Makanan Pre-Game Terburuk untuk Kanak-kanak

Berikan atlet anda hidangan pra-permainan yang membantu dia melakukan yang terbaik

Apabila anda merancang hidangan pra-permainan untuk anak atau remaja anda, perkara terakhir yang anda mahukan adalah perut yang mengganggu atau kehilangan tenaga. Tetapi strategi popular, seperti beban karbohidrat, boleh menyampaikan begitu sahaja. Jadi, sebelum permainan besar, kejohanan, atau persaingan, pastikan anda mengelakkan no-nos pemakanan seperti ini.

Jangan Makan Makanan Pra-Permainan ini

1. A cheeseburger: Makanan berlemak seperti daging merah atau diproses dan produk tenusu penuh lemak boleh melambatkan pencernaan atlet anda, yang akan menjadi tidak selesa semasa aktiviti olahraga.

1. A brownie gergasi: Gula-gula dan makanan pencuci mulut (apa-apa yang mengandungi banyak gula) akan menyebabkan gula darah anak anda meningkat. Ini bermakna dia mungkin mengalami letupan tenaga diikuti dengan kemalangan curam. Masa yang salah dan ia boleh meningkatkan peluangnya untuk melakukan yang baik juga.
2. Kacang hitam, beras perang, dan salad: Ini kelihatan seperti pilihan yang sihat, dan kebanyakan masa itu. Makanan kaya serat, seperti kekacang, bijirin penuh, dan sayur-sayuran berdaun, biasanya pilihan pintar. Serat diet membantu kita berasa kenyang dan boleh mengurangkan tahap kolesterol. Ia boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Dan serat membantu menjaga saluran pencernaan bergerak. Itu biasanya perkara yang baik, tetapi semasa senaman yang kuat ia boleh berfungsi dengan baik dan menyebabkan sakit perut atau cirit-birit. Sesetengah serat adalah baik; terlalu banyak masalah.
3. Minuman kopi mewah: Kombo gula dan kafein di sini juga boleh menyebabkan masalah perut dan / atau kecederaan tenaga. Begitu juga untuk minuman tenaga (yang tidak pernah menjadi idea yang baik untuk anak-anak).

1. Plat besar pasta, memegang bahagian-bahagian: Rumpai, seperti yang terdapat dalam pasta, beras putih, roti putih, dan sebagainya, menyediakan tubuh kanak-kanak dengan tenaga. Tetapi karbohidrat ini juga melepaskan tenaga mereka dengan cepat, seperti makanan bergula, supaya mereka dapat menyebabkan kemerosotan post-digestive. Walaupun karbohidrat okay-mereka perlu, sebenarnya! -nana tidak perlu tumpukan pada karbohidrat tambahan sebelum permainan atau senaman. Pastikan mereka sebagai sebahagian daripada diet seimbang yang seimbang.

1. Hidangan yang tidak pernah dicuba sebelum ini: Biasanya kita merayakan ketika anak-anak cawangan keluar dan mencuba makanan baru. Tetapi hidangan pra-permainan bukanlah masa yang tepat untuk ini. Makanan baru atau luar biasa boleh menyebabkan perut yang mengganggu atau beberapa reaksi buruk lain. Uji mereka apabila taruhannya lebih rendah.

Maksimalkan Pemakanan dalam Makanan Pra-Permainan

Anda akan memikat atlet anda dengan sebaik-baiknya apabila anda memastikan makanan pra-permainan termasuk nutrien ini. Pada asasnya, diet harian cukup, selagi ia sihat dan seimbang setiap hari!

• Banyak air: Anak anda perlu minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas permainan dan amalan. Ini akan membantu mencegah penyakit dehidrasi dan penyakit panas.
• Karbohidrat: Banyak barangan yang baik jatuh ke dalam kategori ini, dari bijirin penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dari pelbagai jenis. Hanya lihat kandungan gentian dan gula. Karbohidrat adalah penting untuk menguatkan senaman anak anda.
• Protein dan lemak: Apabila digabungkan dengan karbohidrat, lemak dan protein membantu menyediakan tenaga yang mantap, tahan lama untuk keperluan atlet anda.

Bila hendak makan makanan pra-permainan

Carta ini, yang disesuaikan daripada Persatuan Jurulatih Kanada, memudahkan untuk melihat bagaimana pemakanan pra-permainan memberi kesan kepada pemain anda. Sekali lagi, dietnya sehari-hari biasanya baik-baik saja, tetapi anda perlu mengambil penjagaan khas sebelum permainan besar atau bertemu sepanjang hari apabila dia memerlukan banyak kekuatan, tenaga, dan stamina.

Ingat, juga, kebanyakan kanak-kanak tidak memerlukan separuh masa atau snek pasca permainan , atau minuman sukan (kecuali mereka berpeluh dengan deras). Mereka hanya memerlukan banyak air. Jika mereka makan semasa permainan, ia harus menjadi sesuatu yang cepat dan mudah dicerna, seperti buah.