Pelan Makan Sihat untuk Kanak-kanak

Adakah pemakanan sihat anak-anak anda?

Itu tidak bermakna bahawa mereka makan banyak, tetapi mereka makan banyak makanan yang sihat?

Pemakanan sihat

Sekiranya anda mempunyai pemakan yang ceria di rumah, anak-anak anda mungkin berada di tempat berhampiran dengan pelan pemakanan yang sihat yang menyarankan garis panduan Pilih Papan Saya, termasuk anak-anak, bergantung pada usia mereka:

Berikutan cadangan makan yang sihat di atas akan membantu anak-anak anda mengikuti diet yang mempunyai banyak makanan yang tinggi serat , rendah lemak, dan mempunyai kalsium, besi dan lain-lain vitamin dan mineral yang mereka perlukan. Cadangan ini juga membantu mereka mengelakkan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak yang boleh menyebabkan obesiti kanak-kanak dan masalah kesihatan lain.

Memulakan Pelan Makan Sihat

Jika anak-anak anda tidak makan dengan baik, anda mungkin melihat piramid makanan sebagai matlamat untuk mencapai dan menggunakan pelan pemakanan yang sihat untuk sampai ke sana:

Apabila anak-anak anda belajar untuk membuat pilihan yang sihat dan mula makan dengan lebih baik, anda boleh bergerak lebih dekat dengan garis panduan Pilih Saya, contohnya, mulai menawarkan 1 1/2 hidangan sayur-sayuran setiap hari.

Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi mempunyai pelan pemakanan yang sihat akan membantu memindahkan anak-anak anda dari mahu makan nuggets ayam dan kentang goreng pada setiap hidangan.

Apa yang Tahu Mengenai Pelan Makan Sihat

Untuk membantu anak-anak anda dengan rancangan makan yang sihat, ia juga boleh membantu:

Digabungkan dengan aktiviti fizikal yang kerap pada kebanyakan hari, pelan pemakanan yang sihat ini dapat membantu anak-anak anda mengekalkan berat badan yang sihat atau bahkan mula menurunkan berat badan jika mereka sudah berlebihan berat badan.

Sumber:

Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Satu Amalan Pencegahan Obesiti Kebangsaan di Mula Permulaan. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.

Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia dan Jabatan Pertanian AS. 2015 - 2020 Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Edisi ke-8. Disember 2015. Boleh didapati di http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.