10 Tips Tidur Kehamilan

Lebih sukar untuk tidur apabila anda mengandung, tetapi ia sangat penting!

Semasa kehamilan, ia tidak biasa untuk menghadapi gangguan tidur. Kebanyakannya, ini adalah akibat daripada kebimbangan dan tekanan, turun naik hormon, dan ketidakselesaan fizikal. Apabila kehamilan anda berlangsung, anda mungkin mendapati lebih sukar untuk mencari kedudukan yang selesa, atau mungkin anda perlu bangun beberapa kali pada waktu malam untuk mengosongkan pundi kencing yang semakin sempit.

Tetapi bersungguh-sungguh! Baca petua kami untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan lebih selesa, dan rehat yang diperlukan dalam tubuh dan minda anda pada masa ini.

1. Minumlah!

   Minum banyak cecair pada waktu siang, tetapi dipotong sebelum tidur untuk meminimumkan kencing malam yang kerap.

2. Terus bergerak.

   Senaman secara teratur untuk kesihatan yang optimum, dan untuk meningkatkan peredaran (dengan itu mengurangkan kekejangan kaki malam). Elakkan bersenam lewat hari - senaman melepaskan adrenalin ke dalam tubuh anda yang dapat membuat anda terjaga pada waktu malam.

3. Kurangkan tekanan dan kebimbangan.

   Tekanan dan kecemasan adalah penyebab utama mencegah tidur malam yang baik. Ingat bahawa bimbang tidak akan membantu anda, tetapi bercakap mengenai masalah anda akan. Cari kawan atau profesional yang boleh mendengar dan membantu anda jika terdapat masalah dalam hidup anda yang menyebabkan anda bimbang atau merasa kecewa.

4. Masuk ke dalam rutin.

   Jika anda menubuhkan rutin petang yang konsisten, menenangkan, dan menghiburkan, anda akan dapat berehat dan hanyut tidur dengan lebih mudah. Sebagai pendekatan waktu tidur cuba beberapa ritual yang menenangkan seperti minum secawan teh tanpa kafein atau susu panas, membaca satu bab buku yang menyenangkan, mengambil mandi hangat menggunakan gel mandi wangi, mendapatkan urut bahu, atau rambut anda lembut disikat.

1. Masuk ke kedudukan.

   Semasa trimester ketiga, tidur di sebelah kiri anda untuk membolehkan aliran darah terbaik ke janin dan ke rahim dan buah pinggang anda. Elakkan berbaring di belakang anda untuk jangka masa yang panjang.

2. Sentiasa pedih ulu hati.

   Untuk mengelakkan pedih ulu hati, jangan berhenti sehingga 1-2 jam selepas makan. Jika pedih ulu hati adalah masalah, tidur dengan kepala anda dinaikkan pada bantal. Juga, elakkan pedas, berasid (seperti produk tomato), atau makanan goreng kerana mereka mungkin memburukkan gejala.

1. Nap semasa siang hari.

   Sekiranya anda tidak mendapat rehat yang cukup pada waktu malam, tidurlah untuk mengurangkan keletihan . Cari tempat yang tenang, dan berehat seketika hanya untuk tidur tengah hari.

2. Menyokong badan anda.

   Gunakan bantal badan kehamilan khas atau bantal biasa untuk menyokong badan anda. Untuk keselesaan, cuba tidur di sebelah anda dengan satu bantal di bawah lutut anda dan yang lain di bawah perut anda.

3. Tonton diet anda.

   Selalu menghapuskan kafein dan alkohol untuk mencegah insomnia . Jika rasa mual adalah masalah untuk anda, cuba makan makanan ringan yang kerap (seperti keropok) sepanjang hari. Menjaga perut anda sedikit penuh membantu menjaga rasa mual di teluk. Makan makanan yang seimbang. Bukan sahaja penting untuk anda dan kesihatan bayi anda, tetapi mendapatkan nutrien yang diperlukan akan membantu anda merasa puas dan kurang terdedah kepada "serangan snek" pada waktu malam yang boleh menyumbang kepada kegelisahan dan insomnia apabila anda tidur.

4. Dapatkan bantuan.

   Lihat nasihat doktor anda jika insomnia berterusan. Kini lebih penting lagi untuk mendapatkan rehat yang anda perlukan!