Tekanan adalah tindak balas dan tindak balas tubuh anda untuk berubah. Terdapat tekanan yang baik, dan ada tekanan yang tidak baik. Tekanan yang baik, atau eustress, adalah positif dan sihat. Tetapi, tekanan yang buruk, atau tekanan, adalah tekanan negatif yang mungkin anda fikirkan apabila anda mendengar tekanan perkataan. Jenis tekanan ini berbahaya dan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Ia juga boleh menjejaskan keupayaan anda menyusu dengan berkesan .
Tekanan setiap hari
Tekanan sentiasa hadir dalam kehidupan seharian kita. Ia tidak boleh dihalang, dan ia boleh muncul apabila kita tidak menjangkakannya. Tekanan, ketakutan, dan kebimbangan boleh dibawa oleh banyak situasi dan isu, dan ia berbeza bagi semua orang. Apa yang sangat tertekan kepada sesetengah wanita, tidak seperti tekanan kepada orang lain, dan sesetengah orang hanya menangani stres dengan lebih baik.
Anda boleh cuba untuk menyediakan tekanan harian dengan memikirkan perkara-perkara yang boleh menyebabkan tekanan dan belajar bagaimana menggunakan strategi mengatasi untuk membantu anda meneruskannya. Apabila anda tahu apa yang anda lawan, mungkin lebih mudah untuk meminimumkannya dan menghindarkannya dari cara yang anda lakukan setiap hari, seperti penyusuan .
Tekanan dan Menyusu
Tekanan boleh menjejaskan menyusu dengan beberapa cara. Tahap stres yang tinggi dalam ibu-ibu menyusukan dapat menyebabkan refleks letupan yang sukar , dan ia dapat menurunkan bekalan susu ibu . Terlalu banyak tekanan dalam kehidupan seharian juga dikaitkan dengan serangan awal.
Dari segi positif, penyusuan susu ibu boleh membantu mengurangkan tekanan anda. Hormon yang dilepaskan badan anda apabila anda menyusu dapat mempromosikan kelonggaran dan perasaan cinta dan ikatan. Oleh itu, penyusuan sering kerap mungkin membantu anda untuk memerangi tekanan harian.
Punca-Punca Stres pada Ibu Menyusu
Jika anda membiasakan diri dengan beberapa punca tekanan yang dihadapi ibu-ibu baru sebelum anda mempunyai bayi anda, anda akan lebih bersedia untuk menangani mereka sekiranya mereka datang.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh meningkatkan tahap tekanan ibu penyusuan.
- Sakit: Sebaik sahaja bayi anda dilahirkan, anda mungkin merasa sakit dari penghantaran. Kemudian, sebaik sahaja anda menyusu, isu-isu lain seperti sakit puting beliung dan pembengkakan payudara boleh menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan. Sakit adalah tekanan pada badan anda, jadi jika doktor anda memberi ubat sakit yang harus anda ambil (selagi dia tahu bahawa anda menyusu). Relief dari kesakitan akan membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan. Anda akan dapat menyusu dengan lebih selesa, dan tubuh anda akan dapat memberi tumpuan kepada membuat susu ibu dan membiarkan rasa sakit.
- Pengalaman kelahiran yang sukar: Apabila anda merancang untuk mengalami bersalin alami tanpa ubat, namun berakhir dengan penghantaran yang sukar atau c-seksyen yang tidak dijangka, dapat menyebabkan tekanan, rasa bersalah, dan kekecewaan. Walau bagaimanapun, jika anda merancang untuk yang terbaik, tetapi tahu bahawa ada kemungkinan kelahiran itu tidak akan menjadi cara anda membayangkannya, sekurang-kurangnya boleh menyediakan.
- Kebimbangan mengenai privasi: Jika anda sedar diri atau malu tentang mendedahkan payudara anda, ia mungkin menjadi stres untuk menyusu. Anda mungkin bimbang untuk mempunyai pelawat atau mengambil bayi itu di khalayak ramai. Kemudian apabila anda keluar, anda mungkin bimbang tentang memberi makan anak anda lewat, atau ke mana anda akan pergi menyusu secara persendirian. Kebimbangan ini selalunya lebih besar pada mulanya, tetapi dari masa ke masa, anda mungkin menjadi lebih selesa semasa anda belajar menyusu dengan lebih berhati-hati.
- Kekurangan keyakinan menyusu: Anda mungkin bimbang tentang keupayaan anda menyusui kerana saiz payudara anda, diet anda, jadual kerja anda, atau sebab lain. Bercakap tentang kebimbangan anda dengan doktor anda, kumpulan penyusuan setempat, kumpulan sokongan dalam talian, atau ahli keluarga atau rakan yang telah menyusu. Mereka boleh membantu menjawab soalan anda dan melegakan beberapa tekanan anda terhadap situasi ini. Ia boleh membantu anda merasa lebih baik dan lebih yakin.
- Mempunyai masalah penyusuan susu: Masalah penyusuan awal seperti kesukaran untuk mendapatkan bayi dengan selekoh dan puting susu boleh mengecewakan dan menegangkan. Untuk menghindari tekanan yang tidak perlu, belajar banyak tentang penyusuan susu seperti yang anda boleh sebelum bayi anda dilahirkan, dan dapatkan bantuan mengunci bayi anda dengan betul betul dari penyusuan pertama .
- Rasa letih: Menjaga bayi yang baru lahir melelahkan. Ia sekitar penjagaan jam: 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Tambah kepada tanggungjawab lain dalam hidup anda, dan mudah untuk menjadi terharu dan letih. Untuk melawan keletihan , cuba tidur apabila bayi anda sedang tidur, buang kerja rumah dan tanggungjawab lain untuk seketika, dan jangan takut meminta bantuan sedikit dari pasangan, keluarga dan rakan-rakan anda.
- Perubahan dalam badan anda: Tubuh dan hormon anda berubah begitu banyak semasa mengandung, melahirkan anak, dan menyusu. Anda mungkin bimbang tentang berapa banyak berat badan yang anda pakai atau perubahan dalam payudara anda . Tetapi, perubahan ini tidak berlaku sekaligus. Mereka berlaku dengan perlahan selama sembilan bulan ketika tubuh anda sedang mengangkut bayi anda yang sedang berkembang. Oleh itu, bersabarlah dan berikan diri anda dan tubuh anda beberapa waktu untuk pulih.
- Kebimbangan mengenai ASI: Beberapa kebimbangan utama bahawa ibu-ibu yang baru menyusu adalah mereka akan mencukupi susu ibu, bagaimana mereka akan tahu bahawa bayi mereka mendapat ASI yang cukup , dan ASI akan menjadi cukup baik. Walaupun kebimbangan ini pastinya boleh difahami, mereka sering tidak perlu. Kebanyakan wanita membuat susu ibu berkhasiat tanpa mengira diet dan keadaan mereka, jadi kemungkinan susu ibu anda akan baik-baik saja. Dan, selagi anda menyusu bayi dengan betul dan menyusu dengan kerap , anda mungkin akan dapat memberikan susu ibu yang penuh dan sihat.
- Your child's temperament: Sesetengah bayi yang baru lahir mudah. Mereka makan dengan baik dan tidur di antara makanan. Kemudian ada orang-orang yang mempunyai sikap yang lebih mencabar. Sekiranya anak anda jarang tidur atau menangis, mungkin lebih sukar dan lebih tertekan bagi anda, terutamanya jika anda tidak mempunyai banyak bantuan atau sokongan. Sekiranya anda boleh, dapatkan bantuan tambahan. Dan, cuba ingat bahawa peringkat yang baru lahir tidak kekal selama-lamanya. Bayi anda perlu tidur lebih lama dan kurang menangis ketika dia tumbuh.
- Hubungan dan masalah keluarga: Sekiranya pasangan anda tidak berada dalam penyusuan, tetapi anda fikir ia adalah yang terbaik untuk bayi anda, itu adalah tekanan. Cobalah untuk mengakui kebimbangan dan ketakutan pasangan anda, sehingga anda berdua boleh berada di halaman yang sama ketika bayi tiba. Membawa rumah bayi baru anda juga mengubah rutin untuk pasangan anda dan anak-anak anda yang lain. Anda mungkin merasa banyak tekanan kerana anda melakukan yang terbaik untuk membantu semua orang menyesuaikan diri. Pemisahan dan perceraian juga menjadi penekanan utama, terutama untuk ibu baru.
- Kebimbangan kewangan: Wang adalah sumber tekanan yang besar bagi ramai orang, bukan hanya ibu baru. Tetapi, jika anda mengambil masa bekerja untuk cuti bersalin tanpa gaji atau membuat keputusan untuk tinggal di ibu rumah, ia boleh memberi kesan besar kepada pendapatan keluarga anda. Tambahan pula, anda kini perlu menambah kos lampin dan bekalan bayi yang lain untuk belanjawan. Walaupun ideal untuk merancang kewangan anda sebelum anda hamil, itu tidak selalu menjadi pilihan. Oleh itu, berbincang dengan pasangan anda mengenai masalah belanjawan dan kewangan semasa anda hamil supaya anda boleh membuat rancangan bagaimana anda akan berurusan dengan perubahan sebaik sahaja bayi tiba. Ini akan membantu meredakan tekanan selepas bersalin.
- Berurusan dengan kritikan dan kurang sokongan dari orang lain: Walaupun menyusui menjadi lebih popular dan lebih "dinormalisasi," masih ada orang yang tidak dapat membantu tetapi membuat komen atau memberikan pendapat mereka walaupun ia tidak dikehendaki . Kadang-kadang orang ini adalah keluarga dan rakan-rakan. Walaupun lebih mudah untuk memberhentikan komen orang yang tidak dikenali, sukar untuk mengabaikan kebimbangan dan pendapat orang-orang yang paling bermakna kepada anda. Tetapi, cuba fokus kepada apa yang anda tahu mengenai menyusu, dan ingatkan diri anda mengapa anda memilih untuk melakukannya. Anda mungkin dapat mengajar keluarga dan kawan anda beberapa perkara, dan mungkin mengubah pendapat mereka semasa anda berada.
- Hidup mengikut standard media sosial: Terdapat banyak tekanan untuk menjadi ibu yang sempurna, terutama media sosial. Jika anda membandingkan diri anda dengan ibu-ibu lain yang memposting gambar semua momen keibubapaan yang terbaik, ia benar-benar boleh membuat anda berasa seperti anda tidak mengukur. Cuba ingat bahawa jawatan media sosial hanya satu petikan dalam masa, dan selalunya, orang hanya menyiarkan detik-detik terbaik mereka. Anda tidak selalu melihat realiti mereka. Tiada siapa yang sempurna, walaupun kelihatan seperti mereka. Oleh itu, jika anda tidak boleh menyiarkan media sosial sepenuhnya, kemudian cuba untuk tidak membiarkan jawatan ibu yang sempurna sampai kepada anda dan terus melakukan yang terbaik yang anda boleh. Anda juga boleh melihat dan mengikuti beberapa wanita luar biasa di luar sana yang menggalakkan dan menyokong ibu-ibu yang lain dan benar-benar menyiarkan mengenai realiti keibuan.
Cara Sihat untuk Mengatasi Masalah
Anda tidak boleh mengelakkan stres, tetapi anda boleh belajar cara mengatasinya dengan cara yang sihat. Mempunyai kemahiran mengatasi anda boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan mencegahnya daripada mendapatkan penyusuan yang berjaya. Anda boleh mulakan dengan menjaga diri sendiri . Cuba makan makanan yang sihat dan dapatkan tidur yang cukup. Itu sukar dilakukan apabila anda seorang ibu yang baru, tetapi apabila anda merasa baik, dan anda berehat dengan baik, ia dapat membuat perbezaan dalam bagaimana anda menangani perkara-perkara yang dilemparkan pada anda setiap hari. Dan, untuk saat-saat ketika anda merasakan tekanan meningkat, anda dapat:
- Berjalan dari keadaan jika selamat . Pergi berjalan-jalan atau pergi ke bilik lain dan ambil beberapa saat untuk diri sendiri.
- Ambil sedikit nafas dalam perlahan . Berfokus pada menghirup dan menghembuskan nafas boleh membantu menenangkan anda.
- Bercakap dengan seseorang . Jika anda dapat berkongsi perasaan anda dengan rakan, pasangan anda, atau ahli keluarga lain, anda mungkin berasa lebih baik. Anda juga boleh membincangkan perasaan anda dengan doktor atau ahli terapi anda.
- Dapatkan senaman . Latihan boleh melegakan tekanan , dan juga melepaskan endorphin ke dalam badan anda. Endorfin adalah bahan kimia alami yang boleh mengurangkan tekanan dan membuat anda berasa gembira.
- Jauhi dadah atau alkohol . Dadah dan alkohol boleh membuat keadaan lebih teruk, dan mereka boleh memasukkan susu ibu anda dan lulus ke bayi anda.
Tekanan, Bayi Blues, dan Kemurungan Postpartum
Sesetengah ketegangan, ketakutan, dan keresahan adalah perkara biasa selepas bersalin kerana anda menyesuaikan diri dengan kehidupan bayi baru anda. Walau bagaimanapun, apabila tekanan dan kebimbangan lebih banyak daripada yang dijangka, ia boleh menjadi tanda kemurungan postpartum. Bercakap dengan doktor anda mengenai tahap tekanan anda dan perasaan anda, terutamanya jika anda berasa biru atau tertekan. Sekiranya anda memerlukannya, terdapat pilihan rawatan yang selamat untuk ibu menyusu. Walaupun doktor anda menetapkan antidepresan untuk membantu anda melalui masa yang sukar ini, anda masih tidak sepatutnya merawat bayi anda. Merasa terlalu tertekan atau tertekan tidak ada malu, dan jika anda merasakan cara ini, anda tidak bersendirian. Minta bantuan, supaya anda dapat kembali merasa lebih seperti diri anda secepat mungkin.
Sumber:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Stres Pasca Ibu: Konsep semasa dan peranan perlindungan penyusuan mungkin. Jurnal Obstetrik, Gynecologic, & Neonatal Kejururawatan. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusukan Panduan Untuk Profesion Perubatan Kelapan Keempat. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Kesejahteraan psikososial ibu dalam tempoh kehamilan dan penyusuan susu ibu. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Penyusuan susu dikaitkan dengan tekanan yang dikurangkan dan perasaan negatif pada ibu. Psikologi Kesihatan. 2002 Mar; 21 (2): 187.