Bolehkah Anda Makan Makanan Laut Jika Anda Menyusu?
Makanan laut adalah bahagian penting dalam diet penyusuan yang sihat dan seimbang . Ikan tinggi protein dan rendah lemak tepu. Ia mengandungi banyak nutrien sihat termasuk iodin, vitamin D, dan asid docosahexaenoic (DHA) , asid lemak omega-3. Nutrien dalam ikan membantu mencegah penyakit jantung dan menyumbang kepada kesihatan yang baik secara menyeluruh. Tambahan pula, apabila disahkan kepada bayi anda melalui susu ibu , nutrien ini penting untuk perkembangan sistem saraf, otak, dan mata bayi anda.
Apa Mengenai Mercury?
Merkuri adalah unsur yang terdapat dalam persekitaran kita dan bekalan air kita. Pendedahan kepada sedikit merkuri tidak semestinya satu isu. Walau bagaimanapun, dalam jumlah yang banyak, merkuri boleh menyebabkan kerosakan pada otak dan saraf tunjang. Banyak merkuri yang lebih berbahaya bagi otak dan sistem saraf anak anda yang sedang berkembang.
Makanan Laut, Merkuri, dan Penyusuan Susu
Mercury di alam sekitar boleh membina ikan. Jumlah raksa yang lebih besar dilihat dalam ikan yang lebih besar seperti jerung, ikan tenggiri raja, ikan todak, dan tilefish. Adalah lebih baik untuk mengelakkan jenis ikan semasa menyusu. Sumber makanan laut yang lebih rendah dalam raksa termasuk salmon, tilapia, ikan keli, sarden, tuna cahaya kaleng, udang, kerang, kepiting, cumi-cumi, udang karang, dan kerang. Anda boleh menikmati produk makanan laut ini 2 hingga 3 kali setiap minggu.
Tips Untuk Makan Ikan Walaupun Anda Menyusu:
- Anda boleh makan ikan dan jenis makanan laut lain yang lebih rendah dalam merkuri sehingga 3 kali seminggu.
- Pilih ikan yang ditangkap liar di atas ikan yang ditanam di ladang. Walaupun penambahbaikan sedang dibuat, diet ikan yang ditanam di ladang boleh termasuk ikan dan bahan kimia. Bahan kimia ini dikaitkan dengan jenis kanser tertentu. Hadkan jumlah ikan yang dibakar di ladang yang anda makan, jika boleh.
- Jika anda membeli atau menangkap ikan dari kawasan setempat anda, semak untuk mengetahui sama ada terdapat sebarang nasihat alam sekitar atau amaran untuk perairan di rantau anda. Bahan kimia atau bahan pencemar lain di dalam air boleh berbahaya jika anda menyusu.
- Makan pelbagai jenis ikan setiap bulan. Jika anda mempunyai jenis ikan yang sama sepanjang masa, ia dapat meningkatkan pendedahan anda terhadap bahan kimia dan raksa. Walau bagaimanapun, jika anda makan pelbagai jenis makanan laut 2 atau 3 kali seminggu, anda boleh mendapatkan semua manfaat kesihatan makanan laut sambil menurunkan risiko pendedahan anda.
- Sekiranya anda mengeluarkan ikan dari diet anda, atau anda memutuskan untuk memakan diet vegetarian , anda perlu mendapatkan DHA dari sumber lain. Biji rami dan walnut boleh memberi anda sedikit DHA, tetapi ia mungkin tidak mencukupi. Anda kemungkinan besar perlu mengambil suplemen .
- Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau pakar pemakanan untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai asid lemak makanan laut, merkuri, dan omega-3.
Sumber:
Akademi Pediatrik Amerika. Panduan Ibu Baru Untuk Menyusu. Buku Bantam. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusukan Panduan Untuk Profesi Perubatan Edisi Ketujuh. Mosby. 2011.
Pencegahan Pejabat dan Promosi Kesihatan. Laporan saintifik Jawatankuasa Penasihat Garis Panduan Pemakanan 2015. Bahagian D: Bab 5: Kelestarian dan Keselamatan Makanan. Makanan Laut dan Kemapanan. Lampiran E-2.38: Portfolio Keterangan. Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Penyusuan susu ibu dan Edisi Keempat Laktasi Manusia. Jones dan Bartlett Learning. 2010.