Susu anda terdiri daripada kira-kira 90 peratus air . Oleh itu, apabila anda menyusu , penting untuk minum banyak cecair setiap hari. Minum air yang mencukupi atau cecair lain akan menjadikan anda sihat dan terhidrat. Ia juga akan membantu anda membuat dan mengekalkan bekalan susu ibu anda .
Berapa Banyak Air Haruskah Anda Minum Setiap Hari Apabila Anda Menyusu?
Ibu menyusu harus minum kira-kira enam hingga lapan gelas air atau minuman tanpa kafein lain setiap hari.
Anda perlu minum air yang cukup supaya anda tidak haus. Haus adalah cara tubuh anda memberitahu anda bahawa anda perlu minum lebih banyak, jadi lakukan yang terbaik untuk memberi perhatian kepada tubuh anda. Dalam cuaca panas atau apabila anda aktif secara fizikal, anda akan lebih dahaga dan harus minum lebih banyak. Tetapi, secara keseluruhan, selagi minum anda untuk menghilangkan dahaga anda, anda perlu baik-baik saja.
Cara Dapatkan Cukup Air atau Cairan Lain Setiap Hari
Ia boleh menjadi sukar untuk menjejaki berapa banyak air yang anda minum ketika anda seorang ibu baru yang sibuk. Cara yang baik untuk mendapatkan cukup adalah untuk minum sesuatu setiap kali anda menyusu bayi anda. Bayi anda perlu menyusu kira-kira 8 hingga 12 kali setiap hari . Oleh itu, dapatkan segelas air sebelum atau selepas setiap makanan. Atau, simpan bekas air atau minuman lain dengan anda untuk menyahut semasa anda sedang menyusui. Dengan cara itu, anda pasti akan mendapat apa yang anda perlukan. Anda juga boleh membawa sebotol air bersama anda semasa anda dalam perjalanan.
Simpan di dalam beg lampin anda, atau dalam bakul kereta dorong. Dengan mempunyai air yang berguna, anda akan dapat merebutnya dengan cepat apabila anda haus, dan anda akan lebih cenderung mendapat cecair yang mencukupi sepanjang hari.
Minuman Yang Haruskah Minuman Ibu Menyusui?
Air selalu menjadi pilihan yang baik. Ia bebas daripada gula, tanpa kafein, mudah didapati, dan anda boleh menikmatinya pada suhu mana-mana.
Plus, anda boleh dengan mudah rasa air dengan limau atau buah-buahan lain apabila anda mahu perubahan. Sudah tentu, anda tidak perlu menghadkan diri anda hanya dengan air. Anda boleh mendapatkan bekalan cecair harian anda dari banyak sumber yang berbeza termasuk:
- Susu rendah lemak atau bukan lemak
- Jus buah-buahan
- Jus sayuran
- Kopi biasa atau tanpa kafein
- Teh kejururawatan
- Teh hitam
- Teh hijau
- Teh ais
- Lemonade
- Soda tanpa kafein
- Sup
Bolehkah Anda Minuman Kafein dan Sugari?
Adalah lebih baik untuk berpegang dengan minuman tanpa kafein dan tanpa gula sebanyak yang anda boleh. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menafikan perkara yang anda suka hanya kerana anda menyusu. Sukar untuk mempunyai cawan (atau dua) kopi atau soda sekali-sekala. Hanya jangan keterlaluan. Cuba tolak minuman yang tinggi dalam gula atau kafein kepada kira-kira satu atau dua kali sehari.
Tanda-tanda Anda Tidak Minum Air Cukup
Apabila anda tidak minum cecair yang mencukupi, anda boleh menjadi kering. Dehidrasi boleh mengakibatkan sembelit dan penurunan bekalan susu ibu . Jika anda mengalami sebarang gejala yang disenaraikan di bawah, anda mungkin tidak minum air atau cecair lain.
- Dahaga
- Mulut kering
- Air kencing berwarna gelap
- Kencing kurang kerap
- Pening
- Kelemahan
- Keletihan
- Sakit kepala
Adakah Anda Perlu Minum Susu Lembu untuk Membuat Susu Susu?
Tidak perlu minum susu untuk membuat susu.
Sekiranya anda menikmati minum susu lembu, ia adalah sumber kalsium yang sangat baik. Kalsium adalah mineral penting dan sebahagian daripada diet yang sihat secara keseluruhan, terutamanya apabila anda menyusu. Tetapi, jika anda tidak suka rasa susu lembu, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk meminumnya. Anda boleh mendapatkan kalsium yang cukup dalam diet harian anda melalui beberapa makanan yang anda makan. Keju, yogurt, jus oren, dan sayur-sayuran berdaun hijau adalah sumber kalsium yang baik.
Adakah Ia Mungkin Minum Air Terlalu Banyak?
Walaupun penting untuk minum air yang cukup, tidak perlu pergi ke laut. Minum lebih daripada enam hingga lapan gelas air atau minuman lain setiap hari tidak akan membantu anda membuat lebih banyak susu ibu atau memberikan anda sebarang manfaat tambahan.
Malah, kajian menunjukkan bahawa minum air yang berlebihan boleh menyebabkan penurunan bekalan susu ibu, dan ia dapat mengisi anda. Mengisi cecair boleh mengurangkan kebuluran anda dan menghalang anda daripada makan makanan yang cukup untuk mendapatkan kalori dan nutrien yang anda perlukan.
> Sumber:
> Akademi Pediatrik Amerika. Panduan Ibu Baru Untuk Menyusu. Buku Bantam. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Kesan cecair tambahan pada pengeluaran susu manusia. Jurnal pediatrik. 1985 Feb 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Penyusuan Susu, Panduan Untuk Profesion Perubatan Kelapan Keempat. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Cecair tambahan untuk ibu menyusu untuk meningkatkan pengeluaran susu. Perpustakaan Cochrane. 2014 1 Januari.