Petua Pemakanan untuk Ibu Menyusu

9 Cara Makan Baik dan Sihat

Apa yang anda makan apabila anda menyusu dapat menjejaskan tubuh anda dan bayi anda yang sedang berkembang. Walaupun susu ibu anda akan baik walaupun diet anda tidak, ia masih penting untuk dimakan dengan baik. Apabila anda makan makanan yang sihat, ia membantu menggantikan nutrien yang hilang badan anda melalui penyusuan susu ibu dan memastikan bahawa susu ibu anda berkhasiat kerana ia boleh digunakan untuk anak anda.

9 Tips Makan Sihat untuk Ibu Menyusu

Ia tidak selalunya mudah untuk mendapatkan semua pemakanan yang anda perlukan. Apabila anda seorang ibu, sama ada anda mempunyai bayi baru lahir atau anak kecil, anda sibuk dan letih. Selain itu, jika anda tidak banyak membantu, ia boleh menjadi sukar untuk menjaga semua yang perlu anda lakukan dalam sehari.

Pemikiran memasak makanan yang sihat dan menjaga diri dapat dengan mudah jatuh di tepi jalan. Boleh difahami. Tetapi, menjaga diri anda adalah penting. Jika anda melangkau makanan atau tidak makan dengan baik, anda mungkin akan menjadi lebih lelah , kehilangan berat badan yang berlebihan , dan tidak berasa sihat sama sekali. Tetapi, jika anda mengambil masa untuk makan dengan baik dan menjaga diri anda, anda akan berasa lebih sihat dan lebih kuat. Itu lebih baik untuk anda dan bayi anda. Jadi, inilah sembilan tips makan yang sihat untuk ibu menyusu.

  1. Cuba untuk mengekalkan diet yang seimbang
    Sekiranya anda boleh, makan sekurang-kurangnya tiga hidangan penuh bersama-sama dengan pelbagai makanan dan snek yang sihat setiap hari. Anda mungkin mendapati bahawa makan enam hidangan kecil lebih baik untuk anda. Cuba makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh sambil mengehadkan makanan ringan kalori kosong. Simpan makanan ringan, buah-buahan, dan potong sayuran yang sudah sedia, supaya anda lebih cenderung untuk merebutnya sebagai makanan ringan dan bukannya cookie atau beg cip.

  1. Tambah beberapa ikan untuk pelan makan mingguan anda
    Jika anda menikmati makan ikan, makanan laut adalah sumber protein yang sihat yang juga menyediakan anda dengan asid lemak omega-3 yang penting. Anda boleh menikmati pelbagai jenis makanan laut raksa yang rendah seperti salmon, tuna ternakan ringan, ikan keli, tilapia, cod, udang, ketam, cumi, dan kerang 2-3 kali seminggu.

  1. Dapatkan cukup kalori setiap hari
    Menyusu dan membuat susu ibu menggunakan banyak tenaga. Jadi, semasa anda menyusu, anda perlu mengambil lebih kurang 500 kalori tambahan sehari. Sekarang, apa jenis kalori yang kita bercakap di sini? Makanan jagung mempunyai banyak kalori, tetapi kalori tidak berkhasiat. Jadi, itu bukan jenis yang anda perlukan. Anda masih boleh mempunyai beberapa makanan sampah sekali-sekala tetapi cuba mendapatkan lebih banyak kalori tambahan anda melalui makanan yang lebih sihat dan makanan ringan.

  2. Makan beberapa makanan susu
    Banyak makanan dan makanan ringan yang boleh anda pilih pada siang hari juga menggalakkan bekalan susu ibu yang sihat. Oatmeal, kacang hijau (hummus), sayur-sayuran hijau gelap dan badam semua mempunyai sifat yang menyokong pengeluaran susu semasa menjadi tambahan yang baik untuk diet penyusuan susu yang sihat.

  3. Hadkan makanan dan bahan tertentu
    Anda tidak perlu menjalani diet sihat yang ketat jika anda menyusu. Anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan termasuk makanan pedas, coklat, dan bawang putih. Anda juga boleh makan makanan ringan dan minum kopi pagi anda. Perkara utama yang perlu diingat bukanlah untuk pergi ke laut. Makan semua yang anda mahukan dari makanan yang sihat, tetapi makan makanan dan makanan tidak sihat secara sederhana.

  4. Tinggal terhidrasi
    Susu payudara dibuat kebanyakannya air . Dan, menyusu - khususnya refleks letupan - boleh membuat anda merasa haus. Jadi, anda perlu minum banyak cecair. Minum cukup untuk menghilangkan dahaga anda dan cuba masuk sekurang-kurangnya lapan gelas air atau minuman sihat yang lain setiap hari. Peraturan praktikal yang baik adalah untuk minum air setiap kali menyusu bayi anda . Itu sepatutnya sekitar 8 hingga 12 kali sehari, jadi anda pasti dilindungi. Saya tidak mengambil cecair yang mencukupi, ia boleh mengakibatkan dehidrasi dan sembelit. Ia juga boleh menyebabkan penurunan bekalan susu ibu .

  1. Ambil vitamin anda
    Walaupun diet penyusuan yang sihat mengandungi semua vitamin dan nutrien yang anda perlukan, anda masih boleh terus mengambil vitamin pranatal anda. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa vitamin tidak dapat menggantikan diet yang sihat, mereka hanya boleh menambahnya. Di sisi lain, vitamin mungkin diperlukan jika anda mempunyai kekurangan vitamin, anda menyusukan diet vegetarian atau vegan , atau anda mengalami pembedahan berat badan . Doktor anda akan memberitahu anda apa vitamin tambahan yang perlu diambil.

  2. Pertimbangkan apa-apa sejarah alahan dalam keluarga anda
    Jika ada riwayat alergi makanan, ekzema, atau asma dalam keluarga anda, berbincanglah dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar. Mungkin terdapat beberapa barangan makanan seperti produk tenusu, kacang tanah, atau kerang-kerangan yang harus dimakan untuk mencegah cirit-birit , gejala seperti kolik, ruam, dan reaksi alergi pada bayi anda.

  1. Berhati-hati tentang diet
    Jika anda bimbang tentang kehilangan berat badan selepas kelahiran anak anda, anda tidak bersendirian. Ia menjadi perhatian umum di kalangan ibu. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memulakan program pemakanan terlalu lama jika anda menyusu. Ia tidak sihat untuk menjalani diet berkurangan kalori yang ketat atau mengambil pil diet dan herba penurunan berat badan semasa anda menyusu. Melakukannya boleh membahayakan anda dan bayi anda. Tetapi, sebaik sahaja badan anda sembuh dari melahirkan dan bekalan susu ibu anda ditubuhkan, doktor anda boleh mengesyorkan diet dan program senaman yang sihat untuk membantu anda mencapai berat sasaran anda. Sudah tentu, anda perlu berpatutan dan ingat bahawa anda mengambil masa sembilan bulan untuk sampai ke tempat anda sekarang, jadi pastikan anda memberi anda sekurang-kurangnya yang lama untuk kembali ke mana anda mahu.

Di mana untuk Cari Lebih Banyak Maklumat tentang Pemakanan untuk Ibu Menyusu

Sekiranya anda prihatin terhadap diet anda , anda menyusukan anak kembar (atau lebih) , atau anda menyusu dengan masalah kesihatan tertentu, berbincang dengan doktor anda atau perunding penyusuan untuk maklumat lanjut. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda dengan maklumat umum dan merujuk anda kepada ahli diet atau ahli pemakanan jika perlu. Seorang ahli diet atau pakar pemakanan boleh memberi anda analisis yang lebih terperinci tentang diet anda dan membantu merancang pelan pemakanan untuk keadaan individu anda.

> Sumber:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusukan Panduan Untuk Profesion Perubatan Kelapan Keempat. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Penyusuan Susu Ibu dan Laktasi Manusia Keempat. Jones dan Bartlett Learning. 2014.

> Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Keperluan Pemakanan Semasa Penyusuan Susu. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Dikemaskini 29 Julai 2016

> Whitney E, Rolfes S. Memahami Edisi Empat Belas Edisi Pemakanan. Pembelajaran Cengage. 2015.