7 Cara Membina Tingkah Laku Sihat di Kanak-kanak

Apabila ia berkaitan dengan pemakanan yang sihat dan pilihan makanan, kanak-kanak usia sekolah boleh jatuh di mana-mana dalam spektrum yang luas. Sesetengah kanak-kanak mungkin masih pemakan pemilih mereka ketika mereka masih kanak-kanak prasekolah manakala yang lain mungkin sudah matang untuk menjadi peson-pesona pengembaraan yang siap, bersedia, dan mampu mencuba makanan dan hidangan baru. Tetapi tidak kira apa jenis tabiat pemakanan yang sihat yang telah dikembangkan oleh anak anda, anda boleh membantu membentuk keutamaan dan sikapnya terhadap makanan berkhasiat dengan membimbingnya ke arah tabiat makan yang sihat. Ini caranya:

1 -

Pergi Makanan Membeli-belah Dengan Kanak-kanak untuk Mengajar Mereka Cara Membuat Pilihan Makan yang Sihat

Untuk menunjukkan pilihan pemakanan yang sihat anak anda, isi keranjang anda dengan hasil segar dan potong makanan yang diproses. Buat permainan daripada memilih warna buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza. Pikirkan tentang hidangan yang boleh anda buat dalam minggu yang akan datang, seperti goreng (brokoli hijau, lada kuning dan merah, wortel oren, dan sebagainya).

2 -

Biarkan Anak-anak Anda Membantu Anda Memasak

Apa saja umur anak-anak anda, mereka boleh membantu di dapur. Pekerja tadika anda mungkin tidak dapat memotong sayur-sayuran, tetapi dia pasti dapat merobek selada untuk salad atau meletakkan roti di dalam bakul. Anda berusia 9 atau 10 tahun boleh memasak sos atau mengukur bahan-bahan. Anda akan gembira anda menggalakkan tabiat masakan awal apabila pelajar sekolah menengah anda menjadi seorang remaja yang dapat menguasai makan malam yang lazat untuk seluruh keluarga.

3 -

Jangan Tekan Mengenai Jumlah Makanan yang Dia Makan

Dia boleh memancarkan segala-galanya di atas pinggannya suatu hari dan kemudian makan dua kacang dan mengisytiharkan bahawa dia dilakukan seterusnya. Ini adalah tingkah laku yang sempurna untuk pelajar sekolah menengah . Pastikan anda tidak membuatnya berasa buruk kerana tidak menyelesaikan semua di atas pinggannya. Dan lepaskan masalah di lulus dengan menawarkan bahagian yang lebih kecil (anda boleh memberi dia beberapa saat jika dia selesai).

4 -

Galakkan Snek Pintar

Walaupun anak anda dihidangkan hidangan kegemaran untuk makan malam, dia mungkin tidak boleh memakannya jika dia snek terlalu dekat dengan waktu makan dan tidak lapar. Jangan biarkan dia snack sekurang-kurangnya satu jam sebelum makan malam, dan jika dia mempunyai sesuatu, menjadikannya sihat dan ringan yang mungkin-katakan, wortel bayi dengan hummus atau irisan epal. Untuk lebih banyak idea, baca artikel ini mengenai makanan ringan selepas sekolah.

5 -

Elakkan Rayuan Rasuah

Ia pastinya akan menggoda untuk mengatakan tiada TV, pencuci mulut, atau apa sahaja yang dia mahu kecuali dia makan malamnya. Tetapi ini boleh mewujudkan hubungan yang tidak selesa dengan makanan pada anak anda. Daripada membuatnya merasa tertekan apabila makan dia tidak merasa seperti itu, berikan pilihannya yang lebih mudah untuk turun, seperti bahagian kecil brocoli cheesy atau pilihan buah-buahan yang sihat yang dia mahu untuk makan.

6 -

Jangan Tangkap Makanan Junk

Ini tidak bermakna membenarkan pelajar kelas anda makan bar gula-gula sehari. Mengehadkan makanan yang diproses yang tinggi dalam gula dan kalori adalah idea yang baik. Tetapi jika anda cuba melarang sebilangan helang di rumah anda, anak anda lebih cenderung untuk menanggalkan semua gula yang boleh ditemui di rumah seorang kawan. Cara yang lebih baik untuk mengendalikan makanan ringan manis adalah membiarkan dia mempunyai sekeping gula-gula atau coklat sekali-sekala, dan jika dia mengamuk untuk sesuatu yang manis, cuba untuk memandu ke arah snek yang sihat seperti kacang dengan kismis sepanjang masa.

7 -

Tetapkan Contoh Baik

Sekiranya anda mengharamkan anak anda daripada minum soda dan kemudian menjatuhkan Diet Coke semasa makan malam, ia menghantar mesej campuran. Perhatikan sikap anda sendiri terhadap makanan (adakah anda mencuba resipi sihat atau makan makanan berlemak dan kemudian nyatakan penyesalan dan bimbang tentang berat badan anda sendiri?). Jika anda sanggup mencari cara baru untuk mendapatkan kreativiti dengan pilihan yang sihat, pelajar sekolah rendah anda akan lebih cenderung mengikuti jejak langkah anda.