Adakah anda akhirnya membeli makanan yang sama apabila anda pergi membeli-belah runcit?
Adakah kereta runcit anda penuh dengan makanan yang sihat yang anak-anak anda tidak akan makan atau makanan ringan yang anda malu mereka makan?
Membaca Label Makanan
Seperti yang anda pelajari tentang makanan yang sihat dan mengelakkan makanan ringan, anda benar-benar boleh meletakkan pelajaran itu untuk bekerja di kedai runcit apabila anda membeli barangan runcit.
Sebagai contoh, membandingkan label fakta pemakanan untuk Sunny D, minuman oren yang popular, akan mendorong anda untuk membeli SunnyD yang lebih berkhasiat dengan Kalsium atau SugarD Reduced Gula.
Atau anda mungkin melangkaui minuman oren sama sekali dan pergi dengan jus oren yang diperkaya kalsium jika anda mempunyai masa untuk membandingkan label makanan mereka.
Malangnya, ibu bapa sering terburu-buru di kedai runcit dan tidak mempunyai masa untuk membandingkan label makanan. Oleh kerana itu adalah cara terbaik untuk mencari makanan yang sihat dan versi lebih berkhasiat dari makanan yang sudah anda beli, anda harus mempertimbangkan membuat perjalanan tambahan ke kedai runcit tanpa anak-anak anda apabila anda mempunyai masa tambahan untuk mencipta senarai kedai runcit keluarga anda.
Membeli Roti untuk Kanak-kanak
Secara umum, makanan yang sihat di senarai kedai runcit anda untuk kanak-kanak harus termasuk:
- makanan rendah lemak, dan makanan yang rendah lemak tepu dan kolesterol
- makanan serat tinggi , termasuk makanan bijirin, sayur-sayuran dan buah - buahan
- makanan yang mempunyai jumlah gula dan garam yang sederhana sahaja
- makanan kaya kalsium , seperti susu rendah lemak , untuk memenuhi keperluan kalsium harian kanak-kanak
- makanan yang kaya dengan besi , termasuk daging tanpa lemak dan biji-bijian yang diperkaya dengan besi, untuk memenuhi keperluan harian kanak-kanak untuk besi
- Seluruh makanan apabila mungkin, bukan makanan ringan yang diproses dan makanan yang mempunyai banyak gula tambahan, lemak (termasuk lemak trans), garam , dan lain-lain yang ditambahkan kepada mereka dan banyak perkara yang baik yang diambil, seperti serat.
Dan tentu saja, anda mahu membeli makanan yang anak-anak anda sebenarnya akan makan.
Membeli makanan mesra kanak-kanak tidak perlu bermakna hanya membeli kentang goreng dan nugget ayam, walaupun.
Senarai Runcit untuk Kanak-kanak
Sesetengah barangan runcit yang anda mungkin lihat untuk dimasukkan ke dalam senarai runcit anda sendiri semasa membeli-belah untuk anak-anak anda boleh termasuk:
- Mengurangkan lemak (2%), rendah lemak (1%), atau susu bebas lemak (tanpa skim) - tanpa coklat atau perisa strawberi, yang boleh menambah gula dan kalori tambahan kepada susu anak anda.
- Puding segera (tanpa gula dan tanpa lemak) yang anda buat dengan susu rendah lemak
- Yogurt tanpa lemak atau rendah lemak
- Kraft Singles Keju Amerika 2% Susu Susu (25% kalsium) atau keju lemak bebas lemak lain atau rendah - periksa label untuk mendapatkan kalsium yang paling, walaupun
- Iron Kids Bread - pilihan yang baik jika anak anda akan makan roti putih kerana ia mempunyai kalsium, serat, dan besi tambahan.
- Roti gandum dan produk bijirin yang lain, seperti pasta gandum keseluruhan, roti dan gulung roti sandwich gandum, dan nasi perang
- Buah-Buahan dan Sayuran - pilih pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang ada di musim dan anak-anak anda nikmati, ditambah dengan buah-buahan dan sayur-sayuran beku yang anda boleh berkhidmat dengan cepat.
- 100% Juice Buah - anda boleh membeli jus buah 100% yang terhad, tetapi elakkan membeli minuman soda dan buah-buahan. Perlu diingat bahawa kecuali minuman yang anda beli mengatakan jus 100% pada labelnya, maka ia mungkin tidak jus 100%, yang meninggalkan banyak jenama popular, termasuk kebanyakan jenis Capri Sun, Hi-C, Kool Aid, dan Hawaiian Punch, dsb.
- Kanak-kanak Minit + + atau Kanak-kanak Tropicana Sihat jus oren - sebagai tambahan kepada vitamin C, folat dan kalium, jenama jus oren ini mempunyai lebih banyak kalsium, vitamin A, B1, D, dan E, daripada jenama lain.
- Sarapan Cereal - elakkan bijirin yang manis dan mencari bijirin bijirin dengan tambahan vitamin dan mineral, seperti Total, Multi-Grain Cheerios, Ukuran Spoon Rusa Asli, Roti Kelabu, Frosted Mini-Wheats, atau Total Raisin Bran.
- Peter Pan Plus Peanut Butter - mempunyai lebih banyak besi dan banyak vitamin dan mineral lain daripada jenama lain mentega kacang
- Anjing panas - beli jenis lemak rendah, seperti Oscar Mayer Light Beef Franks atau Orang Frisian Hebrew Frisian Reduced Fat Beef Franks, anjing panas tanpa lemak, anjing panas ayam atau ayam panas, atau anjing panas vegetarian. Perlu diingat bahawa anjing panas boleh tinggi garam dan nitrat, jadi anda mungkin tidak mahu membiarkan anak-anak anda makan secara teratur.
- Daging dan daging ayam - termasuk pemotongan daging lembu yang paling kurus, pilihan daging babi yang paling lega, daging lembu yang tidak ramping, bahagian ayam yang tidak berkulit, dan dada ayam tanpa tulang tanpa tulang dan ayam belanda.
- Makan tengah hari - daging ayam belanda, daging lembu panggang, ham, atau daging tengah hari yang rendah lemak.
- Ikan tuna cahaya kalengan, yang dianggap kurang merkuri daripada tuna albacore ('putih'). Dan ingat kerana amaran ikan dan merkuri semasa ini, anda perlu memantau dan mengehadkan penggunaan ikan anak anda.
- Minyak dan lemak - minyak canola, minyak jagung, minyak zaitun, marjerin, mayonis rendah lemak
- Pembuka salad lemak tanpa lemak atau rendah - yang juga boleh digunakan sebagai berenang untuk buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Snek yang sihat - popcorn yang ringan atau ringan, keropok Graham, campuran minuman tanpa kalori, biji dan kacang, epal, buah-buahan dalam tin atau air, kismis, pretzel, kerepek panggang
Jangan Beli Senarai Runcit untuk Kanak-kanak
Sama pentingnya dengan barangan runcit yang anda beli mungkin bahan makanan yang anda tinggalkan dari keranjang belanja anda.
Selain minuman buah dan soda, apabila anda membeli barangan runcit, anda sepatutnya melangkau membeli:
- produk tenusu penuh lemak
- bologna dan salami, yang mempunyai lebih banyak lemak daripada daging makan tengah hari lain
- daging diproses dengan garam tambahan
- jerung, ikan todak, makar raja, dan tilefish - ikan yang mempunyai kadar merkuri yang tinggi dan tidak boleh dimakan oleh anak-anak kecil.
- memendekkan, mentega, atau melekat marjerin, yang boleh tinggi dalam lemak tepu dan / atau lemak trans.
- makanan dengan gula tambahan, yang boleh dikenal pasti dengan melihat senarai bahan untuk gula, sirap jagung, sirap jagung fruktosa tinggi, molase, dan sebagainya.
- makanan ringan dengan banyak kalori dari gula dan / atau lemak, termasuk kerepek kentang, donat, kue dan gula-gula.
Paling penting, jangan membeli belanjaan yang menyerupai makanan segera di rumah, seperti pizza prepackaged, kentang goreng, anjing panas, nuggets ayam, corndogs, dan soda, dll.
Sumber:
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia dan Jabatan Pertanian AS. 2015 - 2020 Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Edisi ke-8. Disember 2015. Boleh didapati di http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.