5 Langkah untuk Mempersiapkan diri untuk Bayi
Nasihat untuk bersiap sedia untuk kehamilan biasanya memberi tumpuan kepada aspek fizikal-mendapatkan vitamin prenatal yang betul , makan makanan yang betul , dan melakukan senaman yang betul untuk menyediakan badan anda. Tetapi bagaimana pula dengan mental untuk mengandung? Apa yang boleh anda lakukan sebelum anda hamil untuk memastikan bahawa kesihatan psikologi anda tetap utuh semasa tempoh pranatal?
Adakah strategi mereka boleh anda ikuti untuk membantu mengurangkan komplikasi yang mungkin berlaku seperti kemurungan postpartum?
Kajian telah membuktikan bahawa kesejahteraan mental dan emosi semasa kehamilan boleh memberi kesan ke atas hasil kelahiran serta keadaan mental semasa tempoh selepas bersalin. Walaupun anda mempunyai kehamilan yang sukar atau jika pengalaman anda tidak cukup apa yang anda harapkan, ada langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk menjaga diri anda sihat secara mental.
Mari kita lihat dengan lebih dekat beberapa cara yang berbeza yang mungkin anda dapat mempersiapkan diri untuk memiliki bayi.
Fahami Faktor Risiko Anda
Kemurungan postpartum (PPD) adalah masalah serius yang memberi kesan kepada banyak ibu baru. Antara wanita, kemurungan adalah punca utama kemasukan masuk ke obstetrik. Oleh kerana PPD boleh memberi impak besar kepada kesihatan ibu dan bayi, penemuan cara untuk mencegah dan merawat gangguan itu penting.
Adakah terdapat langkah-langkah yang boleh diambil sebelum kehamilan untuk membantu mengurangkan kemungkinan anda mungkin terjejas oleh kemurungan postpartum?
Memahami faktor risiko yang berkaitan dengan PPD mungkin membantu. Walaupun tidak mungkin untuk meramalkan siapa yang akan dan tidak akan terjejas, sekurang-kurangnya menyedari tentang sebarang faktor risiko yang mungkin anda mungkin dapat membantu anda melihat tanda-tanda awal dari sebarang gejala.
Wanita pada risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan PPD termasuk:
- Mereka yang mempunyai sejarah kemurungan dan kecemasan
- Insiden PPD yang lalu
- Konflik perkahwinan
- Sejarah keluarga PPD
- Sejarah baru-baru ini peristiwa-peristiwa kehidupan yang tertekan seperti komplikasi kehamilan
- Sistem sokongan yang lemah
Nasib baik, penyelidik telah mendapati bahawa terdapat langkah-langkah yang dapat diambil orang untuk mencegah atau mengurangkan kemurungan postpartum. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa wanita yang menerima campur tangan psikososial atau psikologi kurang berkemungkinan mengalami kemurungan selepas melahirkan. Intervensi yang paling berkesan yang dikenalpasti oleh kajian ini termasuk terapi interpersonal, lawatan ke rumah selepas bersalin, sokongan telefon pascamalium, dan rawatan bidan selepas bersalin. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa terapi perilaku kognitif awal juga boleh membantu dalam mencegah kemurungan postpartum.
Menyedari faktor risiko apa pun adalah penting, tetapi anda juga perlu menyedari bahawa sesiapa boleh terjejas oleh kemurungan postpartum. Walaupun anda mengalami pengalaman masa lalu dengan kemurungan atau kecemasan, anda masih boleh mengalami gejala keadaan ini berikutan kelahiran anak anda. Sebab itulah sangat penting untuk mengetahui tanda-tanda dan gejala ini supaya anda boleh mengambil tindakan yang sesuai jika anda percaya anda mungkin mempunyai PPD.
Kemurungan berikutan kelahiran seorang kanak-kanak boleh merangkumi dari segi keterukan, tetapi beberapa gejala yang perlu anda hadapi termasuk:
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Rasa tidak mencukupi
- Tearfulness
- Pemikiran membunuh diri
- Tidak tertarik pada bayi seseorang
- Kebimbangan
- Fikiran yang tidak masuk akal
Jika anda berfikir bahawa anda mempunyai gejala PPD atau perasaan lain yang berkaitan dengan anda, pastikan anda membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Doktor anda boleh mengesyorkan rawatan yang termasuk penjagaan diri, psikoterapi, ubat, kumpulan sokongan, atau beberapa kombinasi rawatan.
Menjadi terdidik tentang kemurungan postpartum, mengetahui simptom-simptom, dan mengenali keperluan untuk menjangkau doktor anda jika anda menganggap anda mungkin mengalami gejala kemurungan atau kecemasan pada bila-bila masa semasa atau selepas kehamilan anda dapat membantu anda merasa lebih bersedia untuk bersalin .
Tahu Apa Yang Diharapkan
Adalah baik untuk disiapkan dan mempunyai rancangan, tetapi kehamilan dapat tidak dapat diprediksi dan kadangkala rencana itu terbang keluar dari jendela. Menjadi bersedia mental untuk kehamilan juga bermakna membina pemahaman tentang apa yang anda boleh jangkakan semasa tempoh pranatal. Kehamilan boleh merangkumi kedua - dua jangkaan (berat badan, keinginan makanan yang pelik, nyeri dan sakit) kepada yang tidak dijangka (loya yang melampau, pica, dan diletakkan di tempat tidur). Sebelum mengandung, ketahui lebih lanjut mengenai beberapa gejala biasa yang berkaitan dengan kehamilan serta beberapa komplikasi yang kurang biasa yang mungkin anda alami.
Mungkin perkara yang paling penting untuk diingati ialah anda boleh membaca semua buku, laman web, blog, dan majalah keibubapaan anda boleh mendapatkan tangan anda dan ... mungkin yang tidak dijangka akan berlaku. Anda tidak boleh meramalkan bagaimana pengalaman kehamilan anda, jadi anda hanya perlu menunggu sehingga anda berada dalam keadaan yang tebal. Mendidik diri sendiri tentang seluk beluk boleh membantu, tetapi anda perlu menerima bahawa anda tidak boleh mengetahui, meramalkan, atau mengawal segala-galanya.
Dapatkan Sokongan Sosial
Sokongan sosial yang kuat semasa tempoh pranatal adalah kritikal, sama ada sokongan ini berasal dari pasangan, ahli keluarga, ibu bapa, atau rakan-rakan. Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa sokongan sosial dapat memberi kesan perlindungan terhadap akibat-akibat kesihatan negatif akibat tekanan hidup. Satu kajian mendapati bahawa sokongan sosial pada masa yang membawa kepada dan selepas kelahiran mempunyai kesan positif yang penting terhadap kesihatan mental ibu selepas bersalin.
Di samping itu, sokongan sosial semasa mengandung dianggap meningkatkan hasil kelahiran dengan menurunkan risiko kelahiran preterm. Bagaimana? Sokongan sosial dipercayai dapat mengurangkan kecemasan dan tekanan serta meningkatkan mekanisme mengatasi tekanan. Walaupun satu kajian mendapati bahawa sokongan sosial sedemikian tidak mempunyai kesan langsung untuk menurunkan kelahiran preterm, para penyelidik percaya bahawa sokongan sedemikian boleh bertindak sebagai mekanisme penimbunan antara tekanan pranatal dan penghantaran pra-matang.
Jadi apa yang anda boleh lakukan untuk memastikan bahawa anda mempunyai sokongan ketara, emosi, dan maklumat yang anda perlukan sebelum, semasa, dan selepas kehamilan?
- Berkomunikasi dengan pasangan anda . Jika anda mempunyai pasangan atau pasangan yang akan menjadi sebahagian daripada kehidupan anda dan kehidupan anak anda, berikan masa dan usaha untuk memastikan hubungan ini kukuh. Bercakap tentang kebimbangan anda dan mintalah bantuan apabila anda memerlukannya.
- Lean pada keluarga dan rakan-rakan . Kehamilan boleh mencabar, terutamanya jika anda menghadapi komplikasi seperti sakit pagi yang teruk atau kebimbangan perubatan lain. Biarkan orang yang anda sayangi tahu apabila anda memerlukan bantuan.
- Sertai sekumpulan ibu bapa yang mengharapkannya . Ia boleh membantu untuk berkongsi pengalaman anda dengan orang lain yang sedang melakukan perkara yang sama. Kehamilan, melahirkan anak, menyusu, dan kelas keibubapaan boleh menjadi tempat yang hebat untuk bertemu dengan orang yang boleh menawarkan sokongan maklumat melalui kehamilan anda.
Kenali Bahawa Kesihatan Emosi Anda Penting
Kebimbangan kesihatan semasa kehamilan sering dipusatkan untuk menjaga kesihatan fizikal wanita yang mudah untuk mengabaikan pentingnya kesejahteraan mental. Kehamilan menandakan perubahan kehidupan utama bagi kebanyakan orang, dan ia memerlukan pelarasan psikologi yang boleh memberi kesan yang kuat terhadap kesihatan emosi wanita.
Tekanan emosi semasa kehamilan bukan sahaja dikaitkan dengan hasil negatif untuk ibu, tetapi juga untuk bayi baru lahir. Kanak-kanak yang dilahirkan kepada wanita yang melaporkan tekanan dan kecemasan yang ketara semasa hamil mempunyai risiko komplikasi kelahiran yang lebih tinggi termasuk berat lahir rendah, tahap awal, status neonatal yang rendah, dan pertumbuhan intrauterin yang lemah.
Jika anda mempunyai sejarah kemurungan atau kecemasan, berbincanglah dengan doktor anda tentang kebimbangan anda sebelum anda hamil. Ini boleh menjadi peluang untuk menangani sebarang masalah emosi yang anda alami ke dalam kehamilan anda dan menetapkan peringkat untuk kesihatan mental yang lebih baik sebelum dan selepas kelahiran.
Strategi untuk menjaga diri anda secara mental:
- Jadikan kesihatan psikologi anda sebagai keutamaan.
- Mengusir pembicaraan diri negatif.
- Luangkan masa untuk diri sendiri.
- Mengambil kelahiran atau kelas keibubapaan.
- Bercakap dengan pasangan anda tentang bagaimana anda merancang untuk ibu bapa.
- Juga membincangkan bagaimana anda akan menghadapi cabaran yang mungkin timbul.
- Menggunakan teknik pengurusan tekanan untuk memerangi tekanan dan kebimbangan.
Menyediakan Anak-Anak Anda yang Lain
Asas mental untuk kehamilan boleh menjadi lebih mencabar apabila anda juga perlu menyiapkan psikologi anak-anak anda yang lebih tua untuk kedatangan saudara yang baru. Sesetengah kanak-kanak mungkin tidak sabar menunggu adik lelaki atau adik perempuan, tetapi tindak balas emosi seperti ketakutan, cemburu, dan kebimbangan juga biasa.
Anda boleh membantu anak-anak anda mempersiapkan mental untuk kehamilan anda dengan memastikan untuk mengetepikan masa dan perhatian untuk setiap anak anda. Buat mereka rasa bahawa mereka akan mempunyai bahagian penting dalam kehamilan anda dan bahawa mereka dapat membantu anda bersiap sedia untuk bayi baru. Mengambil barang-barang bayi, membantu anda menyediakan ruang untuk bayi, dan juga bercakap tentang nama bayi boleh membantu saudara kandung yang lebih tua disertakan.
Berhati-hatilah untuk tidak memberi terlalu banyak tekanan pada anak-anak anda yang lain dan jangan membuat mereka merasa bahawa tindak balas emosi mereka, walaupun reaksi tersebut mungkin negatif, salah atau buruk. Tanggungjawab penerimaan, perhatian, dan tidak bersyarat boleh pergi jauh ke arah membantu anak-anak anda yang lebih tua merasa teruja tentang kemungkinan anak lain dalam keluarga.
A Word From Verywell
Menyediakan untuk kehamilan adalah lebih daripada sekedar mendapatkan tubuh anda siap; ia juga bermakna menyediakan minda anda juga. Walaupun ia boleh menjadi sangat berguna untuk memahami jenis cabaran mental yang mungkin anda hadapi dalam perubahan kehidupan utama ini, adalah mustahil untuk meramalkan tepat jenis cabaran yang mungkin anda hadapi.
Sebelum anda hamil, menilai keadaan dan keperluan anda yang unik. Luangkan masa sekarang untuk memastikan bahawa anda menangani tekanan dan kebimbangan dalam kehidupan anda, mencari sumber sokongan padu, dan menjadikan kesihatan mental anda sebagai keutamaan. Dengan menumpukan pada menjaga diri, baik secara fizikal dan mental, anda boleh membantu memastikan anda mempunyai kehamilan yang sihat dan bahagia.
> Sumber:
> Carta, G et al. Bagaimana terapi tingkah laku kognitif awal mengurangkan kemurungan postpartum? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Intervensi psikososial dan psikologi untuk mencegah kemurungan postpartum. Pakar Keluarga Amerika. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Sokongan sosial semasa kehamilan: Kesan pada gejala depresi ibu, merokok dan hasil kehamilan. Pembiakan Manusia. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Kelahiran preterm dan sokongan sosial semasa mengandung: Kajian sistematik dan meta-analisis. Epidemiologi Pediatrik dan Perinatal. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Kemurungan postpartum: Apa yang kita tahu. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.