Bernafas untuk Buruh

Teknik Pernafasan untuk Mengatasi Kesakitan Buruh

Bernafas untuk tenaga kerja adalah sesuatu yang banyak wanita datang ke kelas melahirkan mencari hari ini. Dalam kelas saya, saya memberi jaminan kepada pelajar saya bahawa mereka bernafas lama sebelum mereka mendaftar untuk kelas saya dan tahu banyak tentang bagaimana dan bila bernafas sudah. Walaupun "Lamaze pernafasan" tidak lagi diajar secara rutin dalam banyak kelas persalinan , Lamaze atau tidak, ia masih boleh menjadi teknik yang berguna untuk melihat dan belajar di samping teknik relaksasi dan relaksasi yang lain.

Perkara pertama yang anda ingin lakukan ialah teknik kesedaran bernafas. Ini sering dilakukan dalam kelas yoga dan juga banyak kelas persalinan kerana nafasnya dikenali sebagai sesuatu yang boleh santai. Hanya duduk dengan selesa dan letakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda di bawah butang perut anda. Dapatkan selesa dan berehat, sambil menyatakan nafas anda. Tutup mata anda dan fokus hanya pada pernafasan anda. Anda harus cuba mencari rentak pernafasan anda sendiri, selesa, dan perlahan. Tidak kira jika anda bernafas melalui mulut atau hidung atau bagaimana anda menghembus nafas. Biasanya tumpuan jenis ini akan membantu anda melambatkan pernafasan dan berehat, ini berfungsi walaupun dalam buruh, terutamanya dengan bantuan pasangan dan / atau doula anda.

Membersihkan Nafas

Ambillah nafas pembersihan atau ucapan nafas adalah sesuatu yang saya fikir kerja-kerja membina keajaiban apabila datang kepada kontraksi. Apabila penguncupan bermula, anda boleh menggunakan nafas pembersihan untuk memberi isyarat kepada diri sendiri dan orang lain yang anda akan fokus pada kontraksi ini.

Untuk melakukan ini, semata-mata bermula dengan mengambil nafas panjang, perlahan, dalam dan perlahan-lahan meniupnya. Seseorang wanita mendapati bahawa melakukan ini dua kali pada permulaan pengecutan membantu mereka untuk memberi tumpuan lebih sedikit pada tugas di tangan. Ini juga merupakan cara sempurna untuk mengucapkan selamat tinggal pada penguncupan, membersihkan badan anda dari ketegangan yang tidak diingini dan kembali ke keadaan tenang di antara kontraksi.

Ini boleh digunakan secara bersendirian atau dengan kaedah relaksasi atau pernafasan yang lain.

Bernafas Bergaya

Pernafasan yang berlainan mungkin bermakna banyak perkara yang berbeza. Sesetengah wanita seperti kaedah pernafasan yang ditetapkan sebagai satu bentuk gangguan. Ada yang akan memilih versi pernafasan semula jadi yang sedikit lebih cepat, seperti dua kali kadar pernafasan biasa. Jika ini bukan gaya anda, anda juga boleh menggunakan pernafasan yang lebih perlahan dengan bunyi seketika atau mengeluh yang dilemparkan untuk melepaskan ketegangan. Fikirkan mengenainya sebagai pernafasan biasanya selama beberapa saat dan membuang "ah" setiap beberapa nafas. Anda juga boleh melihat ini dilakukan dengan mengira di mana suami atau doula menghitung untuk membantu wanita itu menemui corak tertentu yang dia pilih. Walaupun ramai wanita hari ini tidak mahu melakukan ini, ada yang merasa sangat menghiburkan, mengatakan bahawa mereka dapat memberi tumpuan kepada sesuatu yang luaran berbanding dengan dalaman. Ini juga merupakan tempat yang baik untuk menambah penyuaraan, sama ada secara spontan atau dibacakan.

Ini juga pernafasan yang sering ditunjukkan di televisyen atau kelahiran filem. Hee hee hoo jenis pernafasan. Selepas nafas pembersihan, anda hanya akan bernafas dan mengatakan kata-kata sehingga penguncupan selesai, dan dengan nafas pembersihan yang lain.

Mereka dimaksudkan untuk berirama dan menghibur. Jika ini bukan kelajuan anda, jangan lakukannya, kerana terdapat banyak perkara lain yang boleh didapati untuk bersantai. Tetapi jika anda mencubanya dan ia membantu, kemudian tambahnya ke senarai kemahiran mengatasi pekerjaan anda.

Tumpuan

Titik tumpuan adalah semata-mata sesuatu yang perlu dilihat dalam buruh . Ia boleh menjadi gambar khas yang anda bawa dari rumah atau bunga. Ia juga boleh menjadi tempat khusus yang anda temukan di dinding tempat anda melahirkan. Sesetengah wanita suka mempunyai titik fokus, sementara yang lain tidak begitu kagum. Titik fokus adalah tumpuan luaran yang mungkin atau mungkin tidak kelihatan semulajadi kepada anda. Pilihan lain adalah melihat mata salah satu daripada orang-orang sokongan anda, mata ini untuk teknik mata yang hebat, terutamanya jika anda berasa sedikit panik atau terharu.

Jika anda lebih suka, seperti yang dilakukan oleh ramai wanita, untuk memastikan fokus anda dalaman dan menutup mata anda, itu juga berfungsi!

Garisan bawah

Pernafasan adalah sesuatu yang anda tahu bagaimana untuk melakukannya. Sudah tentu, nafas anda dapat menumpukan perhatian anda dan meredakan anda. Semasa kehamilan anda meluangkan sedikit masa cuba mencari yang mana yang paling sesuai untuk anda, mengetahui bahawa buruh mungkin berubah fikiran anda.

Sumber:

Menyediakan Kelahiran: Jalan Keluarga. Amis, D dan Green, J. Edisi Ketujuh, 2007.