Maklumat dan Tips Diet Menyusu

Maklumat Pemakanan dan Senarai Runcit

Apa yang perlu anda makan semasa anda menyusu? Nah, sebagai ibu menyusu, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Tidak ada sebab untuk mengelakkan sebarang jenis makanan semasa anda sedang menyusui bayi anda. Wanita di seluruh dunia menyusu, sesetengahnya dengan diet penuh rempah, bawang putih , dan sayur-sayuran gassy. Malah wanita yang tidak mempunyai diet yang sihat boleh mengekalkan bekalan susu ibu yang berkualiti tinggi.

Berikut adalah apa yang anda perlu tahu mengenai menyusu dan diet anda.

Berpindah Dari Diet Kehamilan ke Diet Menyusu

Ramai wanita mula membuat perubahan pada diet mereka semasa mengandung. Anda mungkin telah mula mengambil vitamin pranatal , makan lebih banyak makanan yang berkhasiat, menambah makanan ringan yang sihat antara waktu makan, dan mengurangkan jumlah kopi yang anda minum setiap hari. Jika anda sudah melakukan perkara-perkara ini, maka anda mungkin tidak perlu melakukan banyak penyesuaian terhadap diet anda semasa anda beralih dari kehamilan ke penyusuan .

Kenapa Penting untuk Makan Sihat Ketika Memberi Penyusuan Anda?

Tubuh anda mengambil apa sahaja yang diperlukan untuk menjadikan susu ibu sihat daripada nutrien yang telah anda simpan di tulang, tisu, dan lemak anda. Dengan cara ini, bayi anda mendapat semua pemakanan yang diperlukannya. Tetapi, jika anda tidak mengikuti diet yang sihat yang merangkumi jenis makanan yang menggantikan nutrien tersebut, anda akan menjadi kurang vitamin dan mineral penting.

Ia akan mengambil tol pada badan anda, dan anda akan berasa kering dan letih. Walau bagaimanapun, dengan memakan makanan yang sihat, seimbang semasa anda menyusu, anda akan mengisi semula zat makanan anda, pulih lebih cepat selepas kelahiran bayi anda, mempunyai lebih banyak tenaga, dan hanya berasa lebih baik secara keseluruhan.

Bagaimana Pemakanan Baik Mempengaruhi Susu Payudara Anda dan Bayi Anda?

Banyak makanan yang anda makan masuk ke dalam susu ibu, dan mempunyai pengaruh ke atas komposisi , rasa , dan warna susu anda . Ia juga dipercayai bahawa bayi yang menyusui dapat digunakan untuk merasakan makanan dalam diet ibu mereka, dan juga mengembangkan pilihan untuk jenis makanan yang kemudian dalam hidup. Jadi makan makanan yang penuh dengan makanan yang sihat dan berkhasiat - termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran - semasa anda menyusu dapat membantu meletakkan asas untuk kebiasaan makan yang baik untuk anak anda pada masa akan datang.

Apakah Susu Menyusu Sihat?

Pelan makan seimbang yang merangkumi pelbagai jenis makanan adalah matlamat pemakanan penyusuan. Diet menyusui yang sihat mengandungi vitamin, mineral, protein, tenusu, bijirin, dan lemak yang sihat.

Membuat susu ibu mengambil kalori tambahan sehingga, sebagai ibu yang menyusu, anda perlu makan lebih sedikit daripada seseorang yang tidak menyusu. Anda boleh mendapatkan semua kalori yang anda perlukan dengan makan tiga kali sehari dengan makanan ringan di antara. Anda perlu makan pelbagai jenis makanan yang berbeza setiap hari, dan anda tidak sepatutnya melangkau makanan. Jika anda khawatir bahawa anda tidak mempunyai diet yang sihat, atau jika anda mempunyai sebarang pertanyaan mengenai tabiat makan anda, berbincang dengan doktor anda, ahli pemakanan, atau ahli diet berdaftar.

Nutrien Yang Anda Perlukan dan Mana Makanan Yang Harus Anda Makan Untuk Dapatkan Mereka?

Senarai Pembelian Ibu Menyusu untuk Makanan Berkhasiat

Anda boleh mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan setiap hari dengan memakan pelbagai makanan dari kumpulan makanan utama. Berikut adalah senarai makanan untuk ditambahkan ke senarai membeli-belah supermarket atau kedai runcit anda.

Daging: Daging sapi, ayam, ayam belanda, babi, ikan, dan makanan laut. Pemotongan daging lebih lega dan lebih disukai daripada daging merah, makanan goreng, anjing panas dan daging deli.

Buah: Epal, oren, pisang, pir, pic, strawberi, anggur, tembikai, nanas, grapefruits, jus buah-buahan, buah-buahan dalam tin, dan buah-buahan kering. Makan pelbagai jenis buah-buahan setiap hari.

Sayur-sayuran: Sayur berdaun gelap (brokoli, bayam, kale, salad), wortel, kacang, labu, lada dan kentang manis. Sayur-sayuran perlu membuat sebahagian besar daripada diet anda.

Biji utuh : pasta gandum keseluruhan, roti gandum, beras merah, tortilla, bijirin bijirin, muffin, bagel, keropok, dan biskut. Biji-bijian utuh lebih berkhasiat daripada roti putih, beras putih, dan pasta biasa.

Produk tenusu: Susu, keju, yogurt, keju cottage, krim keju, dan krim masam. Pilih produk tenusu lemak rendah atau rendah lemak yang diperkaya dengan Vitamin A dan D untuk susu keseluruhan dan barang-barang yang diperbuat daripada susu keseluruhan.

Kacang, Benih, Kacang: Kacang, mentega kacang, badam, biji labu, biji bunga matahari, kacang kering, kacang merah, kacang dan mentega kacang.

Lemak dan Minyak yang sihat: Minyak zaitun, minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah, dan minyak jagung. Hadkan penggunaan mentega, keju, dan lemak babi, yang tinggi lemak tepu.

Cecair: Minum cecair yang mencukupi , antara enam hingga lapan gelas air atau minuman tanpa alkohol yang lain setiap hari.

Makanan Yang Harus Anda Makan Kurang atau Dihindari Apabila Anda Menyusu?

Apabila anda memutuskan untuk menyusukan bayi, itu tidak bermakna anda perlu menyerahkan semua perkara kegemaran anda. Walau bagaimanapun, semasa anda tidak perlu menafikan sebarang makanan, terdapat beberapa makanan yang harus anda batasi .

Sukar untuk menikmati secawan kopi, tetapi anda harus mengehadkan jumlah kafein yang mengandungi minuman kepada satu atau dua cawan sehari. Anda pastinya mempunyai coklat atau makanan ringan kalori kosong sekali dalam seketika. Anda juga boleh minum alkohol sekali-sekala. Perkara penting yang harus diingat bukanlah untuk melupakannya.

Tidak ada makanan apa-apa yang harus anda hindari sepenuhnya, tetapi sesetengah bayi mungkin mempunyai kepekaan makanan atau alergi terhadap sesuatu makanan tertentu dalam diet anda. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga alahan makanan atau jika anda membuat hubungan antara sesuatu yang anda makan dan reaksi pada bayi anda, elakkan makanan tertentu semasa anda menyusu.

USDA Pelan Makanan Peribadi untuk Ibu Menyusu

Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) akan menyediakan pelan makanan harian peribadi percuma jika anda membuat profil di laman web mereka. Laman ini menawarkan program yang berbeza untuk wanita yang menyusu secara eksklusif , menggabungkan penyusuan susu ibu dan susu formula , atau menyusu hanya beberapa kali setiap hari.

> Sumber:

> Sekolah Kesihatan Awam Harvard. Plat Makan yang Sihat dan Pyramid Makan Sihat. Universiti Harvard. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusukan Panduan Untuk Profesion Perubatan Kelapan Keempat. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. The Book of Breastfeeding Book of Answers. Tiga Sungai Press. New York. 2006.

> Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Keperluan Pemakanan Semasa Penyusuan Susu. ChooseMyPlate.gov. 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs

> Whitney, E., Rolfes, S. Memahami Edisi Empat Belas Edisi Pemakanan. Pembelajaran Cengage. 2015.