Walaupun tidak banyak masa, anda boleh meluangkan masa untuk sarapan pagi.
Sama ada remaja anda tidur sehingga kedua terakhir yang mungkin atau menghabiskan berjam-jam melakukan solek di bilik mandi, tidak banyak masa tambahan di pagi hari untuk sarapan yang berkhasiat.
Tetapi penting untuk memberi masa untuk sarapan pagi. Makan sarapan pagi sihat dikaitkan dengan hasil akademik yang lebih baik dan prestasi sukan. Pengajian menunjukkan kanak-kanak yang melangkau sarapan pagi lebih cenderung mempunyai masalah menumpukan pada waktu petang dan mereka lebih cenderung merasa penat.
Walau bagaimanapun, manfaat makan sarapan yang sihat melangkaui akademik. Sarapan yang sihat memberi anak-anak nutrien yang mereka perlukan untuk kesihatan jangka panjang.
Oleh itu sama ada anda mempunyai 10, lima atau bahkan satu minit, anda boleh menyiapkan sarapan pagi yang cepat dan sihat untuk remaja anda. Dan anda juga boleh membuat sarapan pagi dengan cepat remaja anda boleh makan di mana sahaja.
Idea Sarapan Satu Minit
- Campurkan setengah cawan masak cepat, satu minit oatmeal dan secawan susu skim dan microwave untuk, sebagai nama mencadangkan, satu minit dalam bekas pergi. Hentikan beberapa buah beku di dalamnya untuk menyejukkannya dan remaja anda boleh memakannya di dalam kereta atau, jika dibenarkan, di bas sekolah.
- Pop dua wafel gandum beku ke dalam pembakar. Sebaik sahaja mereka dibakar, sebarkannya dengan mentega kacang untuk protein dan potong pisang di atas. Sekarang anda mempunyai versi unik mentega kacang dan sandwic pisang yang remaja anda boleh ambil di mana sahaja.
Idea Makan Lima Minit
- Buat kalkun ayam belanda atau daging panggang-selepas semua, yang mengatakan bungkus hanya untuk makan tengahari? Lapisan 4 auns deli panggang daging lembu atau ayam belanda pada balut keseluruhan gandum. Teratas dengan irisan tipis tomato, lapisan salad atau bayam, sedikit mustard dan mana-mana topping sandwic kegemaran anda yang lain. Gulungkannya, potong dengan separuh, dan remaja anda boleh memakannya sambil menunggu bas atau berjalan ke sekolah.
- Campurkan smoothie sarapan dengan memuatkan satu cawan tunggal (untuk pengisar rendaman) atau pengisar standard dengan buah, yoghurt Yunani, dan jus. Untuk meningkatkan pemakanan, tambah beberapa sayur-sayuran berdaun-remaja anda tidak akan merasakan bayam-dan serbuk serbuk protein untuk menahannya hingga makan tengah hari.
- Buat sandwich sarapan-ia tidak mengambil masa yang anda fikirkan! Walaupun muffin Inggeris sedang memanggang, retak telur ke dalam mangkuk bulat atau Tupperware. Letakkan dalam microwave selama 60 saat. Ini akan meneguhkan telur, yang kemudiannya boleh diserahkan kepada muffin bahasa Inggeris. Teratas dengan sekeping keju untuk sandwic sarapan pagi dalam beberapa minit.
10 Minute Ideas Ideas
- Tumis sayuran kegemaran anda, sama ada cendawan, bawang merah atau lada paprika, dalam sedikit minyak zaitun tambahan. Berebut dalam dua telur dan beberapa dadu diced untuk sarapan berkhasiat yang berkhasiat.
Pilihan Sarapan Pagi Advance
Cara yang paling mudah untuk mendapatkan sarapan pagi yang lazat adalah dengan membuat bahan-bahan pada hujung minggu dan menyimpannya di dalam peti sejuk atau peti sejuk untuk hidangan yang mudah dimakan. Beberapa pilihan termasuk:
- Rebus beberapa telur, yang boleh dipasangkan dengan sekeping buah genggam, seperti epal atau pisang, untuk sarapan pagi di mana sahaja.
- Sekiranya remaja anda lebih suka sarapan panas, sediakan barisan pemasangan burrito sarapan pagi. Gulung telur, lada, dan daging sarapan dalam burrito gandum. Balut dalam kertas lilin dan beku setiap burrito secara individu.
- Buat panci oatmeal semalaman dengan merendam oat-oat dalam susu atau air di dalam peti sejuk semasa anda sedang tidur. Campuran ke dalam hidangan tunggal dan topinya dengan sedikit susu, kismis, kayu manis, dan sirap maple untuk percikan manis.
Jika remaja anda menegaskan dia tidak lapar di waktu pagi, atau dia berkata dia tidak mempunyai masa, menghantarnya dengan sesuatu yang boleh dimakannya semasa dalam perjalanan. Walaupun dia tidak boleh makan sebelum sekolah, dia mungkin boleh makan sesuatu yang sedikit kemudian pada waktu pagi semasa rehat atau di antara kelas.
> Sumber
> Albashtawy M. Sarapan Makan Kebiasaan Di Antara Sekolah-sekolah. Jurnal Kejururawatan Pediatrik . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Tabiat pemakanan yang tidak sihat remaja dikaitkan dengan pelepasan makanan. Pemakanan . 2017; 42.