Makanan untuk Meningkatkan Bekalan Susu Payudara

11 Superfoods menyusu

Adakah anda tertanya-tanya sama ada ada makanan yang boleh dimakan untuk menyokong penyusuan dan secara semula jadi meningkatkan pengeluaran susu ibu anda ? Nah, banyak makanan yang dianggap galaktagogues , yang boleh membantu anda membuat lebih banyak susu ibu . Di seluruh dunia, wanita dalam budaya yang berbeza makan makanan susu tertentu sejurus selepas melahirkan dan semasa mereka menyusu. Sesetengah makanan ini penuh dengan vitamin dan mineral, dan yang lain mengandungi sifat kimia yang boleh membantu dalam pengeluaran susu ibu.

Apapun alasannya, ini superfoods menyusui dipercayai mempromosikan dan menyokong bekalan susu yang sihat.

11 Makanan untuk Meningkatkan Bekalan Susu Payudara

1. Biji Seluruh : Biji-bijian utuh sangat berkhasiat untuk ibu menyusu. Mereka juga disangka mempunyai sifat yang menyokong hormon yang bertanggungjawab untuk membuat susu ibu. Oleh itu, makan biji-bijian boleh meningkatkan bekalan susu ibu anda. Biji yang paling biasa digunakan untuk membuat lebih banyak susu ibu adalah oatmeal lama yang matang. Anda juga boleh mencuba barli, beras gandum bijirin, kue oatmeal, atau makanan lain yang dibuat dari biji-bijian.
   
2. Sayuran Hijau Hijau: Sayuran hijau berdaun gelap seperti alfalfa , salad, kale, bayam, dan brokoli penuh dengan nutrien, terutama kalsium. Mereka juga mengandungi phytoestrogens yang mungkin memberi kesan positif terhadap pengeluaran susu ibu.
   
3. Adas : Fennel adalah tumbuhan dari Mediterranean. Benih adas menambah rasa kepada banyak makanan yang berlainan, tetapi adas juga merupakan sayuran yang boleh dimasak atau dimakan mentah. Mentol, batang, dan daun tumbuhan adas boleh dimakan, dan anda boleh menambahnya kepada sup, stew, atau resipi adas yang lain. Estrogen tumbuhan yang ditemui dalam adas boleh membantu ibu-ibu menyusu membuat lebih banyak susu ibu.
   

1. Bawang putih : Bawang putih sangat berkhasiat, dan ia adalah tambahan yang sihat untuk kebanyakan diet. Ia juga dipercayai sebagai galactagogue, membantu ibu-ibu yang menyusukan membuat susu ibu lebih banyak. Walaupun bawang putih mempunyai bau yang kuat yang masuk ke dalam susu ibu, nampaknya beberapa bayi seperti rasa. Dan, kajian menunjukkan bahawa susu berperisa bawang putih dapat membantu menjaga bayi yang menyusui menyusui lebih lama . Sebaliknya, sesetengah kanak-kanak mungkin tidak bertolak ansur dengan bawang putih dengan baik. Jika anak anda menunjukkan tanda-tanda kepekaan makanan selepas anda makan bawang putih, anda mungkin ingin mengelakkan bawang putih untuk seketika. Ikut arahan anak anda. Anda boleh menambah bawang putih ke dalam diet anda dengan menggunakannya untuk merasai banyak hidangan, termasuk sayur-sayuran, daging, makanan laut, pasta, dan sos.
   

1. Chickpeas: Chickpeas, yang juga dipanggil kacang garbanzo atau kacang Ceci (chi-chi), adalah kekacang biasa yang digunakan di masakan Mediterranean dan Timur Tengah. Wanita menyusu telah makan kacang ketumbar untuk membuat lebih banyak susu ibu sejak zaman Mesir kuno. Chickpeas adalah makanan berkhasiat yang tinggi dalam protein. Mereka juga mengandungi estrogen tumbuhan yang mungkin bertanggungjawab untuk kegunaannya sebagai galactagogue. Anda boleh menambah kacang ayam untuk pasta atau salad. Hummus, penyebaran yang lazat atau dip yang dibuat dari kacang ayam, adalah cara lain untuk menikmati kacang yang sangat sihat ini.
   
2. Benih Wijen: Tinggi dalam kalsium dan sifat tanaman seperti estrogen, ibu-ibu yang menyusu menggunakan biji wijen untuk membuat lebih banyak susu ibu. Anda boleh makan biji wijen sahaja, sebagai ramuan dalam resipi yang anda sediakan, sebagai topping untuk salad, atau dalam campuran jejak digabungkan dengan biji, kacang, dan buah-buahan yang lain.
   
3. Badam: Kacang, terutama badam mentah yang sihat dan penuh dengan protein dan kalsium. Banyak ibu yang menyusu memilih untuk memakan badam atau meminum susu badam untuk meningkatkan kesucian, rasa manis, dan jumlah susu ibu mereka.
   
4. Flaxseed and Flaxseed Oil: Seperti biji bijan, flaxseed mempunyai phytoestrogens yang boleh mempengaruhi pengeluaran susu ibu. Flaxseed juga mengandungi asid lemak penting. Anda boleh taburkan biji rami pada salad dan bijirin, atau anda boleh mencuba resipi biji rami.
   

1. Root Halia Segar: Halia segar bukan sahaja tambahan yang sihat untuk diet anda, tetapi juga dapat meningkatkan pengeluaran susu ibu dan membantu dengan refleks letupan . Anda boleh dengan mudah menambah halia mentah segar ke hidangan yang anda masak. Anda juga boleh menambah halia pada rutin harian anda dengan minum halia halia yang dibuat dengan halia sebenar atau dengan mendidih halia mentah dan membuat teh. Walaupun halia segar dianggap selamat, anda tidak perlu mengambil suplemen halia tanpa berunding dengan pakar kesihatan anda.
   
2. Ragi Brewer: Ragi Brewer adalah suplemen pemakanan yang sangat sihat yang mengandungi vitamin B, besi, protein, kromium, selenium, dan mineral lain. Ibu menyusu menggunakannya Bukan sahaja ia dapat membantu anda untuk membuat lebih banyak susu ibu, tetapi ia juga boleh memberi anda lebih banyak tenaga, mempunyai kesan positif pada mood anda dan menghilangkan bayangan bayi. Anda boleh mencari yis brewer dalam bentuk tablet atau serbuk.
   

1. Teas Kejururawatan : OK, teh adalah minuman, bukan makanan. Tetapi, teh laktasi dibuat daripada makanan dan herba, dan mereka adalah salah satu pilihan yang paling biasa bagi wanita yang ingin meningkatkan bekalan susu mereka. Teh kejururawatan mungkin mengandungi ramuan tunggal atau gabungan herba yang bekerjasama untuk menyokong penyusuan dan meningkatkan pengeluaran susu ibu. Herba yang terdapat dalam teh menyusu termasuk fenugreek , thistle yang diberkati , susu thistle , dan adas. Selain meningkatkan bekalan susu ibu, teh juga menghiburkan dan bersantai. Plus, mereka mudah disediakan.

Adakah Makanan Lactogenic Really Work?

Tidak semua wanita melihat hasil dari makan makanan laktasi, tetapi pastinya tidak boleh menyakitkan untuk mencuba mereka. Jika anda makan makanan yang seimbang, menyusu , banyak makanan ini mungkin sudah menjadi sebahagian daripadanya. Oleh kerana kebanyakan item ini sihat dan berkhasiat, menambah beberapa lagi harus OK. Perlu diingat bahawa, seperti semua yang lain, anda tidak mahu keterlaluan. Jika mereka seolah-olah bekerja untuk anda, pastikan anda memantau peningkatan bekalan susu ibu anda dengan teliti. Sebaik sahaja anda mencapai titik yang anda rasa selesa, mula memotong berapa banyak makanan laktogenik yang anda makan. Sekiranya anda terus meningkatkan bekalan susu anda, anda mungkin akan mengalami terlalu banyak susu ibu . Bekalan susu yang melampau boleh menyebabkan satu set masalah yang berbeza seperti pembengkakan payudara , saluran susu yang dipasang , dan mastitis .

Nota Peringatan

Makan versi baru makanan ini yang menyokong penyusuan selamat dan juga sihat. Sudah tentu, sama seperti yang lain, jangan keterlaluan. Terlalu banyak perkara yang tidak pernah menjadi idea yang baik. Anda harus ingat bahawa suplemen tidak sama dengan makanan segar. Sebelum mengambil apa-apa versi suplemen makanan meningkatkan susu ini, berbincang dengan doktor anda atau perunding laktasi.

> Sumber:

> Jawatankuasa Protokol Serangan Akademi Penyusuan. Protokol klinikal ABM # 9: penggunaan galaktogogues dalam memulakan atau menambah kadar rahim susu ibu (Semakan pertama Januari 2011). Perubatan Menyusukan. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Ibu FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusukan Panduan Untuk Profesion Perubatan Kelapan Keempat. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., dan Wambach, K. Penyusuan Susu Ibu dan Laktasi Manusia Keempat. Jones dan Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Memahami Edisi Empat Belas Edisi Pemakanan. Pembelajaran Cengage. 2015.