menambah beberapa produk tenusu dan telur untuk diet anda semasa anda hamil dan menyusu.
Sumber
Akademi Pediatrik Amerika. Panduan Ibu Baru Untuk Menyusu. Buku Bantam. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Nutrien Kuno untuk Otak Manusia Moden. Nutrisi, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusukan Panduan Untuk Profesi Perubatan Edisi Ketujuh. Mosby. 2011.
Riordan, J., dan Wambach, K. Penyusuan susu ibu dan Edisi Keempat Laktasi Manusia. Jones dan Bartlett Learning. 2014.
Disunting oleh Donna Murray