Berapa Banyak Kalori Tambahan Adakah Anda Perlu Setiap Hari?
Secara umum, jika anda tidak hamil atau menyusu , anda perlu makan antara 1800 dan 2000 kalori setiap hari. Nombor ini bergantung pada ketinggian, berat badan, dan tahap aktiviti anda.
Semasa mengandung, tambahan 300 kalori sehari biasanya disyorkan. Kemudian, selepas anak anda dilahirkan dan anda mula menyusu, anda perlu menambah sedikit lagi kerana membuat susu memerlukan tenaga tambahan.
Jika anda menyusui seorang kanak-kanak, anda perlu mengambil kira-kira 2200 hingga 2500 kalori setiap hari. Apabila anda menyusui bayi yang baru lahir 8 hingga 12 kali sehari , badan anda memerlukan kalori tambahan. Kemudian, apabila anak anda lebih tua , makan makanan pepejal, dan menyusu kurang kerap, anda tidak perlu makan lebih banyak.
Sekiranya anda mengalami diabetes , seorang ibu remaja , seorang vegetarian atau vegan , menyusu lebih daripada satu anak , atau menyusu semasa mengandung, anda akan mempunyai keperluan diet khas. Sekiranya anda termasuk dalam kategori ini, anda perlu berjumpa dengan doktor anda, ahli pemakanan, atau ahli diet berdaftar. Penyedia penjagaan kesihatan ini boleh membantu anda merancang diet yang mengandungi semua kalori dan nutrien yang diperlukan untuk memastikan anda dan bayi anda sihat.
Adakah Kalori Ekspo Berikan Keuntungan Berat?
Kalori tambahan yang anda perlukan semasa menyusu tidak akan menyebabkan anda mendapat berat badan, selagi anda makan makanan yang betul.
Seperti badan anda membuat susu ibu, ia akan membakar kalori tambahan itu. Sekiranya anda makan makanan yang sihat, seimbang , anda mungkin akan kehilangan berat badan kehamilan secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, jika anda menambah kalori harian tambahan dengan memakan makanan ringan, kek, dan makanan tinggi lemak, berat akan turun lebih perlahan - dan anda mungkin akan mendapat berat badan.
Makanan jagung hanya memberi anda kalori kosong , bukan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.
Bolehkah Anda Potong Kalori Menurunkan Berat?
Ramai wanita bimbang tentang bagaimana mereka akan menurunkan berat badan selepas bayi mereka dilahirkan . Penting untuk diingat bahawa semasa anda menyusu, anda tidak boleh memotong jumlah kalori yang anda miliki setiap hari untuk cuba menurunkan berat badan kehamilan kecuali anda secara khusus diberitahu untuk melakukannya oleh doktor anda atas alasan perubatan. Diet cecair, pil penurunan berat badan, atau tanpa makanan untuk jangka masa yang panjang boleh memudaratkan kesihatan anda dan mungkin menyebabkan penurunan bekalan susu anda .
Ia lebih sihat untuk mengurangkan berat badan secara beransur-ansur. Ingat, anda mengambil masa sembilan bulan untuk mendapatkan berat badan anda, jadi pastikan anda memberi anda sekurang-kurangnya masa untuk kehilangannya. Jadilah realistik dengan matlamat anda. Makan makanan yang sihat dan memasukkan senaman ke dalam rutin harian anda dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan kembali ke bentuk. Pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum anda memulakan latihan.
Sumber:
Akademi Pediatrik Amerika. Panduan Ibu Baru Untuk Menyusu. Buku Bantam. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusukan Panduan Untuk Profesi Perubatan Edisi Ketujuh. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. The Book of Breastfeeding Book of Answers. Tiga Sungai Press. New York. 2006.
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Keperluan Pemakanan Semasa Penyusuan Susu. ChooseMyPlate.gov. Diakses pada 8 Februari 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Memahami Pemakanan Edisi Kelima. West Publishing Company. New York. 1990.