Bagaimana untuk mengelakkan gula tersembunyi dan kafein yang terdapat dalam minuman kanak-kanak popular
Kita semua tahu betapa pentingnya menjaga anak-anak terhidrat, terutamanya semasa mereka bermain sukan atau berseronok berjalan di luar dengan kawan-kawan mereka, atau ketika mereka berada di luar musim panas. Tetapi apa yang anak-anak minum adalah sama seperti berapa banyak mereka minum, terutamanya kerana terdapat banyak pilihan untuk kanak-kanak hari ini yang kelihatan menipu tetapi tidak sihat.
Banyak minuman di rak kedai hari ini dimuatkan dengan menambah gula, kalori, dan juga kafein, dan tidak mempunyai nilai pemakanan. Doktor mendapati bahawa minuman manis manis dikaitkan dengan rongga, berat badan berlebihan, dan diet yang kurang baik. Dan menurut satu kajian baru-baru ini hampir 3,000 anak-anak tengah dan sekolah menengah di gred 6 hingga 12, pengambilan minuman sukan dan tenaga tetap juga didapati dikaitkan dengan penggunaan permainan video yang lebih tinggi, pengambilan jus yang lebih besar, dan minuman manis manis, dan merokok.
Inilah minuman yang paling teruk yang boleh anda berikan kepada anak-anak dan apa yang harus anda berikan kepada mereka:
Minuman Sukan
Ramai ibu bapa mungkin berfikir minuman sukan adalah pilihan yang lebih sihat daripada jus untuk kanak-kanak kerana mereka mengandungi mineral dan elektrolit yang boleh hilang semasa latihan keras. Tetapi minuman sukan cukup tinggi dalam kalori dan gula, dan tidak perlu untuk kanak-kanak, kata Kristi King, seorang pakar pemakanan senior di Texas Children's Hospital dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Lebih banyak masalah, banyak ibu bapa membenarkan anak-anak untuk minum-minum ini walaupun mereka tidak berolahraga secara bersungguh-sungguh. "Minuman sukan dibuat untuk atlet daya tahan," kata King. "Kebanyakan anak-anak tidak cukup aktif untuk memerlukan minuman sukan."
Pilihan yang lebih baik: Beri air kanak-kanak dan snek yang sihat seperti keju, kacang, atau tembikai, dan / oren, yang kedua-duanya penuh dengan elektrolit.
Pretzels dan acar dill juga pilihan terbaik untuk menggantikan garam yang hilang apabila anak-anak berpeluh.
Minuman tenaga
Minuman ini sarat dengan beberapa ramuan yang tidak diingini, termasuk sejumlah besar gula dan kafein. Mereka juga sangat tinggi kalori. "Ini semua perkara yang kita mahu mengelakkan memberi kepada anak-anak," kata Raja. "Mereka menyebabkan pancang dan kemalangan gula darah, mengganggu tidur, dan meningkatkan risiko penyakit kencing manis dan obesiti. Tidak ada sebab untuk seorang kanak-kanak mempunyai minuman tenaga."
Minuman Lembut, Jus Manis, dan Minuman Lain
Ibu bapa tahu penting untuk mengehadkan atau memotong kedua-dua soda yang dipenuhi gula dan buatan dalam diet anak-anak, tetapi jus adalah pilihan yang baik, bukan? Nah, itu bergantung. Banyak jus adalah jus palsu yang telah dimuatkan dengan banyak gula dan tidak mempunyai nilai pemakanan dan banyak kalori kosong, kata Raja. Jus sugary meletakkan anak-anak berisiko untuk obesiti dan diabetes jenis 2. Masalah terbesar dengan jus adalah mereka mungkin mengatakan "tiada gula tambah" tetapi mungkin sebenarnya mempunyai sirap jagung fruktosa tinggi, kata Raja.
Pilihan yang lebih baik: Tekan jus buah 100 peratus, yang mempunyai gula yang kurang ditambah dan lebih banyak nutrien. Atau simpan air sejuk di dalam peti sejuk dan tambah buah seperti lemon, jeruk, atau irisan epal untuk rasa air.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan jus, yang terus menjadi trend yang besar. "Jus epal, wortel, pisang, dan bayam," kata Raja. Untuk menggantikan soda, cuba tambah sedikit jus buah 100% ke seltzer atau soda kelab.
Teh manis
Minuman "teh" dalam botol adalah jauh dari secawan teh hijau yang sihat. Teh manis sering pada dasarnya gula tulen, kata Raja.
Pilihan yang lebih baik: Daripada teh manis yang dibotol memberi anak buah teh herba dengan buah tambahan seperti raspberi dan madu atau sirup maple untuk sentuhan manis.
Susu mentah
Trend yang semakin meningkat yang membimbangkan pakar kesihatan dan pemakanan adalah susu mentah, kata Raja.
"Ramai orang berpendapat susu mentah lebih sihat, tetapi sebenarnya haram untuk membeli di banyak negeri," kata King. Itu kerana apabila susu dan keju tidak dipasteurisasi, terdapat peningkatan risiko yang akan membawa bakteria berbahaya seperti E. coli dan listeria. Sistem imun kanak-kanak lebih lemah dan lebih cenderung kepada jangkitan, yang menjadikan susu mentah sangat berbahaya bagi mereka.
Pilihan yang lebih baik: Kurangkan susu pasteurisasi. "Ibu bapa harus berkhidmat dengan kebanyakan lemak rendah atau susu skim pada waktu makan dan air di antara makanan untuk anak-anak berumur 2 dan ke atas kecuali anak-anak mereka mempunyai keperluan khusus," kata Nicole Larson, Ph.D., pengarang utama kajian mengenai penggunaan remaja sukan dan minuman tenaga dan persatuan mereka dengan tingkah laku yang tidak sihat.
Minuman Tambahan Herba
Kejutan, sesetengah kanak-kanak - terutamanya gadis remaja dan remaja - sedang minum minuman herba sebagai suplemen penurunan berat badan, kata King. Tetapi kerana minuman ini tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA), mereka boleh menjadi sangat berbahaya. "Apa yang ada pada label itu tidak semestinya apa yang ada dalam botol itu," kata King.
Kopi
Banyak minuman kopi yang popular sangat tinggi dalam gula dan kafein, kata Raja. Apabila kanak-kanak mengambil minuman ini, yang dimaksudkan untuk orang dewasa, ia boleh menjejaskan pola tidur mereka dan keupayaan mereka untuk menumpukan perhatian. Kanak-kanak boleh menjadi hiper. "Kanak-kanak dipengaruhi secara berbeza," kata Raja. "Mereka bukan orang dewasa mini."
Untuk memastikan anak-anak minum minuman yang sihat, lakukan yang terbaik untuk menggantikan air, susu, dan lain-lain minuman tidak-atau rendah gula untuk yang tidak sihat di senarai ini. Dan ketahui apa yang anak-anak anda minum di sekolah atau pada tarikh bermain, di sekolah dan dengan pengasuh atau pengasuh anda. Melatih citarasa anak anda untuk menyukai minuman semula jadi dan kurang manis, dan sampai ke pemanis semulajadi seperti buah untuk jazz up air. Ini cara yang baik untuk mengurangkan pengambilan gula anak anda, menggalakkan tabiat pemakanan yang sihat , dan menghidrat secara semulajadi!