Bersiaplah untuk makan malam selepas sekolah atau di jalan raya dengan makanan ringan yang sihat untuk pergi
Sekiranya anda pernah menjejaki kandungan mesin layan diri yang cuba mencari snek yang baik untuk anak anda, anda tahu anda memerlukan penyelesaian yang lebih baik: Makanan ringan yang sihat untuk mengambil perjalanan. Simpan barang-barang mudah alih yang mudah dibungkus ini di rumah, di dalam kereta, atau di dalam beg anda untuk alternatif yang lebih sihat untuk membeli belanja.
Apa yang paling sihat akan bergantung pada usia, tenaga dan tahap aktiviti anak anda, dan apa yang dia makan pada waktu makan.
Sebagai contoh, jika anak anda sangat aktif, dia memerlukan karbohidrat tambahan dan kalori untuk membakar badannya, apatah lagi banyak air . Atau, jika dia cenderung untuk menghindari kumpulan makanan tertentu (katakan, protein atau sayuran) pada waktu makan, menekankan barang-barang pada masa makanan ringan ketika dia lapar dan mungkin lebih bersedia untuk keluar. Dan jika anda pergi ke latihan atau permainan sukan yang sengit, elakkan makanan pra-permainan dan makanan ringan terburuk ini.
Makanan snek semasa adalah pilihan yang baik untuk kebanyakan kanak-kanak dan remaja. Tetapi pastikan anda membaca label untuk bahan tersembunyi, alergen, dan gula dan kalori yang mengejutkan.
- Buah-buahan utuh: epal, pisang, pear, nectarine, anggur, beri, ceri, biji tembikai atau ketulan, kiwi, nanas (tidak dibungkus dalam sirap), plum, buah sitrus seperti clementines,
- Campuran jejak: elakkan mereka yang mempunyai banyak gula-gula; cuba melekat dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan biji (dan oke, mungkin beberapa cip coklat)
- Keju berstruktur *
- Telur rebus *
- Bijirin kering (mencari kelainan dengan kurang daripada 5 gram gula setiap hidangan)
- Pretzel utuh atau cip bakar atau keropok
- Popcorn, tanpa mentega atau banyak garam tambahan
- Sandwich dibuat dengan roti gandum dan daging tanpa lemak, * keju, * atau kacang mentega; menambah nutrien tambahan dengan memasukkan buah-buahan atau sayur-sayuran, seperti daun bayam atau irisan tipis epal
- Kulit buah-buahan (dibuat dengan jus buah atau 100%), buah-buahan kering, atau buah-buahan kering
- Yogurt yang dicincang * atau epal (semak label untuk kandungan gula)
- Sayuran mentah: wortel, saderi, kacang gulung kacang, kacang hijau, tomato ceri, lada hijau atau jalur timun *
- Sayur-sayuran yang ringan dimasak, seperti brokoli atau kembang bunga kolum atau edamame
- Cuka sayuran, seperti ubi jalar atau kale; buatan sendiri biasanya sihat jika anda boleh mengayunnya
- Bekas yang kecil untuk dips yang sihat, seperti hummus, salsa, dan guacamole, untuk pergi dengan pretzel utuh atau sayur mentah
- Daging sapi atau ayam belanda
- Biji: labu dan bunga matahari yang popular
- Kacang-kacangan (dalam cangkangnya adalah kacau, tetapi membantu mengawal makan berlebihan); menonton label untuk kandungan garam
- Cookies: batang ara, keropok haiwan, cookies oat, keropok graham
* Memerlukan penyejukan atau sejuk dengan pek sejuk
Masih lapar?
Untuk lebih banyak idea, semak kawasan makanan semulajadi di kedai runcit anda atau bahkan perkhidmatan seperti NatureBox. Terdapat lebih banyak dan lebih banyak makanan tambahan yang boleh dimakan dan makanan mudah didapati untuk keluarga yang sibuk. Tetapi anda perlu menjadi pembaca label nutrisi ace untuk memastikan anda mendapat makanan yang menawarkan nilai pemakanan yang baik.
Nota keselamatan : Ingat bahawa sayuran mentah, anggur, kacang, dan popcorn adalah bahaya tersedak.
Elakkan berkhidmat kepada kanak-kanak di bawah umur 5 tahun, atau potong kecil terlebih dahulu.