Apabila kita memikirkan buruh kita sering kali merasakan kesakitan. Satu perkara besar yang tidak kita fikirkan ialah bagaimana untuk mengatasi kesakitan yang normal dan mengurangkan kesakitan yang tidak perlu.
Salah satu perkara yang saya lakukan apabila saya mengajar kelas adalah untuk bertanya kepada orang bagaimana cara mereka mengatasi jenis kesakitan yang lain. Kami masing-masing memikirkan keadaan lain dan apa yang membantu kami dan meletakkannya di papan.
Ini membantu kita menyedari apa sumber yang kita ada.
Ramai wanita hari ini takut buruh. Ia adalah fakta yang mudah. Dan satu lagi fakta mudah ialah ketakutan dalam kerja (atau apa saja) akan meningkatkan kesakitan anda. Ini dipanggil ketakutan / ketegangan / kitaran sakit. Semua ini menyatakan bahawa apabila anda takut, anda tegang, apabila anda tegang, anda akan menyebabkan lebih banyak kesakitan.
Jadi, mari kita mulakan dengan asas-asasnya. Sakit.
Sakit
Walaupun beberapa wanita akan menyatakan bahawa buruh tidak menyakitkan sama sekali, dan beberapa lagi akan menyatakan bahawa ia adalah kesakitan paling menyakitkan yang pernah mereka rasakan, kebanyakan wanita akan jatuh ke tengah-tengah. Kesakitan buruh yang boleh diterima dan diingini.
Sakit berasal dari beberapa sumber dalam buruh. Pada amnya, ini jatuh ke dalam tiga kategori: emosi, fungsi, dan fisiologi. Mengetahui apa yang menyebabkan rasa sakit akan membantu anda mengatasinya. Ia juga penting untuk menyedari bahawa kesakitan tertentu adalah normal dan berfungsi dalam buruh, memberitahu tubuh anda apa yang sedang berlaku, yang membolehkan anda membantu diri anda sendiri.
Alam Sekitar
Persekitaran anda adalah sesuatu yang boleh anda kendalikan. Membuat diri berasa selesa akan membantu dalam keupayaan anda untuk berehat dan menumpukan perhatian kepada pekerjaan di tangan.
Pencahayaan: Kebanyakan wanita mendapati pencahayaan yang lebih rendah adalah lebih kondusif untuk bersantai. Anda boleh cuba untuk mengekalkan tahap cahaya yang lebih rendah dengan menggunakan dimmer, menutup tirai, dan sebagainya.
Tenang: Tidak ditanyakan semasa penguncupan, tidak dikenakan sembang yang nada tidak penting dan hushed juga membantu dalam keselesaan buruh.
Sokongan: Ini boleh menjadi pasangan anda, ibu, kawan, doula atau gabungan. Mengetahui bahawa anda tidak bersendirian, mempunyai orang di sana untuk membantu anda secara fizikal dengan memijat, memberi anda maklumat, dan lain-lain boleh menjadi beban dari fikiran anda dalam buruh.
Muzik: Sesetengah wanita mendapati bahawa muzik akan melonggarkan mereka, sementara yang lain mungkin terganggu oleh muzik. Kunci di sini adalah untuk wanita memilih muzik untuk melahirkan atau bekerjasama.
Lilin: Mereka boleh menetapkan suasana, kondusif untuk bersantai, mempunyai aroma yang menyenangkan dan memberikan kehangatan.
Aromaterapi: Ini direka untuk melegakan ketegangan dan mempromosikan kelonggaran menggunakan aroma yang berbeza. Terdapat beberapa yang lebih ditujukan ke arah tenaga kerja, seperti Lavender.
Fizikal
Urut: siapa yang akan menolak urut? Tidak banyak orang, tetapi dalam buruh, hampir penting. Mengurutkan bahagian-bahagian tertentu badan akan membantu bersaing dengan mesej sakit di otak anda untuk penerimaan, mengurangkan sensasi kesakitan. Ini akan menjadi bahagian rambut anda yang tidak berambut. Sebagai contoh tangan dan kaki. Manakala jenis urut lain, seperti effleurage (cahaya, urutan berirama pada perut anda), atau cahaya yang mudah terbakar memberikan sensasi persahabatan.
Bernafas: Inilah yang kita fikirkan ketika kita memikirkan langkah-langkah pelepasan sakit bukan ubat. Sekumpulan wanita hee heoo hooing melalui buruh. Pernafasan adalah lebih daripada ini, sebenarnya, banyak wanita tidak pernah menggunakan pernafasan berlainan dalam buruh . Mengendalikan pernafasan anda menjadi lambat dan santai adalah lebih kondusif untuk bersantai dan rasa kawalan ke atas badan anda. Hyperventilation boleh menghalang anda dan bayi oksigen anda.
Relaksasi: Hanya masuk akal bahawa dengan memerangi tubuh anda semasa bekerja dengan tensing anda akan menghalang proses dan mungkin memperlahankan tenaga kerja anda, tetapi yang lebih penting lagi akan menyebabkan anda lebih sakit.
Adalah penting untuk berehat dan membolehkan rahim anda melakukan kerja untuk anda.
Air: Dari faedah kerana ia santai, dapat mengurangkan bengkak , tekanan dan sebenarnya dapat meredakan tubuh anda dari kekuatan kontraksi. Ini paling berkesan selepas buruh aktif telah bermula.
Acupressure: Digunakan untuk membantu mengurangkan ketegangan dan benar-benar merangsang buruh dengan menggunakan titik tekanan dalam badan seperti Spleen Six.
Positioning: Boleh benar-benar melegakan kesakitan dalam beberapa cara. Ia boleh membetulkan salah satu penyataan bayi, seperti bayi posterior, dapat meningkatkan aliran darah ke rahim, dan ia dapat membuat anda lebih selesa.
Mobiliti: Ini membolehkan tubuh anda bergerak semasa buruh yang membolehkan pergerakan pelvis anda, dan lain-lain. Ia juga mempercepatkan tenaga kerja .
"Khas" (Double squeeze, counter counter): Langkah-langkah tertentu boleh diambil untuk situasi tertentu, contohnya kembali kerja yang disebabkan oleh bayi posterior. Tekanan kaunter hanya meletakkan tekanan pada titik di bawah belakang anda bahawa bayi sedang menekan, jadi kaunter. Pecah pinggang dua kali juga akan memberikan tekanan kaunter sementara juga memindahkan pelvis, dengan harapan membolehkan bayi berubah menjadi kedudukan yang lebih baik.
Mental & Emosi
Relaksasi: Ini juga mempunyai hubungan mental dan emosi. Anda perlu cuba menumpukan pada apa yang akan membantu anda melalui buruh. Ini bukan masa untuk bimbang mengenai bil, pekerjaan anda, dan sebagainya. Sesetengah wanita mendapati bahawa visualisasi akan membantu mereka, sementara yang lain lebih suka memikirkan "apa-apa". Berlatih sebelum buruh dapat membantu anda mengenal pasti yang akan membantu anda lebih, tetapi bersiaplah untuk fleksibel semasa buruh.
Suppor: Dengan sendirian boleh menghalang buruh dengan mewujudkan ketegangan dan ketakutan. Mempunyai sokongan daripada orang yang mengambil berat tentang anda sangat menghiburkan kerana anda tidak bersendirian, dan mereka melakukan apa yang mereka boleh lakukan secara fizikal untuk membantu anda.
Senarai ini tidak lengkap. Terdapat banyak lagi perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda melalui buruh, dan yang saya telah disenaraikan di sini hanya ditakrifkan secara ringkas. Adalah penting untuk anda mencari sumber tambahan, seperti kelas kelahiran , doula, atau buku untuk membantu anda menguasai teknik ini.