Berapa Banyak Anda Akan Lose, Mendapatkan Badan Pra-Kehamilan Kembali, dan Tips yang Berguna
Jika anda seperti kebanyakan ibu yang baru, anda mungkin bimbang kehilangan berat selepas mengandung dan kelahiran bayi anda. Dan, mungkin anda pernah mendengar bahawa menyusu dapat membantu mengurangkan berat badan. Tetapi, adakah ia benar? Baiklah, ya dan tidak. Ia semua bergantung kepada anda dan keadaan anda.
Gambaran keseluruhan
Penyusuan susu ibu membantu beberapa wanita untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan badan pra-kehamilan mereka dengan lebih cepat, tetapi bagi wanita yang kehilangan berat badan lebih sukar dan memerlukan lebih lama.
Jumlah berat badan yang akan diturunkan semasa anda menyusukan bayi bergantung kepada banyak perkara termasuk berapa banyak yang ditimbang sebelum anda hamil, berapa banyak berat badan yang anda peroleh semasa mengandung, diet anda, tahap aktiviti anda, dan kesihatan keseluruhan anda.
The More You Gain Semasa Kehamilan, Lebih Banyak Anda Perlu Mendapatkan
Lebih mudah kehilangan berat badan kehamilan jika anda boleh berada dalam garis panduan yang disarankan untuk penambahan berat badan semasa kehamilan . Bagi seseorang yang berat badan purata, berdasarkan indeks jisim badan (BMI), anda perlu mendapat kira-kira 25 hingga 35 paun (12 hingga 16 kg) semasa kehamilan. Jika anda kurang berat badan apabila anda mengandung anak anda, anda mungkin diminta untuk mendapatkan lebih banyak berat badan. Dan, jika anda berlebihan berat badan apabila anda hamil, doktor anda mungkin mencadangkan anda mendapat berat badan yang kurang. Tetapi, lebih banyak berat badan yang anda masukkan ke atas jumlah yang disyorkan, lebih banyak anda akan kehilangan selepas bayi anda dilahirkan.
Berapa Banyak Berat Adakah Anda Segera Kurangkan Apabila Bayi Anda Lahir?
Apabila anak anda dilahirkan, anda boleh menghilangkan kira-kira 10 hingga 12 paun (4.5 hingga 6 kg) dengan segera.
Jumlah ini adalah berat anggaran bayi anda serta plasenta dan cecair amniotik. Kemudian, dalam masa beberapa hari selepas kelahiran, anda akan kehilangan kira-kira 5 paun (2.5 kg) lagi. Itulah berat air berlebih yang anda bawa.
Penyusuan susu ibu tidak pada mulanya membantu anda kehilangan berat badan tambahan, tetapi ia akan membantu mengikat rahim anda dan mengecilkannya semula ke saiz pra-kehamilan dengan lebih cepat .
Oleh itu, dengan penyusuan, perut anda perlu kelihatan lebih langsing dengan masa anda enam minggu selepas bersalin.
Mendapatkan Kembali ke Berat Pra-Kehamilan: Purata Berat Badan
Rata-rata, jika anda mengambil jumlah kalori yang disyorkan setiap hari, dan menyusukan secara eksklusif, anda harus kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu atau dua. Itu mungkin tidak seperti banyak, tetapi penurunan berat badan yang mantap, lebih selamat dan lebih sihat. Tambahan pula, anda lebih cenderung untuk menjaga berat badan jika anda kehilangan secara beransur-ansur.
Berapa Banyak Kalori Apakah Memberi Penyusuan Susu?
Penyusuan susu ibu boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan dengan lebih cepat kerana ia membakar kalori. Penyusuan susu ibu boleh membakar sehingga 500 kalori sehari. Jadi, walaupun anda makan lebih banyak, anda masih boleh menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang secara eksklusif menyusu lebih cenderung kehilangan berat badan kehamilan mereka dengan kira-kira enam bulan selepas bayi mereka dilahirkan berbanding wanita yang tidak menyusu.
Dieting Walaupun Memberi Penyusuan
Walaupun anda menyusui, bukanlah idea yang baik untuk cuba menurunkan berat badan dengan cepat dengan melakukan diet rendah kalori yang ketat. Mengehadkan jumlah makanan yang anda makan boleh meninggalkan badan anda dan susu ibu anda tidak mempunyai nutrien penting. Mengurangkan kalori secara drastik juga boleh menyebabkan penurunan bekalan susu ibu .
Anda juga harus mengelakkan mengambil apa-apa jenis pil penurunan berat badan. Produk-produk ini mengandungi herba, ubat-ubatan, atau bahan-bahan lain yang boleh masuk ke dalam susu ibu dan membahayakan bayi anda. Semasa anda menyusu, lebih baik jika anda tidak mengambil apa-apa ubat atau pergi ke mana-mana diet khas kecuali anda telah membincangkannya dengan doktor anda.
Cara Menurunkan Berat Walaupun Anda Menyusu: 4 Tips
- Mulailah perlahan-lahan. Selepas pemeriksaan selepas bersalin pada kira-kira enam minggu selepas kelahiran bayi anda, anda biasanya boleh menurunkan berat badan secara beransur-ansur pada kadar sekitar 2 hingga 3 paun sebulan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda mungkin dapat mengurangkan berat badan setiap bulan. Bercakap kepada doktor anda, konsultan laktasi , atau ahli pemakanan untuk membantu anda merancang program penurunan berat badan yang sihat yang merangkumi nutrisi yang mencukupi untuk anda dan bayi anda.
- Cuba Tetap Jauh dari Makanan Junk. Makanan sampah penuh dengan kalori yang tidak berkhasiat dan kosong . Mereka menambah pengambilan kalori harian anda, tetapi mereka tidak memberi anda nutrien yang anda perlukan. Makan makanan kalori kosong boleh menghalang anda daripada kehilangan berat badan kehamilan anda. Anda mungkin juga mendapat berat badan.
- Mula Bersenam. Bercakap dengan doktor anda tentang menambahkan senaman ke rutin harian anda. Sebaik sahaja anda sembuh dari kelahiran, biasanya kira-kira enam minggu selepas bersalin jika anda mempunyai penghantaran vagina spontan yang normal, anda sepatutnya dapat memulakan senaman ringan atau sederhana. Jika anda mempunyai seksyen cesarean , ia akan mengambil masa yang lama untuk menyembuhkan selepas kelahiran anak anda, jadi anda perlu menunggu lebih lama untuk memulakan program senaman.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Mungkin sukar untuk ibu menyusu yang baru, tetapi cuba berehat bila boleh. Kurang tidur boleh menyebabkan kesukaran kehilangan berat badan, dan penambahan berat badan .
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Mempunyai Masalah Menurunkan Berat Selepas 3 hingga 6 Bulan Menyusu
- Lihatlah diet anda dengan lebih dekat. Sebahagian besar makanan, makanan ringan, makanan goreng, dan makanan yang tinggi lemak boleh mengganggu keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Cuba beralih kepada produk tenusu rendah lemak, makan makanan yang kurang lemak dan goreng, tambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet anda, dan lihat saiz bahagian anda .
- Sekiranya anda belum berbincang dengan doktor anda tentang bekerja, bawa ia. Cahaya untuk senaman sederhana tidak mengganggu penyusuan. Kajian menunjukkan bahawa anda lebih cenderung untuk menurunkan berat badan apabila anda makan dengan betul dan menambah senaman.
- Setelah bayi anda berusia lebih dari 6 bulan dan mula makan makanan padat , anda tidak memerlukan kalori setiap hari. Anda mungkin perlu menilai semula diet anda dan mengurangkan jumlah makanan yang anda makan.
- Sekiranya anda makan makanan yang sihat, mengelakkan makanan kalori kosong, menonton pengambilan lemak anda, dan bersenam tanpa sebarang keputusan, mungkin masa untuk melihat doktor. Mungkin ada sebab perubatan di sebalik kesukaran untuk menurunkan berat badan seperti tekanan , kemurungan, tiroid yang tidak aktif, atau ketidakseimbangan hormon lain. Sebaik sahaja anda merawat masalah asas, anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
A Word From Verywell
Berat badan adalah berbeza untuk setiap orang. Sesetengah wanita menurunkan berat badan dengan mudah, dan yang lain berjuang. Sesetengah wanita kehilangan terlalu banyak berat selepas kelahiran anak mereka, dan yang lain masih membawa berat badan tambahan ketika anak-anak mereka pergi ke kolej. Walaupun ia akan menjadi lebih baik jika kita semua boleh mendapatkan jumlah berat badan yang sempurna semasa mengandung maka kehilangan semuanya dalam 6 bulan, itu tidak realistik. Ibu baru yang sibuk yang terpaksa kembali bekerja dengan segera akan mempunyai pengalaman yang berbeza daripada ibu tinggal di rumah yang mempunyai anak keempatnya. Badan berbeza, dan keadaan berbeza.
Untuk enam minggu pertama selepas kelahiran bayi anda, jangan risau tentang berapa banyak berat badan anda. Pada masa ini, makan makanan seimbang dan cuba untuk berehat secukupnya. Badan anda memerlukan tenaga dan nutrisi tambahan untuk pulih dari penghantaran dan membina bekalan susu yang sihat untuk bayi anda . Kemudian, selepas anda sembuh dari melahirkan dan membekalkan bekalan susu ibu anda, anda boleh mula berfikir tentang mendapatkan kembali badan anda. Pergi lambat, lakukan apa yang anda boleh, dan jangan terlalu keras pada diri anda jika anda tidak mencapai matlamat anda dalam enam bulan. Kerana anda mungkin kembali kepada saiz yang anda ada sebelum ini, cuba bersabarlah. Ingat, anda mengambil masa sembilan bulan untuk mendapatkan berat tambahan, jadi beri sedikit masa. Anda boleh terus bekerja pada matlamat penurunan berat badan anda sebaik sahaja menyusu.
> Sumber:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Menyusukan Mengurangkan Penyimpanan Berat Badan. American Journal of Nutrition Clinical. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium dan Laktasi. Buku Teks Obstetrik dan Ginekologi Dewhurst. John Wiley and Sons Ltd. United Kingdom. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, dan Stevens, VJ Kesan Tidur, Waktu Skrin, Kemurungan dan Tekanan Berat Perubahan dalam Berat Badan. Jurnal Antarabangsa Obesiti. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury dan Truls Ostbye. Kesan ASI pada Retensi Berat pada 3 dan 6 Bulan Pasca Pesanan: Data Daripada Program WIC North Carolina. Pemakanan Kesihatan Awam. 2010; 13: 2019-2026.
> Berat Berat Semasa Kehamilan. Pendapat Jawatankuasa No. 548. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2013; 121: 210-2.