Kehamilan adalah masa apabila anda berfikir tentang pemakanan anda lebih daripada sebelum ini. Pada tahun-tahun sebelumnya, wanita diberitahu bahawa mereka makan untuk dua orang. Ini menyebabkan banyak wanita memakan terlalu banyak kalori, apatah lagi banyak makanan ringan, meletakkan ketegangan pada kesihatan mereka dan bayi mereka.
Berapa Banyak Tambahan untuk Makan Walaupun Anda Hamil
Kini kajian menunjukkan bahawa ibu mengandung memerlukan lebih kurang satu snek setiap hari untuk membantu bayi yang sihat.
Itu berfungsi untuk kira-kira 300 kalori tambahan sehari. Bahagian yang sukar adalah menentukan bagaimana anda akan menghabiskan kalori setiap hari. Jelas, anda boleh makan bar gula-gula atau anda boleh memilih makanan ringan yang membungkus pukulan pemakanan. Mempunyai snek kehamilan yang sihat adalah cara yang baik untuk mendapatkan jumlah berat yang tepat untuk anda dan bayi anda.
Snek Terbaik untuk Wanita Hamil
Protein adalah pilihan yang tepat untuk snek kehamilan yang sihat kerana ia adalah blok bangunan setiap sel. Ia juga membantu banyak ibu apabila mereka berasa penat atau bahkan nauseated. Sesetengah ibu pergi untuk serat untuk membantu mengurangkan beberapa simptom yang lebih biasa tetapi tidak selesa kehamilan seperti sembelit. Terdapat banyak cara yang sihat dan mengisi untuk menghabiskan kalori tambahan, seperti:
- Keropok dan keju: Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein dan serat. Makan beberapa keping keju dengan beberapa keropok bijirin yang baik atau cuba semua jenis keropok yang berbeza, termasuk beberapa versi kegemaran lama yang kurang lemak.
- Kacang: Beg yang penuh dengan kacang selalu berguna dan tidak memerlukan penyediaan atau penyejukan. Kacang adalah kuasa besar protein protein.
- Buah segar: Setiap pagi, anda boleh merebut sekeping buah tambahan untuk meja anda. Epal, pisang, oren memerlukan sedikit pemikiran atau penyediaan. Anda juga boleh pergi dengan cawan buah, yang boleh didapati hampir di mana-mana di dalam merebut dan pergi bahagian kedai.
- Telur rebus: Ini adalah makanan ringan yang padat untuk dibawa dengan anda, tetapi mereka memerlukan peti sejuk. Jika anda suka telur rebus, mereka boleh menjadi cara mudah untuk meningkatkan protein anda. Sesetengah ibu juga bersumpah dengan keupayaan mereka untuk menghilangkan sakit pagi .
- Dips dan tongkat: Batang lobak tradisional dan saderi yang hebat, seperti brokoli dan sayur-sayuran lain dengan dips. Cuba dipan kacang, hummus, dan sos sayuran yang lain pada sayur-sayuran anda.
Pertimbangkan Bercakap kepada Pemakanan
Akhirnya, bercakap dengan bidan atau doktor tentang berat badan anda adalah permulaan yang baik, tetapi anda juga perlu mempertimbangkan untuk bercakap dengan seseorang yang mempunyai latihan nutrisi yang luas untuk membantu anda memastikan bahawa anda dan bayi anda mendapat campuran nutrien yang tepat setiap hari . Perbualan ini adalah lebih penting jika anda seorang vegetarian , terutamanya jika anda baru mengamalkannya, untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh bayi anda.
Sumber:
> Institut Perubatan (US) dan Majlis Penyelidikan Kebangsaan (AS) untuk Mengganti Semula Garis Panduan Berat Kehamilan IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, editor. Berat Berat Semasa Kehamilan: Meneliti semula Garis Panduan. Washington (DC): Akademi Akhbar Kebangsaan (AS); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Kehamilan dan Pemakanan. Perpustakaan Perubatan Negara AS. Dikemaskini 19 Oktober 2017.