Air dan cecair lain dikira semasa anda menyusui bayi
Menghidapi banyak air dan cecair lain yang terhidrasi sepanjang hari-adalah penting untuk kesihatan anda tidak peduli apa tahap kehidupan anda. Tetapi jika anda sedang menyusu, penting untuk diingati bahawa anda sedang meminum dua orang. Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda akhirnya akan masuk ke dalam susu ibu yang anda hasilkan untuk memelihara bayi anda.
Anda juga memerlukan cecair yang mencukupi untuk kekal sihat diri-yang sangat penting dengan keluarga untuk dijaga.
Jika anda tidak mendapat air yang mencukupi dan cecair lain, anda berisiko menjadi dehidrasi, yang boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Berikut adalah cara untuk memastikan bahawa itu tidak berlaku, dan anda mengambil cecair yang mencukupi setiap hari sebagai ibu menyusu untuk bayi anda dan untuk diri anda sendiri.
Berapa Banyak Anda Perlu Minum Setiap Hari
Tidak ada jumlah tertentu cairan seorang wanita yang menyusu harus berhasrat untuk minum. Sebenarnya, kajian semula tahun 2014 yang melihat keperluan cecair dan penyusuan susu ibu mendapati bahawa tidak perlu ibu-ibu menyusui minum lebih daripada apa yang sudah "perlu secara biologi" untuk mereka.
Apa yang lebih penting daripada memenuhi matlamat set angka auns, pastikan anda tidak menjadi kering. Penunjuk terakhir anda yang anda perlukan lebih banyak cecair adalah, percaya atau tidak, haus. Pada masa anda ingin air secara fizikal, badan anda sudah habis cecair. Petunjuk yang lebih jelas ialah warna air kencing anda: Jika kencing anda gelap, ia tidak dicairkan dengan apa yang anda minum.
Tanda-tanda dehidrasi lain termasuk mulut kering, sakit kepala, kelemahan otot, pening, dan sembelit .
Ia mungkin kelihatan intuitif bahawa jika bekalan susu anda mula berkurang, minum lebih banyak air dan cairan lain akan membantu memberikannya. Walau bagaimanapun, semakan kajian yang disebutkan di atas tidak menunjukkan bahawa minum lebih daripada biasanya meningkatkan bekalan susu .
Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, cecair yang terlalu kecil boleh menyebabkan pengeluaran susu menjadi ketinggalan.
Adakah Ia Perlu Air?
Cecair anda tidak perlu air, tetapi air adalah tempat terbaik untuk bermula. Ia tidak menambah gula, kafein, atau kalori. Mudah dijumpai, mudah ditapis-terutama sekali kerana botol air banyak di pasaran hari ini-dan jika anda menumpahkannya, ia tidak noda.
Yang mengatakan, apa-apa cecair yang anda masukkan ke dalam badan anda, bersama-sama dengan apa-apa makanan berair yang anda makan, akan menyumbang kepada pengambilan cecair keseluruhan anda. Beberapa contoh termasuk:
- Susu atau susu badam dalam kopi, teh, atau bijirin
- Kopi atau teh
- Jus buah-buahan
- Buah-Buahan
- Sup
- Tomato, timun, salad
Minuman untuk Dihindari Semasa Menyusu
Pada masa yang sama, ada cecair yang harus dielakkan, atau sekurang-kurangnya dipotong, bermula dengan minuman soda dan minuman buah-buahan. Memang benar ketika anda sedang menyusui, anda perlu mengambil kalori tambahan untuk menyokong pengeluaran susu, tetapi kalori tersebut harus berasal dari makanan dan minuman yang padat dalam nutrien.
Perkara lain untuk berhati-hati apabila penjagaan adalah alkohol . Terdapat banyak salah faham di sini mengenai alkohol dan menyusu, termasuk bahawa ia akan membantu untuk meningkatkan bekalan susu anda. Sebenarnya, alkohol lebih cenderung untuk menghalang refleks kecaman.
Secara amnya OK (dengan pergi dari pakar pediatrik bayi dan ahli sakit puan anda sendiri) untuk mempunyai segelas wain atau bir semasa anda sedang menyusu, tetapi yang terbaik adalah berhenti di sana. Sekiranya anda berada dalam mood untuk koktel, spike seltzer biasa dengan percikan jus buah-buahan yang tidak ditambah gula dan minum dari seruling champagne.
Sumber:
> Akademi Pediatrik Amerika. Panduan Ibu Baru Untuk Menyusu . Buku Bantam. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Cecair Tambahan untuk Ibu Menyusukan untuk Meningkatkan Pengeluaran Susu. Kajian Sistemik Pangkalan Data Cochrane . > 2014 Jun 11; (6): CD008758.