Kaki Flat, Kaki Bengkak, dan Kaki Kaki adalah Biasa dalam Kehamilan
Perkara terakhir yang anda ingin bimbang apabila anda hamil adalah kaki anda, tetapi kehamilan boleh menyebabkan masalah yang menjejaskan kedua-dua kaki dan kaki anda. Berita baiknya ialah ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu.
Berikut adalah punca-punca, rawatan dan tip-tip pencegahan untuk masalah kaki biasa semasa kehamilan.
Anda mungkin mempunyai keperluan yang berbeza daripada orang lain, jadi anda harus selalu memeriksa dengan doktor sebelum anda memulakan atau menghentikan sebarang rawatan atau program senaman baru.
Kaki kaki, lengkung jatuh, dan sakit tumit
Punca: Hormon meningkat semasa mengandung. Beberapa hormon ini membantu melegakan ligamen dan struktur lain untuk membolehkan kelahiran faraj. Ini hormon yang sama juga boleh melegakan ligamen di kaki anda, yang membawa kepada kaki rata (gerbang jatuh) dan over-pronation. Ini melonggarkan ligamen juga boleh meningkatkan saiz kasut semasa kehamilan-anda mungkin perlu memakai setengah atau seluruh saiz yang lebih besar selepas anda melahirkan.
Di samping itu, rahim, bayi, dan payudara anda yang semakin meningkat menyumbang kepada penambahan berat badan yang memberikan tekanan tambahan pada kaki yang telah dikompromikan, terutama lengkungan anda. Ia tidak biasa bagi wanita hamil untuk mengembangkan sakit tumit (plantar fasciitis) kerana berat badan tambahan dan tekanan pada gerbang. Pusat graviti anda dan bagaimana anda berjalan dan berdiri juga dipengaruhi oleh perubahan dalam badan anda, dan ini boleh menyebabkan masalah dengan baki anda.
Pencegahan / Rawatan:
- Cuba untuk mengelakkan berdiri untuk jangka masa yang panjang dan berjalan tanpa alas kaki. Beristirahat apabila anda boleh, dan duduk dan angkat kaki anda.
- Berat tambahan, ligamen longgar, dan baki berkurangan semua memerlukan sokongan tambahan untuk kaki. Kasut yang disokong, kasut yang betul dan sokongan lengkungan di atas meja adalah tempat yang baik untuk bermula. Sekiranya anda masih menghadapi masalah, lihat podiatri untuk membincangkan orthotics adat.
Kaki dan Bengkak Bengkak
Punca: Edema (pembengkakan) adalah peningkatan cecair dalam tisu badan anda.
Bengkak pada kaki dan pergelangan kaki semasa kehamilan adalah perkara biasa. Ia biasanya disebabkan oleh peningkatan jumlah darah yang berlaku untuk membantu anda membawa oksigen dan nutrien tambahan kepada bayi anda. Hormon kehamilan juga boleh menyebabkan perubahan dalam saluran darah, yang mungkin menyebabkan pembengkakan.
Semua cecair tambahan ini memerlukan tempat untuk pergi, dan graviti biasanya menariknya ke kaki dan pergelangan kaki anda. Anda mungkin mendapati bahawa kasut anda menjadi terlalu ketat. Meningkatkan saiz kaki yang disebabkan oleh bengkak adalah perkara biasa dan sementara. Sekiranya anda melihat bengkak pada muka anda, di sekeliling mata anda atau jika bengkak berlaku dengan tiba-tiba, anda harus berjumpa dengan doktor. Ini boleh menjadi tanda pra-eklampsia .
Pencegahan / Rawatan:
- Jangan berhenti untuk jangka masa yang panjang. Berjalan kaki mendapat otot betis anda bekerja, yang membantu pam beberapa cecair tambahan dari kaki dan kaki anda. Yang berkata, pastikan anda berehat beberapa kali sehari, angkat kaki anda sebanyak mungkin apabila duduk.
- Pakai stoking mampatan untuk mengurangkan bengkak. Stoking lutut tinggi baik, tetapi stoking paha tinggi lebih baik kerana mereka memastikan bahawa cecair tambahan tidak akan mengumpul lutut anda.
- Bincangkan peranti mampatan pneumatik luaran dengan doktor anda.
- Minum banyak air sepanjang hari. Cuba elakkan makanan yang mengandungi banyak garam, kerana ia akan meningkatkan pengekalan cecair anda.
- Mandi mandi atau berenang-air meletakkan daya luar pada bengkak dan membantu mengurangkannya.
- Beristirahat di sebelah kiri anda. Ini mengurangkan tekanan pada saluran darah dan membolehkan lebih banyak cecair bergerak dari kaki anda ke bahagian atas badan anda.
- Pertimbangkan refleksologi untuk membantu mengurangkan bengkak.
- Pakai saiz kasut yang betul untuk kaki anda.
Kaki kejang
Punca: Kek cramp biasanya melibatkan kekejangan anak lembu. Tidak jelas mengapa wanita hamil lebih mudah mendapatkannya.
Ia mungkin disebabkan oleh perubahan dalam kepekatan kalsium, otot yang lelah (kerana peningkatan berat badan tambahan) atau tekanan dari rahim anda yang semakin meningkat pada saluran darah dan saraf. Kekejingan kaki adalah yang paling biasa semasa trimester kedua. Mereka boleh berlaku siang dan malam tetapi lebih biasa pada waktu malam.
Pencegahan / Rawatan:
- Regangkan dan urut otot-otot di kaki dan kaki anda.
- Pergi berjalan kaki untuk mendapatkan senaman.
- Ambil mandi hangat untuk melegakan otot anda.
- Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil suplemen kalsium, magnesium atau vitamin B.
- Minum banyak air sepanjang hari.
- Sekiranya anda mendapat kejang, elakkan otot betis anda dengan membuat lutut anda lurus dan menarik / menggerakkan kaki anda ke arah hidung anda. Ini akan membantu melegakan kekejangan pada otot betis.
Varicose Veins
Punca: Urat varikos adalah urat yang telah diperbesar dan biasanya melekat di atas permukaan kulit. Mereka mungkin kelihatan seperti pita atau tali berwarna ungu. Peningkatan jumlah darah dan hormon kehamilan menyebabkan perubahan dalam saluran darah yang boleh menyebabkan vena varikos. Ubat varikos juga disebabkan oleh berat rahim dan bayi anda yang membuat tekanan ke atas pembuluh darah. Ubat varikos adalah biasa di kaki, tetapi juga boleh berlaku di vulva dan rektum (buasir).
Pencegahan / Rawatan:
- Jangan tahan lama. Berjalan adalah baik kerana ia membantu menjaga darah bergerak ke otot-otot yang berolahraga anda, yang kemudiannya membantu menahan darah kembali ke jantung anda.
- Jika memandu untuk jarak jauh, hentikan kerap untuk meregangkan dan menjalankan kaki anda. Ini juga akan membantu mencegah trombosis vena yang mendalam (DVT), jenis pembekuan darah yang serius.
- Cuba jangan menyeberang kaki anda, kerana ini boleh memberi tekanan pada saluran darah dan saraf.
- Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil Rutoside (rutin) pada trimester terakhir anda.
Perubahan kuku jari kaki
Punca: kuku jari anda cenderung berkembang lebih cepat semasa kehamilan. Ini biasanya disebabkan oleh peningkatan jumlah darah dan peredaran hormon. Vitamin pranatal juga boleh membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan rambut dan kuku anda. Walau bagaimanapun, seperti yang anda menyediakan nutrien untuk bayi anda, sel-sel dalam kuku jari kaki anda kadang-kadang boleh dikurangkan daripada jumlah nutrien yang mencukupi, yang boleh menyebabkan anda membuat perubahan kuku seperti kelembutan, rabung atau alur yang merentasi kuku anda, atau gelap , garis-garis berwarna / melengkung (melanonichia) di katil kuku. Kuku mungkin menjadi longgar dan jatuh. Perubahan kuku biasanya akan hilang selepas kehamilan anda.
Pencegahan / Rawatan:
- Jangan memakai kasut atau kaus kaki yang terlalu ketat. Tekanan tambahan yang mereka pakai pada kulit di sekeliling kuku boleh menyebabkan kuku kuku.
- Makan makanan yang sihat, seimbang. Ini akan membantu membekalkan nutrien yang diperlukan untuk anda dan bayi anda.
- Jangan memotong kuku kaki terlalu pendek. Kulit bengkak boleh bertindih dengan sudut kuku jari kaki yang pendek, menyebabkan kaki kuku diikat.
- Mempunyai orang lain memotong kuku jari anda atau mendapatkan pedikur jika anda tidak dapat melihat / sampai kaki anda.
A Word From Verywell
Maklumat di atas adalah garis panduan am. Keperluan individu anda akan menjadi unik. Semak dengan doktor anda sebelum anda mengubah apa-apa rawatan atau memulakan rejimen senaman baru.
> Sumber:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Kehamilan membawa perubahan jangka panjang dalam struktur kaki Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Campurtangan untuk vena varikos dan edema kaki pada kehamilan. Cochraine Database Syst Rev. 2015 19 Okt; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Menggunakan terapi integratif untuk merawat wanita dengan sakit perut kronik. J Am Osteopath Assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Keadaan kulit biasa semasa kehamilan. Pakar Am Fam . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, HM Barat, Zhang J, Xu L, Li W. Intervensi untuk kekejangan kaki semasa kehamilan. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2015 11 Ogos; (8): CD010655.