Garis Panduan untuk Pemakanan, Berat Badan, Latihan, dan Kebersihan
Mudah Dihindari Mengurus Diri Anda Apabila Anda Ibu Baru
Ibu menyusu cenderung untuk melupakan bahawa mereka perlu menjaga diri serta bayi. Terdapat banyak perkara yang perlu difikirkan dengan mengingati apabila makan terakhir bayi adalah, memastikan kedudukan bayi dan selak adalah betul dan menghitung lampin kotor , anda boleh dengan mudah meninggalkan kesejahteraan anda sendiri di depan pintu.
Walau bagaimanapun, penting untuk anda menjaga keperluan anda serta anak anda. Berikut adalah beberapa garis panduan untuk pemakanan, penurunan berat badan, senaman, dan kebersihan untuk ibu menyusu.
Pemakanan untuk Ibu Menyusu
Semasa anda menyusu, cuba makan makanan seimbang, minum banyak cecair , dan ambil kira-kira 500 kalori tambahan sehari . Anda boleh makan apa sahaja dan semua yang anda inginkan, dan anda boleh terus mengambil vitamin pranatal anda. Terdapat begitu banyak mitos dan dongeng yang beredar tentang apa yang ibu tidak menyusu , dan anda boleh mengabaikan semuanya. Anda boleh makan brokoli, bawang putih , bawang, makanan pedas, sitrus, dan juga coklat.
Sekarang, tidak kira apa yang anda makan, susu ibu akan tetap baik untuk bayi anda. Tetapi, jika anda makan dengan buruk, anda akan mengorbankan nutrien dalam tubuh anda sendiri kerana tubuh anda akan mengambil apa yang diperlukan untuk membuat susu ibu yang sihat keluar dari kedainya.
Itu boleh membuatkan anda berasa habis dan keletihan. Walau bagaimanapun, dengan memakan pelbagai jenis makanan dan membuat pilihan makanan dan makanan ringan yang lebih baik, anda boleh memastikan tubuh anda sihat dan kuat semasa anda membuat susu ibu. Dan, seperti yang dinyatakan di atas, itu tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai makanan ringan. Anda pasti boleh.
Cukup menikmatinya dengan sederhana dengan diet seimbang anda.
Berat Badan dan Ibu Kejururawatan
Sebagai ibu penyusuan yang baru, anda mungkin mengidamkan karbohidrat, tetapi anda juga mungkin mengidamkan pakaian bukan bersalin. Sekiranya anda makan makanan biasa, anda harus menurunkan berat badan secara beransur-ansur (tidak lebih dari 1 paun seminggu adalah batas yang selamat). Ini penurunan berat badan secara perlahan dan tidak akan menyebabkan sebarang masalah dengan bekalan susu ibu anda. Tetapi, jika anda terdesak untuk merosot lebih daripada itu, lebih baik menunggu sehingga anak anda berusia sekurang-kurangnya dua bulan. Dengan dua bulan, bekalan susu anda mempunyai masa untuk menjadi mantap dan penurunan berat badan tidak akan menjadi kejutan kepada tubuh anda. Gg
Perlu diingat bahawa kita bercakap mengenai kehilangan berat badan dengan selamat, bukan diet diet. Walaupun anda menyusu, ia tidak selamat untuk mengurangkan diet kalori yang ketat, dan anda tidak boleh menggunakan pil penurunan berat badan. Pembekalan susu ibu dan kesihatan anda boleh terjejas secara drastik. Jika anda memutuskan untuk memulakan program penurunan berat badan, pastikan anda makan sekurang-kurangnya 1,800 kalori sehari dan doktor anda mengikuti kemajuan anda.
Latihan dan Menyusu
Selepas anda mempunyai bayi anda, ia mungkin merasa seperti tahun-tahun sebelum anda boleh memukul gim lagi. Tetapi, senaman adalah bahagian penting dalam kesejahteraan anda sebagai ibu menyusu.
Sudah tentu, dengan tahap keletihan yang mencapai tahap tinggi baru, menjalankan 5K mungkin keluar dari soalan. Bagaimanapun, berjalan kaki yang baik setiap hari adalah aktiviti yang mudah dan boleh dilakukan yang akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Berikut adalah beberapa garis panduan untuk mengikuti untuk bersenam sebagai ibu menyusu.
- Susu bayi anda (atau pam) sebelum anda mula bersenam. Senaman anda akan lebih selesa jika anda payudara tidak terlalu penuh dengan susu ibu.
- Pakai bra yang betul. Anda mahukan sokongan, tetapi anda tidak mahu bra terlalu ketat atau mempunyai underwire. Apa-apa yang terlalu ketat yang meletakkan tekanan yang berlebihan pada tisu payudara anda boleh menyebabkan saluran susu yang dipasang atau mastitis .
- Tetap terhidrat, terutamanya dalam cuaca panas. Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 64 auns air setiap hari. Dan, jika anda berkeringat banyak semasa rutin senaman anda, minum lebih banyak lagi.
- Ambil mandi atau basuh payudara anda selepas anda bersenam dan sebelum anda menyusu untuk mengeluarkan peluh pada payudara dan puting. Ramai wanita telah mendengar cerita mengenai bayi yang enggan menyusu selepas ibu mereka telah menjalankan. Alasannya tidak ada hubungannya dengan komposisi susu ibu , tetapi lebih banyak lagi dengan hakikat bahawa peluh adalah asin, dan bayi dimatikan oleh rasa.
- Nikmati senaman dan masa ANDA anda. Ambil setiap masa. Dan semasa anda berbuat demikian, bahan kimia yang meningkatkan mood, serotonin, akan dilepaskan ke dalam badan anda. Jadi, walaupun ini adalah satu-satunya perjalanan yang anda dapat pada hari tertentu, anda masih akan berasa seperti satu juta dolar.
Kebersihan dan Ibu Menyusu
Penting untuk mengamalkan kebersihan yang baik semasa anda menyusu. Kebersihan diri termasuk mandi atau mandi setiap hari dan membersihkan payudara anda. Selama bertahun-tahun, ibu-ibu menyusukan telah diberitahu untuk tidak membasuh payudara mereka dengan sabun kerana ia akan mengeringkan kawasan puting beliung. Tetapi, jika anda menggunakan sabun pelembab dan bilas dengan baik, ini tidak sepatutnya menjadi masalah.
Apabila anda menyusu, terdapat minyak semulajadi yang dirembes oleh Kelenjar Montgomery (benjolan kecil yang kelihatan pada isola anda), yang menghalang bakteria daripada pembiakan. Anda tidak mahu mengganggu kelenjar ini daripada melakukan kerja mereka, jadi berhati-hatilah untuk membasuh payudara ringan. Ia juga berfaedah untuk menggosok beberapa susu ibu anda ke dalam puting susu anda dan biarkan ia kering kerana susu ibu mempunyai sifat anti-infektif.
Pakai bra penjagaan yang segar dan bersih setiap hari, dan ubahnya pada siang hari jika ia menjadi kotor atau basah. Dan, jika anda memakai pad payudara untuk menyerap susu ibu yang bocor , pastikan anda mengubahnya dengan kerap, juga. Pad basah atau pad payudara basah yang meletakkan pada payudara anda boleh menyebabkan kerosakan kulit. Tambahan pula, persekitaran yang hangat, lembap, manis adalah tempat yang sesuai untuk bakteria atau ragi berkembang.
Sumber:
Larson-Meyer, DE Kesan senaman postpartum pada ibu dan anak-anak mereka: semakan kesusasteraan. Penyelidikan Obesiti. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusukan Panduan Untuk Profesion Perubatan Kelapan Keempat. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., dan Wambach, K. Penyusuan susu ibu dan Edisi Keempat Laktasi Manusia. Jones dan Bartlett Learning. 2014.
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Keperluan Pemakanan Semasa Penyusuan Susu. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Dikemaskini 7 Januari 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Memahami Edisi Empat Belas Edisi Pemakanan. Pembelajaran Cengage. 2015.
Dikemaskini oleh Donna Murray