Anda boleh mendengar atau membaca banyak tentang makan dengan betul semasa anda menyusu . Pasti, anda ingin cuba untuk memakan makanan yang seimbang seimbang sebanyak mungkin. Makan makanan yang sihat memberi anda nutrisi yang anda perlukan untuk sembuh dari melahirkan anak, melawan keletihan ibu baru , dan menyediakan bekalan susu ibu penuh untuk anak anda . Tetapi, itu tidak bermakna anda perlu makan dengan sempurna setiap minit sepanjang hari.
Anda tidak perlu menyerah semua makanan dan makanan ringan yang anda sukai kerana anda menyusu . Adalah OK untuk mempunyai makanan ringan, tetapi seperti yang lain, anda tidak mahu keterlaluan.
Mendapatkan Kalori Anda Perlu Membuat Susu Susu
Badan anda menggunakan tenaga untuk membuat susu ibu . Tenaga itu berasal dari kalori dalam makanan yang anda makan. Ibu menyusu perlu mengambil kalori tambahan setiap hari sebagai sebahagian daripada diet penyusuan yang sihat . Ia mungkin kelihatan seperti memakan donat, atau beberapa kuki boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak kalori semasa anda sedang menyusu, tetapi itu adalah kalori kosong. Kalori yang anda dapatkan dari gula-gula, kek, dan makanan ringan tidak sama seperti yang anda dapat dari makanan yang sihat. Jadi, sementara itu adalah baik untuk mempunyai kalori kosong sepanjang hari, anda ingin melakukan yang terbaik untuk mendapatkan kebanyakan kalori anda daripada makanan yang memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk membuat susu ibu dan menjaga kesihatan tubuh anda.
Makanan Dengan Kalori Kosong
Makanan kalori kosong tinggi lemak dan gula yang tidak sihat. Mereka termasuk coklat, gula-gula, kek, donat, kerepek, pastri, ayam goreng, bacon, sosej, potongan sejuk, pizza, ais krim, anjing panas, mentega dan keju tinggi lemak. Makanan ini mungkin lebih baik, dan biasanya lebih mudah diambil apabila anda letih atau sibuk, tetapi mereka mengisi anda tanpa memberi badan anda apa-apa nutrien yang sihat yang diperlukan.
Membuat Pilihan Rasa Sihat
Lebih mudah untuk melompat sampah jika anda menyimpan pilihan snek yang lebih baik di rumah anda. Apabila anda mempunyai pelbagai hidangan lazat, sihat yang sihat dan siap, mereka akan mudah merebut apabila anda sibuk dan lapar sebagai beg keripik atau bar coklat. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang boleh anda sediakan dan menunggu di dapur anda apabila anda menginginkan makanan segera.
- Potong sayuran
- Buah-buahan segar
- Kacang
- Benih
- Keropok bijirin penuh
- Keju rendah lemak
- Yogurt
- Buah-buahan kering
- Popcorn pop-air
- Kek beras
- Campuran jejak
Minuman Kalori Kosong
Minuman manis seperti soda, minuman sukan, dan minuman buah merupakan sumber kalori yang kosong. Anda tidak perlu mengelakkan mereka sama sekali, tetapi adalah idea yang baik untuk mengehadkan berapa banyak gula yang anda ambil melalui minuman anda. Air, teh panas, teh ais, limau, dan susu rendah lemak atau bukan lemak adalah alternatif yang baik.
Membuat Sweet Treats Anda Sendiri
Jika anda suka memasak atau membakar, anda boleh membuat makanan dan hidangan pencuci mulut anda sendiri dengan penyusuan menyusu. Dengan menggunakan bahan-bahan membuat susu seperti oat , halia , atau badam, anda boleh menjadikan ramuan manis sebagai superfood penyusuan . Anda boleh mencari resipi untuk kuki laktasi, bar, minuman, mufin, dan banyak lagi dalam buku penyusuan atau dalam talian.
Bahaya Makanan Terlalu Banyak
Anda tidak boleh melepaskan diri dari makanan kegemaran anda semasa anda sedang menyusu, tetapi anda tidak perlu keterlaluan. Berlebihan dalam makanan kalori kosong boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan, menyebabkan anda mendapat berat badan, dan membuat anda berisiko untuk mengembangkan diabetes atau masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan. Dan ingatlah, jika anda memakai banyak berat tambahan semasa hamil dan menyusu kerana anda mengambilnya sebagai lesen untuk makan segala yang dilihat termasuk ton sampah, lebih banyak lagi yang anda perlu hilang setelah anda melepaskan anak anda . Oleh itu, pasti menikmati merawat sekarang dan kemudian, tetapi cuba untuk tidak masuk ke dalam kebiasaan membuat makanan ringan kepada makanan ringan anda.
> Sumber:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusukan Panduan Untuk Profesion Perubatan Kelapan Keempat. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Peralihan pemakanan global dan pandemik obesiti di negara-negara membangun. Ulasan pemakanan. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Keperluan Pemakanan Semasa Penyusuan Susu. Pilih MyPlate. 29 Julai 2016.
> Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Apakah kalori kosong? . Pilih MyPlate. 30 September 2015.